רשום פופולרי
תרגילים פשוטים לצוואר ולכתף אתה יכול לנסות בבית
את התרגילים הפשוטים הללו לצוואר ולכתפיים ניתן לעשות כנגד קיר.
עם הגיל, הצוואר והכתפיים שלנו נוטים להיות חלשים יותר. (מקור: Getty Images) האם אתה סובל מכתף ו כאב צוואר ? פעילות גופנית יכולה לעזור להקל על זה. בפגישה באינסטגרם, התזונאית המפורסמת Rujuta Diwekar, אשר מאומנת גם באיינגאר יוגה, הראתה כמה תרגילים שעובדים על הצוואר והכתפיים. ואת התרגילים האלה לא צריך ללכת לחדר כושר אבל אפשר לעשות אותם בכל מקום.
עם הגיל, הצוואר והכתפיים שלנו נוטים להיות חלשים יותר, וכתוצאה מכך צניחת כתפיים ויציבה גרועה, היא הגיבה בסרטון. על פי מחקר של חוקרים מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת יוטה, נמצא כי כאבי מפרקי כתף ופציעה של השרוול המסובב גם מגבירים את הסיכון למחלות לב.
קרא| עצירות? נסה את תנוחת היוגה הזו להקלה מיידית
תרגילים פשוטים אלה לצוואר ולכתפיים יכולים להתבצע כנגד הקיר לתמיכה. תסתכל:
צפו בפוסט הזה באינסטגרם
פוסט ששותף על ידי Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) ב-15 באפריל 2020 בשעה 22:55 PDT
תרגיל 1
לעמוד ישר, מול הקיר. הושיטו את הידיים ופזרו את האצבעות רחוק ככל האפשר והניחו אותן על הקיר. כעת הפעילו כוח כדי לדחוף את הידיים אל הקיר, תוך שמירה על הידיים ישרות מבלי לכופף את המרפקים. לחץ על השכמות שלך תוך כדי כך, הרחק את הכתפיים מהאוזניים. כפות הידיים צריכות להיות בקו אחד עם הכתפיים.
קרא| הארכת נעילה: עקוב אחר תוכנית הארוחות הבריאה הזו כדי להגביר את החסינות ואת מצב הרוח
כעת חזרו על התרגיל כשהאצבעות על שתי הידיים מצביעות החוצה תוך כדי דחיפה של הקיר, ולאחר מכן הנח את כפות הידיים בצורה כזו שהאצבעות יצביעו כעת פנימה. סיים את התרגיל על ידי סיבוב כפות הידיים כך שיפנו כעת כלפי מטה.
תרגיל 2
איך נראה צמח אקליפטוס
לתרגיל השני, הניחו כיסא ליד קיר. מושב הכיסא צריך להיות כלפי הקיר. החזיקו את הקצה העליון של הכיסא ביד ימין והפנו את הגב לכיוון הכיסא והחזיקו את הקצה השני של הכיסא ביד שמאל. עברו קדימה כדי למתוח את הידיים. שמור על גב וירכיים ישרים, לחץ על השכמות.
תרגיל 3
בתרגיל השלישי הניחו כף יד אחת על הקיר. זחלו את כף היד כלפי מעלה כך שידכם תישאר ישרה. התקרב לקיר כשבית השחי שלך נוגע במשטח. שמור על המרפק מקובע על הקיר, כופף את היד ונסה לגעת בגב.