רשום פופולרי
נימרת קאור aces 108 surya namaskars; הנה איך אתה יכול לעשות את זה גם
ביצוע 108 סוריה נאמסקאר או 54 מקומות של ברכות שמש עשוי להיראות כמו משימה מרתיעה למתחילים, אך ניתן להשיג אותה על ידי הכנה מבעוד מועד. ההתמקדות צריכה להיות בבניית הסיבולת של האדם.
נמרת קאור יצאה לאחרונה לאינסטגרם כדי לשתף את אימון הבוקר שלה. (מקור: נמרת קאור/אינסטגרם; עיצוב גרגי סינג) שום דבר לא משתווה לתחושה של להתחיל את היום בנימה בריאה לאחר שנת לילה טובה. אימון בוקר הוא הדרך האידיאלית לשמור על רמות האנרגיה שלך לאורך היום, במיוחד במהלך הסגר שהוביל רבים מאיתנו לשנות את לוחות הזמנים הקבועים שלנו. להראות לנו איך אפשר לעקוב אחר שגרה ולהגביר את משחק הכושר (ההסגר) שלהם הוא לא אחר קופסת האוכל השחקנית נמרת קאור ששיתפה פוסט ואמרה שהיא עשתה 108 Surya Namaskars, תוך שהיא מודה גם למאמן היוגה שלה אנשוקה פרוואני שעזר לה בפעם הראשונה.
תסתכל!
ציין 15 סוגי דגיםצפו בפוסט הזה באינסטגרםפוסט ששותף על ידי נמרת קאור (@nimratofficial) ב-29 במרץ 2020 בשעה 23:22 PDT
הנה מה שהיה לה לומר.
@anshukayoga זה פוסט דייסה בשבילך. עשיתי 108 surya namaskaars הבוקר והיה פרץ גדול של אהבה להיזכר איך גרמת לי להגיע לשם בפעם הראשונה שלי, בין כל כך הרבה דברים אחרים. נושאת את האנרגיה ואת הקול המשיי שלך בתרגול שלי, לצערי לא בזום, אבל מאה אחוז זום אין!!???? (נ.ב- בחורים שמצלמים סלפי גוף לאחר אימון הוא אימון זרוע נוסף.)
השחקנית גם הזכירה כיצד היא מקפידה להתאמן כל יום, בבוקר או בערב, מלבד ביצוע מטלות הבית במהלך הסגר בפייסבוק לייב עם אינדיאן אקספרס לאחרונה. למקרה שפספסת את זה, תסתכל למטה:
הנה הסיבה ש-108 surya namaskars נהדרות עבורך
ביצוע surya namaskars עם יציבה נכונה הוא אימון גוף ונפש נהדר. התרגיל עוזר למתוח ולכווץ קבוצות שרירים שונות מבלי לגרום למאמץ כלשהו (אם נעשה בהדרכה וביציבה נכונה); מגביר גמישות וסיבולת; מנקה את מערכת הנשימה באמצעות נשימה עמוקה, ומסייע בהשגת שרירי בטן שטוחים יותר, עמוד שדרה חזק יותר ושרירים מוצקים יותר. זה גם עוזר לאדם להרגיש רגוע ונינוח.
רשימת חיות ביומה של יער גשם טרופי
ביצוע 108 סוריה נאמסקאר או 54 מקומות של ברכות שמש עשוי להיראות כמו משימה מרתיעה למתחילים, אך ניתן להשיג אותה על ידי הכנה מבעוד מועד. ההתמקדות צריכה להיות בבניית הסיבולת של האדם ובמצבו הפיזי. מומלץ לא לדחוף את הגוף בבת אחת, אלא להכין אותו לפי לוח זמנים של חודש בערך. עם זאת, לוח הזמנים לא צריך להיות רק על תרגול ברכות שמש ולהגדיל את מספרם עם כל מפגש/יום, זה גם צריך להיות משולב עם תרגילי נשימה ומרגיעים יחד עם טיפול נאות בגוף על ידי שמירה על לחות, אכילה טובה ולקחת פסק זמן למנוחה.
הפעילות הגופנית המאתגרת הופכת להיות מעולה אימון לב וכלי דם כפי שהוא מקשר את הנשימה עם תנועה בזרימה מתמשכת, הנקראת 'ויניאסה' בסנסקריט.
אבל יש לזכור תמיד לחמם את הגוף במתיחה עדינה ובתנועות מרגיעות כדי להשיג את המטרה ביעילות מבלי לאמץ את השרירים.
רצוי שנשים בהריון, אנשים עם כאבי גב ופציעות אחרות תיוועץ תחילה ברופאיהם לפני ביצוע התרגיל.
איך אתה יכול לעשות את זה?
למתרגלים שמחפשים להגיע לדמות הקסומה, נסו רק ארבע הצדעות ביום הראשון של שבוע ראשון, ואחריהן שמונה ביום שלמחרת, 12 ביום השלישי, 16 ביום הרביעי, 20 ביום 5, 24 ביום. 6, ומנוחה ביום 7. שבוע שני יכול להיות מורכב מ-24 סטים בכל יום (שישה ימים) ואחריהם 36 סטים בכל יום בשבוע השלישי. בעוד שהיומיים הראשונים של שבוע ארבע צריכים להיות מורכבים מ-48 סטים עם יום מנוחה ביניהם, ארבעת הימים הבאים צריכים לכלול 54 סטים. זו יכולה להיות תוכנית אימון אידיאלית, אבל אל תדאג אם אינך מסוגל לבצע אותה עד ה-T. הרעיון הוא להישאר מחויבים וממושמעים בשגרה ולנסות לשפר את המשחק.
תראה לי תמונות של דשא
לפי קרן אמנות החיים, ברגע שאדם מסוגל לצבור 108 קבוצות של surya namaskars, השבועיים שלאחר מכן יכולים להיות תרגול מצדיעות הפוכות, ירידה הדרגתית מ-54 סטים לשישה סטים ביום.
אם אתה עדיין לא בטוח איך לשפר את המשחק שלך, הנה עוד קצת השראה שמגיעה ממך קארינה קאפור חאן .
צפו בפוסט הזה באינסטגרםפוסט ששותף על ידי קארינה קאפור חאן (@therealkareenakapoor) ב-1 בספטמבר 2019 בשעה 01:20 PDT
צריך עוד מוטיבציה?