רשום פופולרי
אנשים עם עבודה מלחיצה לעולם לא צריכים לדלג על ארוחת הבוקר; הנה למה
זה לא אומר שכל מזון יכול להיחשב כארוחת בוקר בריאה. זה צריך להיות חם, טרי ומבושל ביתי, אמר Rujuta Diwekar.
לארוחת הבוקר יש הרבה יתרונות בריאותיים. (מקור: Getty Images) חלקנו עושים לעתים קרובות את הטעות שהם מדלגים על ארוחת הבוקר כשחסר לנו זמן ונאלצים למהר לעבודה. וזה משהו שמומחים ממליצים נגדו בגלל היתרונות הבריאותיים הרבים של ארוחת הבוקר.
והכי חשוב, ילדים, נשים עם מחזור לא סדיר , אלה שהולכים לאימון בוקר, אלה עם עבודה מלחיצה, אנשים עם חסינות נמוכה וספורטאים לעולם לא צריכים לדלג על ארוחת הבוקר, ציינה התזונאית המפורסמת Rujuta Diwekar בפוסט באינסטגרם.
זה לא אומר שכל מזון יכול להיחשב כארוחת בוקר טובה. זה צריך להיות חם, טרי ומבושל ביתי, אמר דיווקר בפוסט ארוך. באופן אידיאלי הארוחה צריכה להיות ייחודית לאזור. אפילו בהודו, מדינות שידועות בארוחת הבוקר שלהן גם חיות יותר מהממוצע הארצי - קראלה, ג'אמו וקשמיר, פנג'אב, מהרשטרה. ה idli או אפאם בקראלה, הלחם או הצהריים של קשמירי, הפראטה של פנג'אב והפוהא של מהרשטרה ידועים ונאכלים בשפע, היא הוסיפה.
אידלי נהוג לאכול לארוחת בוקר בחלקים מסוימים של הודו. (מקור: Getty Images) קרא| התחל את היום שלך בנימה בריאה עם הטיפים האלה
קוקוס תאילנדי לעומת קוקוס רגיל
יתרונות בריאותיים של ארוחת בוקר
ארוחת בוקר מזינה לא רק מגדילה את תוחלת החיים אלא גם טומנת בחובה יתרונות נוספים, כפי שהוזכר על ידי Diwekar. אלו הם:
• מונע כאבי ראש וחומציות במהלך היום
• מייעל את האספקה וההטמעה של מיקרו-נוטריינטים, חשוב במיוחד עבור אנשים עם ויטמין B12 נמוך, ויטמין D וברזל
• מבטיח שרמות הקורטיזול שלך יישארו במצב מאוזן (מפחית מתח)
• מונע בולמוס ואכילת יתר בהמשך היום
הפרח הכי יפה בעולם
• מפחית את הצורך לצרוך חומרים ממריצים כמו תה, קפה, סיגריות ושוקולדים
• מאפשר צמיחה של חיידקי מעיים מגוונים
קרא| אפשרויות ארוחת בוקר לחולי סוכרת שיעזרו לשמור על רמות הסוכר בדם
אבל אתה לא יכול לבשל ארוחת בוקר משוכללת בכל בוקר אם יש לך פגישה מוקדמת או פגישה, למשל. לדברי דיווקר, עלינו להימנע מלהישר לאפשרויות ארוחת בוקר מהירות כמו דגנים ארוזים, שיבולת שועל, שייקים ומיצים, אז איך מסתדרים במקרה כזה?
אם אין לך זמן לבשל, Diwekar הציע להוסיף טדקה לאורז או צ'פאטי מהלילה הקודם או כוס חלב עם פירות יבשים לארוחת הבוקר. אפשר גם לקבל אמבולי, סאטו, לאדו תוצרת בית עם דוחן, קטניות, אגוזים ו ג'אג'רי , היא יעצה.
אנשים שצריכים לצאת מוקדם או לאכול ארוחת צהריים מוקדם - בערך בשעה 11 בבוקר - יכולים לקבל אגוזים ופירות כמו בננה. לאלו שאוכלים ארוחת צהריים עד השעה 13:00, Diwekar המליץ על אפשרויות ארוחת בוקר מסורתיות המתאימות לאזור כמו פו , upma, idli, dosa, noon chai, paratha, poori sabzi, missi roti, kulath paratha, bajra khichdi, וכן הלאה.
עכביש חום עם כתמים לבנים
תסתכל על הפוסט של דיווקר:
צפו בפוסט הזה באינסטגרם
האם אתה אוכל ארוחת בוקר באופן קבוע?
תמונות ושמות של חרקים