רשום פופולרי
קאנגאנה רנאוט משתמשת בקיר ובמדרגות כדי להתאמן בבית; צפה בוידאו
Kangana Ranaut רק הראה כיצד אתה יכול להתאמן כשאין לך ציוד לחדר כושר.
קאנגאנה רנאוט שומרת על עצמה בכושר כשהיא בבית. (מקור: team_kangana_ranaut/אינסטגרם) עם מומחים המייעצים לאנשים לא לדלג להתאמן בזמן שאתה בבית בזמן הנעילה, קנגאנה רנאוט גם התחילה להתאמן בבית ללא ציוד כושר.
בסרטון אינסטגרם, ה- פנגה השחקן נראה משתמש במדרגות לאימון. רואים אותה עושה כשות מדרגות, משהו שאתה יכול גם לנסות.
תרגילי מדרגות נוחים מכיוון שאתה יכול לעשות אותם בכל מקום ללא ציוד. הם שומרים על עורקי הרגליים שלך גמישים, משפרים את זרימת הדם, בהתאם mayoclinic.org , תוך חיטוב ובניית השרירים שלך. הם גם בונים סיבולת ואנרגיה. תסתכל איך Kangana עושה את זה:
עצי אלון מסוג אחר
צפה בפוסט זה באינסטגרם
כמה סוגי פירות ישפוסט משותף על ידי קנגאנה רנאוט (@kanganaranaut) ב- 9 באפריל 2020 בשעה 6:17 בבוקר PDT
קרא | שילפה שטי משתפת סרטון מעורר השראה של חמותה מתאמנת; שעון
איך עושים כשות מדרגות
לתרגיל זה, עמדו ישר כשכפות הרגליים רחוקות מהפרק, כשהן פונות לשלב הנמוך ביותר. הורד מעט את הירכיים והגב על ידי כיפוף הברכיים. כעת הניף את זרועותיך וקפוץ קדימה לשלב היעד שלך בשתי הרגליים. בזמן הנחיתה כופפו את הברכיים כך שלא תאבדו שליטה. חזור לעמדת ההתחלה שלך וחזור על כך.
קאנגאנה נראתה גם עושה הליכה על קיר הפוך יחד עם שכיבות שמיכה . הליכה הקיר הפוכה מחזקת את החזה, הכתפיים והגב העליון. זה גם מגביר את זרימת הדם למוח עקב היציבה ההפוכה, על פי מאמר בנושא בינוני .
כמה סוגי אפרסקים יש
קרא | וידיאו: סושמיטה סן מוסיפה לאתגר ה- Push-Up עם טבעות התעמלות
כיצד לבצע הליכה על קיר הפוך
כדי לבצע תרגיל זה, התחל בתנוחת הדחיפה כאשר הרגליים לחוצות על הקיר. ללכת עם הידיים לאחור בזמן שאתה מטפס עם הרגליים אנכיות על הקיר, עד שהחזה שלך קרוב לקיר. כעת טפסו כלפי מטה וחזרו למצב בוהה.