חמישה עצות בריאות פשוטות לניהול סוכרת

שינויים אלה יכולים להיות שימושיים כדי למנוע הפרעות אורח חיים כמו סוכרת

הנה כמה טיפים שיבטיחו לכם להישאר בריאים. (מקור: Getty Images/Thinkstock)

הדעה הרווחת היא שסוכרת היא תוצאה של צריכת סוכר מופרזת. אבל, צריך להבין שזה בעצם א מחלת אורח חיים נגרם כתוצאה מאורח חיים לא בריא, אמר התזונאית Munmun Garewal בפוסט באינסטגרם. לכן, כמה שינויים באורח החיים של האדם יכולים לעזור בניהול המצב. הסבר נוסף על מה אפשר לעשות כדי לשלוט בהופעת סוכרת , היא מונה אמצעים פשוטים שניתן לשלב בשגרת היומיום של האדם.

תסתכל.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי 'Yuktahaar'על ידי Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal)

שנה את אורח החיים שלך

הפרחים היפים ביותר בעולם

בואו נבהיר את זה קודם: סוכרת לא נגרמת מאכילת ממתקים או צריכת סוכר. זוהי באמת 'מחלת אורח חיים' כלומר תוצאה של שמירה על אורח חיים לא בריא. אמצו שינויים מתאימים באורח החיים המתמקדים באכילה נכונה, פעילות גופנית באופן עקבי ומווסת את זמני השינה, היא כתבה.

דיאטת הסוכרת

אכילה זה לא מרעה. אכילה לפי רעב מבטיחה שלא נרעב ואוכלים בזמנים הנכונים תוך שמירה על יציבות הסוכר בדם.

פחמימות חיוניות לחולי סוכרת. פשוט התרחק מהמגוון המעובד/המעודן כמו ביסקוויטים, עוגיות, מאפינס וכו'.

הוספת שומן לארוחה מורידה אותה אינדקס הגליקמי (GI). יותר השומן, ככל שהסוכרים ('פחמימות') מתעכלים לאט יותר, והאינדקס הגליקמי נמוך יותר. הוסף גהי, אגוזים וזרעים לארוחות שלך.

קבל את מכסת החלבונים הזו

חלבון עוזר להגביר את הרגישות לאינסולין. אכלו ארוחות בריאות כמו חיצ'די קדי, דאל אורז, דאהי אורז, ביצה ורוטי כדי לקבל פרופיל חלבון אופטימלי או מלא.

ה'קסם' של פעילות גופנית

ה האגודה האמריקאית לסוכרת ממליץ לבצע פעילות גופנית של 150 דקות בשבוע. תתחיל לזוז! שילוב אימון כח משטר האימון חיוני להגברת הרגישות לאינסולין. אימון כוח מובנה ומתקדם משפר את האופן שבו הגוף משתמש באינסולין ומאפשר לגלוקוז לעבור טוב יותר את הגוף.

החשיבות של שינה טובה

שינה חשובה כדי לעזור לך למנוע הפרעות באורח החיים. (צילום: Getty Images/Thinkstock)

לא מספיק לִישׁוֹן או שינה בשעות לא שגרתיות גורמת ל'שעון הגוף' שלנו להתקלקל וכתוצאה מכך משפיעה על התהליכים הטבעיים והביולוגיים כמו הפרשת אינסולין ש'מתוכנתים' למערכת האנושית. הקפידו על שינה טובה ונינוחה מדי יום. לא פחות חשוב, הקפידו ללכת לישון ולקום במקביל כדי שהגוף יהיה מסונכרן לחלוטין עם שעון הגוף.

המאמר הנ'ל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו נועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. חפש תמיד את הדרכה של הרופא שלך או איש מקצוע מוסמך אחר בתחום הבריאות בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.