יום דלקת המפרקים העולמי: 5 תנוחות יוגה שיכולות לחזק מפרקים ולהקל על כאבים

האם אתה בין אלה שחייהם הואטו עקב דלקת פרקים? הנה כמה תנוחות יוגה מועילות באמת שיכולות לעזור להקל על כאבי מפרקים ולחזק את השרירים.

ביום דלקת המפרקים העולמי, הנה כמה תנוחות יוגה שיכולות לעזור להקל על כאבי המפרקים שלך. (מקור: Thinkstock Images)

אנשים בכל מקום סובלים ממחלות ומחלות שונות הנוגעות לגורמים כמו אורח חיים בישיבה והזדקנות. המצבים השכיחים ביותר שאנשים מאובחנים בהם הם יתר לחץ דם, דלקת פרקים וסוכרת בין היתר. במקרה של דלקת פרקים, החולים סובלים מתסמינים כמו כאבים עזים במפרקים, נפיחות בגפיים ואפילו נוקשות, טווחי תנועה מופחתים וכו'.

אמנם ישנן תרופות לדלקת פרקים, אך ידוע כי מדובר במחלה כרונית ואינה ניתנת לריפוי מוחלט. עם זאת, אורח חיים נכון, הרגלי אכילה בריאים, פעילות גופנית ויוגה יכולים לעזור למטופל להמשיך לחיות חיים נורמליים ולהפחית את השפעות המחלה במידה רבה.

בזמן ביצוע היוגה הגוף זז ומתמתח ובכך נותן לגוף גמישות ותנועה מוגברת. עם זאת, ידוע שחשוב שאנשים יתרגלו את התנוחות בזהירות, כי אם תנוחה גורמת לכאב בכל דרך שהיא, אין להמשיך בה. בנוסף, תרגול יוגה כולל גם נשימה עמוקה, הידועה כמועילה לגוף וגם לנפש. נשימה עמוקה מרחיבה את בית החזה ומסייעת גם בתיקון היציבה.

ביום דלקת המפרקים הבינלאומי הזה, הנה חמש תנוחות יוגה שיכולות לעזור להקל על כאבים בשרירים ובמפרקים.

עצים ירוקי עד קטנים אזור 7

ברכת שמש או Surya Namaskar

(מקור: Thinkstock Images)

עמוד כששתי כפות הרגליים נוגעות, ולאחר מכן חבר את ידיך זו לזו, כף יד אל כף היד, והנח אותן מול החזה במצב תפילה. נשפו והרם את הידיים כלפי מעלה. לאט לאט להתכופף לאחור ולמתח את הידיים מעל הראש. התכופף לאט קדימה מהמותניים ושמור על עמוד השדרה שלך זקוף. הורד את הידיים כדי לגעת ברצפה, ממש ליד הרגליים. נשימה פנימה, דחף את רגל ימין לאחור, כמה שיותר אחורה. הביאו לאט את ברך שמאל לרצפה והביטו כלפי מעלה. כעת, קח את רגל שמאל לאחור והביא את כל הגוף בקו ישר. הורידו בעדינות את הברכיים לרצפה ונשפו. קח את הירכיים מעט אחורה, החלק קדימה, הנח את החזה והסנטר על הרצפה. הרם מעט את האחורי שלך.

חזור על אותו תהליך גם עבור ברך ימין. לאט לאט הביא את רגל שמאל קדימה. שמור את כפות הידיים שלך על הרצפה. הרם את עצמך, התכופף לאחור עם הידיים מורמות למעלה. לאט לאט להוריד את הידיים ליישר את הגוף ולהירגע לזמן מה.

Surya Namaskar משפרת את הגמישות ומתיחת את עמוד השדרה. זה מספק אימון קרדיווסקולרי ושומר על בריאות הנפש והגוף.

תנוחת חתול לפרה

תנוחת חתול אל פרה משפרת את האיזון והיציבה של האדם. (מקור: Thinkstock Images)

עמוד על ארבע על ידי הרחקת הידיים ברוחב הכתפיים, פרקי הידיים שלך צריכים להיות ממש מתחת לכתפיים, והאצבעות חייבות להיות פרושות לרווחה. הברכיים שלך צריכות להיות ברוחב הירכיים. לאט לאט הביאו את החזה קדימה ואז כלפי מעלה. קמרו את הגב, תנו לבטן להירגע והשתחררו. השכמות שלך חייבות להילחץ כלפי מטה לכיוון המותניים, ולהטות את האגן כלפי מעלה ואחורה כך שעצמות הישיבה שלך מגיעות למעלה.

מסתכל למעלה על עצי דקל

תנוחת חתול לפרה משפרת את שיווי המשקל והיציבה של האדם, מחזקת ומתיחת את שרירי הצוואר, עמוד השדרה, הירכיים, הבטן והגב.

פיתול שכיבה

פיתול שכיבה ידוע כמרגיע ומיישר מחדש את עמוד השדרה, ומעסה את הגב והירכיים. (מקור: Thinkstock Images)

שכב על הגב, משך את הברכיים לכיוון החזה, כורך את הידיים סביב הרגליים, החזיק את הרגליים כאילו אתה נותן לעצמך חיבוק קטן. נדנד קצת מצד לצד או קדימה ואחורה.

הושיטו את שתי הרגליים ישר למעלה באוויר והושיטו את הידיים לצדדים בגובה הכתפיים, כפות הידיים כלפי מטה. שמור את שתי הרגליים ישרות כשאתה מפיל אותן שמאלה. סובב את הראש ימינה.

עץ עם גרגרי יער אדומים רעילים

פיתול שכיבה ידוע כמרגיע ומיישר מחדש את עמוד השדרה, ומעסה את הגב והירכיים.

כלב הפונה כלפי מטה או Adho Mukha Svanasana

תנוחה זו מחזקת ומותחת את הידיים והרגליים. (מקור: Thinkstock Images)

עמדו על ארבע, כשהברכיים ישירות מתחת לירכיים והידיים מעט מול הכתפיים. פרשו את כפות הידיים והפנו את אצבעות הרגליים מתחת. נשפו והרחיקו את הברכיים מהרצפה. כעת, הרם את עצמות הישיבה שלך לכיוון התקרה, ומשוך את הרגליים הפנימיות שלך אל אזור המפשעה מהקרסוליים.

סוגי חבצלות שמות נפוצים

תנוחת כלב הפונה כלפי מטה מותחת את הכתפיים, שרירי הירך האחורי, הקשתות, הידיים והשוקיים. זה מחזק ומותח את הידיים והרגליים.

Anjaneyasana או Crescent Lunge

התנוחה מועילה ביותר לחיזוק הברכיים. (מקור: Thinkstock Images)

קח עמדת זריקה, הורד את ברך ימין לרצפה. קרב אותו, כך שרגל שמאל שלך תלחץ יותר על הרצפה. הרם את הידיים מעל ראשך בצורה כזו שיימצא בקו אחד עם האוזניים. נשמו לתוך מודעת המתיחה שאתם מרימים את הידיים.

חזור עם ברך שמאל.

Anjaneyasana משחרר מתח בירכיים ומותח את המפרקים. התנוחה מועילה ביותר לחיזוק הברכיים, בתנאי שמקפידים על ביצועה.

המאמר הנ'ל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו נועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. חפש תמיד את הדרכה של הרופא שלך או איש מקצוע מוסמך אחר בתחום הבריאות בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.