רשום פופולרי
האם נשים צריכות לעשות אימוני כוח? גלה כאן
שחרר את אשת העל שבך: אימן את השרירים האלה נכון.
גם נשים יכולות לבנות שרירים. (מקור: תמונת קובץ) האם נשים צריכות לעשות זאת אימון כח ? כעת זוהי שאלה שנשאלת על ידי רוב הנשים שאימצו לאחרונה משטר כושר. רובם חוששים שהרמת משקולות ואימוני כוח יגרמו להם להיראות 'גבריים' או 'מגושמים'. במשך שנים, נשים קיבלו מידע מוטעה על כך אימון משקולות לא
בשבילם והם צריכים להתמקד רק בפעילות אירובית. עם זאת, בעוד שחשוב לבצע אימון אירובי יש להתמקד גם באימוני משקל לבריאות הכללית, מציין סאמיראן צ'טיה, מאמן כושר מוסמך באקדמיה K11 למדעי הכושר.
להלן כמה מהיתרונות של אימון כוח
צפיפות עצם טובה יותר
כולנו יודעים ש אימון משקולות לא רק עוזר בשמירה על השרירים והכוח אלא הוא גם מסייע בהגדלת צפיפות העצם. ככל שאנשים מזדקנים, המפרקים שלהם רגישים לבעיות כגון דלקת פרקים ואוסטיאופורוזיס. אם אפשר לאמץ משטר אימון משקולות מתאים, אפשר להימנע מסוגיות אלה.
מה יש לכלול
הסקוואט הוא תרגיל חיוני לשיפור צפיפות העצם וניתן לבצע אותו בכל מקום. סקוואטים עוזרים בבניית שרירי הרגליים שלך, הכוללים ארבע ראשי, שרירי שרירים, שרירי שרירים ושוקיים. התחל לעשות סקוואט רגיל במשקל הגוף ועם התקדמות אפשר להוסיף משקלים.
מסייע ב- GPP (הכנה גופנית כללית)
צפה בפוסט זה באינסטגרם
פוסט משותף על ידי כריסטין מארי דוידסון (@cdperformance_by_christine) ב- 20 במרץ 2020 בשעה 9:57 בבוקר PDT
אימון משקולות טוב מכין אותך לפעילויות היומיומיות. תארו לעצמכם להרים חפץ כבד מהאדמה ולהניח אותו על מדף
מעליך. זה נשמע קצת מאתגר, נכון? אבל אם יש לך הרגל להרים משקולות על בסיס יומי, זו תהיה משימה די קלה עבורך. בנוסף, תחושת ההישג שמקבלים לאחר שמרימים משהו כבד היא דרך טובה להניע את עצמך.
מה יש לכלול
אימון הדדליפט יכול לעזור לך להתאמן בהרמת חפצים כבדים מהאדמה. הדדליפט הוא תנועה טבעית שאנו עושים באופן קבוע. היתרון שאתה קוטף הוא יציבה משופרת של הגוף. כמו כן דדליפטים כוללים את כל קבוצות השרירים הגדולות מה שהופך אותו לאימון מלא.
אסתטיקה טובה יותר
צפה בפוסט זה באינסטגרםפוסט משותף על ידי מנדירה בדי (@mandirabedi) ב- 10 במרץ 2020 בשעה 22:04 PDT
אירובי מעוצב היטב תוכנית אימוני כוח יכול לעזור בהשגת גוף בעל גוון טוב. מחקרים רבים הראו שעם אימוני כוח אפשר לשרוף יותר שומן ולהרכיב שרירים רזים מאשר על רקע אירובי.
כמה מאימוני הכוח הטובים ביותר שניתן לשלב בחיי היומיום שלהם הם:
*לחיצת כתף עם משקולות
*שורות משקולות חלופיות
*לחיצת חזה עם משקולות
*הדחקת התלת ראשי
*תלתלי פטיש
שיפור איכות השינה
כשאנו עושים אימוני כוח או מרימים משקולות, סיבי השריר בגופנו מתפרקים וכדי לבנות אותם מחדש, יש צורך במנוחה והתאוששות נאותים. הוכח כי אימון משקולות סדיר משפר את איכות השינה, מה ששומר על אדם פעיל ויכול לעבוד ביעילות.
אז למה אתה מחכה? אולי, הגיע הזמן לתת להליכון קצת לנוח ולהרים את המשקולות האלה. עם כל כך הרבה יתרונות שאימון כוח מציע, זו ההזדמנות שלך לשחרר את אשת העל שבך.