הדרך להחלמה היא מאבק של ממש, משתפת האזל קיץ '; כמה טיפים להתחיל שוב להתאמן

מחפשים להתאמן אחרי פציעה? זכור את הטיפים הפשוטים האלה

האזל קיץ 'החלה לאחרונה להתאמן לאחר התאוששות מפציעה. (מקור: Hazel Keech/Instagram; עוצב על ידי גארגי סינג)

לאלה שהיו פעילים רוב חייהם, א פציעה יכולים לבוא ככשל משמעותי ולזרוק את שגרת הכושר שלהם מההילוך. עם זאת, עם כוח רצון חזק ובניית כוח הדרגתי, אפשר להתגבר על פציעות כאלה ולהחזיר את הכושר לכושר. השחקן הייזל קיץ ', אשתו של הכדורגלן לשעבר, מראה לנו כיצד נדרש אומץ והתמדה לחזור להתאמן לאחר פציעה. יובראג 'סינג .

צפה בפוסט זה באינסטגרם

לא פרסמתי הרבה זמן אז חשבתי שאמלא אותך היכן התחבאתי (אלה שתהיתם) ... לפני חודש עברתי ניתוח לתיקון האף- כל עוד אני זוכר את עצמי התאמצתי לנשום דרך האף, אם כי לא בעיה בריאותית רצינית, כרונית שלמדתי לחיות איתה ... למזלי זה עצבן את חמותי עד שלבסוף לקחה אותי לבית חולים בגלל מה שלמדנו כמה נזק פנימי יש והבנו את הבעיה! אז בזכותה יש לי אף חדש (פנימי) ולראשונה בחיי אני יכול עכשיו לנשום בחופשיות ובקלות. עקב הניתוח עדיין לא הייתי פעיל או יכולתי להתאמן, אז השמנתי מעט ולכן התרחקתי מרשתות חברתיות! אבל לעזאזל, הנה אני, טוב מתמיד, נושם בשמחה, והכל בזכות חמותי שמקבלת ממני ברכות כל יום כי סוף סוף, סוף סוף אני יכול לנשום !!!! זה הולך להראות לך, אתה אף פעם לא יודע מה יכול להוביל לאן, הדברים שאנו חיים איתם ורואים בהם נורמלי ולפעמים צריך מעצבן מישהו כדי לקבל את התוצאה הטובה ביותר !!!! אוהב אותך שאבו! יום האימהות המאוחר שמח ️

פוסט משותף על ידי האזל קיך סינג (@hazelkeechofficial) ב -1 באפריל 2019 בשעה 6:22 בבוקר PDT

האזל, שעברה ניתוח אף בתחילת 2019 כאשר היא נאבקה לנשום דרך האף, שיתפה לאחרונה הצצה ליום האימון הראשון שלה - רכיבה על אופניים .

איך לזהות עץ לפי העלים שלו

איזה סוג של עכבישים יש

צפה בפוסט זה באינסטגרם

בדיוק מה שהרופא רשם! מנה של אושר מהולה בגשם ורכיבה על אופניים! אם להיות כנה, למרות שאני מחייך בתמונה הזו, גם אני גוסס. זו הייתה דרך התאוששות ארוכה מאוד עבורי במשך חודשים רבים וזהו היום הראשון שאני מתאמן, מה שאומר שזה היה מאבק אמיתי. אבל אני גם יודע, כמו כל אחד אחר שצריך להתחיל מאפס שוב, שסביר להניח שזה יהיה היום הקשה ביותר. גאה בעצמי היום. תודה @pumaindia על המוטיבציה, התמיכה והעידוד

פוסט משותף על ידי האזל קיך סינג (@hazelkeechofficial) ב- 18 באוגוסט 2020 בשעה 4:47 בבוקר PDT

היא אמרה: בדיוק מה שהרופא רשם! מנה של אושר מהולה בגשם ורכיבה על אופניים! אם להיות כנה, למרות שאני מחייך בתמונה הזו, גם אני גוסס. זו הייתה דרך התאוששות ארוכה מאוד בשבילי במשך חודשים רבים וזה היום הראשון שאני מתאמן, מה שאומר שזה היה מאבק אמיתי. אבל אני גם יודע, כמו כל אחד אחר שצריך להתחיל מאפס שוב, שסביר להניח שזה יהיה היום הקשה ביותר. גאה בעצמי היום.

אם אתה עומד להתחיל מחדש לאחר הפסקה, זכור את הטיפים האלה כדי לא להחמיר את הפציעה שלך, כמו גם למצוא את הכוח להתקדם בהדרגה.

התייעץ עם מומחים

זה תמיד רעיון טוב להתייעץ עם מומחים, כגון הרופא ומאמני הכושר שלך, לגבי סוג התרגיל שתוכל להתחיל איתו. תוכל גם לפנות להדרכה של מאמנים שהתמודדו עם פציעות דומות בעבר או להתאמן עם מישהו שסבל מפציעה דומה. ההתאוששות האישית של כולם תהיה שונה, אך תמיד כדאי לפנות להנחיות מומחה.

התחל לאט

הקפד לא להחמיר את הפציעה שלך במהלך האימון. (מקור: Getty Images/Thinkstock)

למרות שתרצה להשיג הרבה מבחינת פעילות גופנית, הגוף שלך עדיין לא מוכן. עליך להתחיל בהדרגה ולהגביל את עצמך. התחלה בחצי מהקצב ממה שהיית עושה היא התחלה טובה. אל תתני לזה לעכב את רוחך. גופך יסתגל בהדרגה והעוצמה שלך תגדל. אם העייפות נמשכת מוקדם, הקפד להקפיד על לחות לפני ואחרי אימון כדי להמשיך.

שימו לב לכאב שלכם

דבורה שחורה גדולה עם פסים צהובים

עצור גם אם מתעוררת אי נוחות קלה. אימונים עשויים להיות מעייפים, אך לעולם לא אמורים לגרום לך לכאבים או להחמיר את הפציעה שלך. שימו לב לטווח הכאבים שלכם ואל תתאמצו יתר על המידה.

להציב מטרות

איטי להתאמן לפעמים עלול לגרום לך להרגיש שאתה לא הולך לשום מקום, לכן כדאי לרשום יומן ולהציב מטרות. ברגע שתתחיל להבחין בהתקדמות, זה יעזור לאשש את האמונה שלך. זה גם יעזור להקשיח אותך ולהבטיח שתהליך ההתאוששות שלך, מנטלית ופיזית, הוא בדרך. מומחים מציעים שזה רעיון טוב לא להיות שאפתניים יתר על המידה בעת הצבת יעדים.

מנוחה

מיני פרחים עם תמונות

אל תשכח שאתה עדיין מתאושש. אין טעם להתאמן אם אתה לא נח מספיק. תן לגוף שלך את ההזנה הדרושה יחד עם שינה טובה וסביבה נטולת מתח כדי לשפר את תהליך ההחלמה שלך.