צפה: קתרינה קייף מעלה את האימונים עם רצועות התנגדות

קטרינה קייף ויסמין קראצ'יוולה נראו מתאמנות עם להקות התנגדות בסרטון האחרון שלהן. הם קלים לעבודה, בטוחים יחסית ומשלבים מגוון תרגילים. גלה עוד סיבות מדוע תוכל להשתמש בהן גם כן.

קטרינה קייף ויסמין קראצ'יוולה מתאמנות עם להקות התנגדות. (עוצב על ידי נידי מישרה/ אינדיאן אקספרס)

האם אתה אוהב להתאמן בבית? למרות שרבים מהציוד שתוכל להיעזר בו בחדר הכושר אולי לא יהיה כל כך נגיש בבית, שילוב של להקות התנגדות יכול להעלות את הרף באימונים שלך.

להקות התנגדות הן תכליתיות, יעילות, נוחות וקלות לנשיאה. מאמנת הכושר סלבריטאים יסמין קראצ'יוואלה, העובדת עם יפהפיות מבוליווד כמו דיפיקה פדוקונה, עליה בהט וקטרינה קייף, שיתפה לאחרונה סרטון בחשבון האינסטגרם שלה, שם נראתה כשהיא מתאמנת עם קאיף באמצעות להקות התנגדות.

אימון השחקן כלל שלושה תרגילים, כלומר: סקוואט ולחץ תקורה, סקוואט וזבוב לרוחב, סקוואט וכוכב. אם אתה חושב כיצד להקות התנגדות יכולות להפוך את האימונים שלך ליעילים יותר, להלן כמה יתרונות ותרגילים לעיון שלך.

עצים מחטניים לעומת עצים נשירים

* בדרך כלל משתמשים ברצועות התנגדות עם תרגילי אימוני כוח. אם אחד עומד על קצה אחד של החבל ומכופף את הזרוע כלפי מעלה תוך החזקת הקצה השני, ניתן לבצע שינוי של תלתל ביסס משקולת.

* אם אתה עושה את העיתונות התקורה, הוא פועל על שרירי הכתף שלך כמו דלתואידים הקדמיים, המדיאליים והאחרונים, שרירי הזרוע והתלת ראשי.

* להקות התנגדות יכולות לתת עבודה כמעט לכל קבוצת שרירים בגוף וניתן לבחון בעזרתה אפשרויות התעמלות רבות.

* ניתן לשלב אותם עם ציוד אחר ולהפוך את האימון שלך ליעיל יותר. שימוש ברצועה בזמן ביצוע תלתל ביסס משקולת יכול לתת לך את היתרונות של שניהם.

כמה סוגים שונים של שזיפים יש

* ביצוע זבוב יתמקד ב deltoids קדמי ומדיאלי. הוא גם מפעיל את הטרפז, התלת ראשי ואת latissimus dorsi כשרירי מייצב.

* רצועות ההתנגדות בטוחות יחסית והסיכון לפציעה גם קטן יחסית, כך שאפשר להשתמש בהן לבד לבד, ללא מאמן או שותף לאתר אותן.

* אם רוצים להפוך את האימון למאתגר יותר, תנוחת הכוכבים עם הרמות הרגליים תהפוך את האיזון למאמץ יותר ותעבוד את כל הצד הרוחבי של הגוף.

* מכיוון שהם דורשים שטח אחסון קטן מאוד, אפשר לשאת אותם תוך כדי תנועה ולא צריך להתפשר על לוח האימונים שלהם.

צפה בסרטון כאן.

זחל צהוב עם פסים שחורים

להלן סרטון של קראצ'יוולה המראה כיצד להתאמן ביעילות עם להקת התנגדות.

מוטיבציה לכלול אותם במשטר האימונים שלך? יידע אותנו בסעיף ההערות למטה.