אוכל בריא ורעיונות אימון אלה עשויים לגרום לשמירה על בריאות הלב

תזונה צמחונית או הגבלת מזון מעובד ומוצרי בעלי חיים, והתמקדות רבה יותר במזונות שלמים מעניקה לגוף מגוון של מיקרו-חומרים, מינרלים וסיבים.

שמירה על המזון כולו מעניקה לגוף יתרונות בריאותיים נוספים. (מקור: Getty/Thinkstock Images)

לאנשים בימינו יש לרוב אורח חיים בישיבה. זה מאופיין בפעילות גופנית לא מספקת בחיי היומיום שלהם. מחקרים מצביעים על כך שאחד מכל חמישה אנשים אינו פעיל מבחינה פיזית. ישיבה במשך תקופה היא סיבה מרכזית לאנשים המתפתחים במחלות לב. אפילו לאנשים פעילים פיזית, יש סף של 10 שעות; המשמעות היא שישיבה של 10 שעות או יותר מגדילה את הסיכון למחלות לב. הישיבה לתקופה ארוכה הפכה לחלק משמעותי בהתנהגותנו היושבת, המעוררת סכנות בריאותיות רבות הקשורות למטבוליזם בשל היעדר פעילות גופנית או חוסר פעילות מוחלטת.

במהלך השנים חלה עלייה משמעותית בנטל המחלות, ומחלות הקשורות ללב נכללות בקטגוריה. הוא נחשב גורם תמותה מרכזי בהודו, ואי התחייבות לאורח חיים המבטיח לב בריא היא התורמת הגדולה ביותר למחלות לב וכלי דם נפוצות כמו מחלות לב כליליות (CHD), לחץ דם גבוה וכולסטרול שהגיעו לממדים של מגיפה. מלבד חלק מהגורמים כמו היסטוריה משפחתית, ישנם כמה גורמים אותם ניתן לשלוט על ידינו על ידי ביצוע מספר צעדים מונעים להפחתת הסיכון להתפתחות המחלה, אומר ד'ר פרבהקר קורגול, יועץ קרדיולוגיה, בית החולים פורטיס.

היו עשרות שנים של התוצאות המראות כי פעילות גופנית מקדמת את בריאות הלב וזה תרגילים אירוביים כמו הליכה, שחייה וריצה שמספקים את היתרונות הגדולים ביותר גם בחולים הסובלים ממחלות לב מתקדמות למדי.

אימונים קלים

תולעת ירוקה עם ראש שחור

* הוכח כי שלושים דקות הליכה מהירה בכל יום משפרות את דפוסי השינה ואת בריאות הלב.

* שחייה לרוב היא ספורט קל ומרגיע הנוטה להועיל לגוף במספר דרכים. אפילו שעה של שחייה בשבוע היא כל מה שאתה צריך כדי לשמור על בריאות הלב.

* ריקוד בעצימות בינונית קשור ל- CVD נמוך יותר. בחר מקצב אירובי טוב, שנע בין 120 ל 135 פעימות לדקה, ועשה מעט טנגו.

philodendron hederaceum 'ברזיל'

* אין שום נזק לקבל קצת רוח בשיער שלך עם רכיבה על אופניים. עם זאת, אם אינכם מצליחים למצוא פארק טוב לבדיקת כישורי הרכיבה שלכם, מכונת רכיבה על אופניים היא גם לא אופציה רעה.

* מלבד שמירה על גופך בריא ובריא, משטר אירובי קבוע גם מועיל ללב ולריאות. זה עוזר להפחית את הסיכון לכולסטרול וסוכרת, משפר את תפקודי החיסון ועוד.

* מכונה אליפטית היא אחת האפשרויות האירוביות הצומחות ביותר. היתרון הגדול ביותר של מכונה זו הוא בהתאמה בהתאם לדופק ומאפשר לך להתאמן בקצב נוח.

השמנת יתר יכולה לתרום לסיכון למגוון מחלות לב. אצל אנשים הסובלים מעודף משקל, רמות הכושר חשובות בהרבה ממשקלם בפועל וירידה במשקל עשויה להיות לא חשובה כמו העלאת רמות הכושר. חשוב להקפיד להיות בטווח המשקל הבריא, שניתן לעקוב אחריו על ידי חישוב מדד מסת הגוף (BMI).

אוכל הוא המפתח לבריאות טובה

עץ עם שלושה אונות עלים

ישנן עדויות רבות לכך שתזונה צמחית מפחיתה את רמות הכולסטרול. תזונה צמחונית או הגבלת מזון מעובד ומוצרי בעלי חיים, והתמקדות רבה יותר במזונות שלמים מעניקה לגוף מגוון של מיקרו-חומרים, מינרלים וסיבים. אכילת מזון קרוב לצורתם הטבעית מועילה ביותר, למשל, אכילת תפוז שלם בניגוד לשתיית מיץ תפוזים שבו התפוז איבד את כל סיביו כשהוא מיץ.

שמירה על המזון כולו מעניקה לגוף יתרונות בריאותיים נוספים. החלפת חלב לחלב צמחי יכולה לסייע במעבר החלק ממוצרי חלב למוצרים צמחיים. המיקוד צריך להיות יותר על אכילת מזון נכון והימנעות מהלא בריאים ופיתוח הרגל של בחירת החטיף הנכון יכול לעזור לך להימנע ממחלות לב רבות וסיבוכיהן.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.