שיכר דהואן פשוט השתמש במגב רצפה לאימון כוח; צפה בוידאו

בסרטון שדהוואן פרסם לאחרונה באינסטגרם, ראינו אותו עושה אימוני כוח שונים על ידי קשירת להקת התנגדות למגב.

Shikhar Dhawan מצא דרך להשתמש במגב רצפות לאימון. (מקור: shikhardofficial/Instagram, בעיצובו של גארגי סינג)

איך עושים אימון התנגדות כשאין לכם גישה לחדר כושר או ציוד לחדר כושר? ובכן, הקריקטור ההודי שקהאר דהואן רק הראה לנו מה לעשות.

החובט לא רק עושה מטלות ביתיות, אלא גם בונה דרכים ייחודיות לשימוש בחפצי בית כדי להתאמן בבית במהלך הנעילה: הוא עשה ציוד לחדר כושר ממגבת רצפות.

בסרטון שדהוואן פרסם לאחרונה באינסטגרם, ראינו אותו עושה אימוני כוח שונים על ידי קשירת א להקת התנגדות למגב. תסתכל:

סוגי פרחים כחולים באופן טבעי

צפה בפוסט זה באינסטגרם

אימון פוצ'ה #Kingforever

עץ קטן עם פרחים ורודים באביב

פוסט משותף על ידי שיכר דהואן (@shikhardofficial) ב- 10 באפריל 2020 בשעה 5:45 בבוקר PDT

בסרטון נראה את הצרצר עושה דדליפט , תלתלי ביספ עם סקוואט ולחיצת כתפיים.

קרא | קאנגאנה רנאוט משתמשת בקיר ובמדרגות כדי להתאמן בבית; צפה בוידאו

אימון להקת התנגדות

רצועת התנגדות היא רצועה אלסטית הנפוצה לאימוני כוח. על פי הדיווחים, מקורו במאה ה -20 והיה עשוי מאבנית כירורגית.

להקות התנגדות יש מספר יתרונות. הם קלים ופשוטים לשימוש, ומאפשרים לאנשים לשאת אותם לכל מקום, כך שהם לא יצטרכו לפספס את האימונים הרגילים שלהם. הם יכולים לשמש לביצוע מגוון תרגילים, החל מהרמות כבדות, תלתלי ביספ ועד עיתונות תקורה. חוסר היציבות של הלהקה, בתורו, גורם לך להשתמש בסיבי שריר על כל הידיים והכתפיים כדי להחזיק את הלהקה, ולקדם גיוס שרירים רב יותר, על פי verywellfit.com .

איך עושים דדליפט של להקת ההתנגדות

תראה לי תמונה של אגוזים

עמדו על רצועת ההתנגדות כשהרגליים ברוחב הירך בנפרד. קח את קצוות הלהקות בידיים שלך. כופפו את הירכיים תוך שמירה על הרגליים והגב ישרים. כווץ את glutes שלך והניע אותם קדימה. חזור לעמדת ההתחלה.

קרא | משעמם לכם את תרגילי משקל הגוף הרגילים שלכם? הוסף טוויסט עם אתגר TikTok הזה

כיצד לבצע תלתלי שרירי התנגדות

עמדו על רצועת ההתנגדות כשהרגליים ברוחב הירך בנפרד. קח את קצות הרצועות בידיים, כשהגב שלך ישר. שמור את זרועותיך ישרות כשכפות הידיים שלך כלפי פנים. כעת הרימו את הידיים, למתוח את קצות הלהקה, והביאו אותן מול כתפיכם. הורד את זרועותיך ויישר אותן מבלי להרפות מהלהקה. חזור על התרגיל.

איך נראה צמח הג'ינג'ר

כיצד לבצע לחיצת כתף של רצועת ההתנגדות

עמדו על רצועת ההתנגדות כשהרגליים ברוחב הירך בנפרד. החזק את הרצועה משני הקצוות בשתי ידיים וכופף את המרפקים ב 90 מעלות, החזק את הרצועה, לחץ על זרועותיך כלפי מעלה תוך שמירה על כתפיים למטה. הורד את הידיים בהדרגה מעל הכתפיים וחזור על הפעולה.