Kareena קאפור חאן עושה Surya Namaskar הוא כל ההשראה הכושר שאתה צריך הבוקר

ניתן לראות את בן ה -39 נותן מטרות כושר מרכזיות. תמשיך לקרוא.

ביצוע Surya Namaskar באופן קבוע מועיל לבריאות. (צילום: therealkareenakapoor/Instagram; עוצב על ידי גארגי סינג)

אם אתה חושב שכושר הוא רק ללכת לחדר כושר ולהתאמן עם משקולות, תחשוב שוב. ביוגה, Surya Namaskar או 12 ההצדעות לאלוהים השמש, נחשבים יעילים תרגיל זה לא רק עוזר לחיזוק הגב והשרירים, אלא גוף מלא להתאמן . עם פיתוליו והתכופפים הרבים, הוא אמור לעבוד בכל קבוצות השרירים העיקריות ומערכות האיברים של הגוף.

כל סוגים שונים של ציפורים

להלן מבט על שחקן קארינה קאפור חאן באמצעות Surya Namaskar, כפי שהוא משותף בחשבון האינסטגרם @therealkareenakapoor.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט משותף על ידי קארינה קאפור חאן (@therealkareenakapoor) ב -1 בספטמבר 2019 בשעה 1:20 בבוקר PDT

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט משותף על ידי קארינה קאפור חאן (@therealkareenakapoor) ב- 21 בספטמבר 2019 בשעה 10:27 בבוקר PDT

למי שאין לו את הזמן או המשאבים להשקיע במשטר אימונים משוכלל, ביצוע היומיום של Surya Namaskar הוא דרך הוליסטית להישאר בכושר.

הנה למה!

עוזר לרדת במשקל

ביצוע Surya Namaskar בקצב מהיר מהרגיל הוא תרגיל אירובי טוב שיכול לסייע בירידה במשקל. התנוחות עוזרות למתוח את שרירי הבטן וגורמות לך להוריד קילוגרמים סביב הבטן. זה גם עוזר בשיפור חילוף החומרים בגוף.

נלחם בהזדקנות

Surya Namaskar מגביר את זרימת הדם שלך ומעניק לעור ולפנים שלך זוהר זוהר. הוא גם מסייע במניעת קמטים ויעיל נגד הזדקנות. המפתח הוא לבצע אסאנה זו על בסיס יומי כדי לקבל תוצאות טובות יותר.

ביצוע היומיומי Surya Namaskar היא דרך הוליסטית להישאר בכושר. (מקור: Thinkstock Images)

מבטיח מחזור סדיר

זה עוזר להסדיר את המחזור החודשי. בצע את האסאנה כל יום לחיזוק שרירי הבטן ולתקופה פחות כואבת.

מקל על החרדה

אם תבצע את Surya Namaskar באופן קבוע, תבחין בהבדל לא רק בעצמי הגופני אלא גם בבריאותך הנפשית. זה נחשב תרגיל יעיל לסייע בשיפור הזיכרון ותפקוד מערכת העצבים. זה גם עוזר לך להירגע ולהיפטר מחרדות. הוא מנרמל את פעילות הבלוטות האנדוקריניות ומועיל במיוחד לאנשים הסובלים מבעיות בבלוטת התריס.

בעיות שינה נלחמות

Surya Namaskar ידוע כמשפר את דפוסי השינה. זה עוזר להרגיע את המוח, נותן לך שינה טובה ושלווה יותר בלילה. זה גם אומר שאתה יכול לקבל יותר אנרגיה לאורך כל היום.

להלן אופן הביצוע

למרות שניתן לעשות את Surya Namaskar בכל עת של היום, הזמן המתאים והטוב ביותר הוא בזריחה מאחר שקרני השמש מחיות את גופך ומרעננות את דעתך.

Pranamasana: עוזר להירגע ולהרגיע את הגוף והנפש.

Hastauttanasana: מותח את החזה והבטן, עוזר לגרום לגוף להרגיש אנרגטי. הוא מאפשר ניצול מלא של כושר הריאה.

Padahastasana: מעסה את איברי הבטן, משפר את העיכול, מותח את עמוד השדרה ומגביר את זרימת הדם למוח. מעסה את איברי הבטן, מגביר את כוח העיכול וזרימת הדם למוח ומותח את עמוד השדרה. זה עוזר לשפר את יציבת עמוד השדרה, מה שהופך את עמוד השדרה לגמיש, ישר וגמיש.

Ashwa Sanchalanasana: מותח את הארבע ראשי, שרירי הירך ועמוד השדרה, ממריץ את איברי הבטן ומגביר את הכוח הנפשי. הוא מועיל גם לעיכול ולעיכול.

Parvatasana: מחזק את הרגליים והזרועות, מותח את שרירי השוקיים ואת עמוד השדרה ומקל על דליות. זה מפחית את הלוח בגב ובמותניים וגם עוזר להקל על תסמינים של הפרעות נשימה כמו אסתמה.

Dandasana: משפר את היציבה, מחזק את שרירי הגב ואת עמוד השדרה ומותח כתפיים וחזה.

לאחר המיקום השישי, עליך לבצע את אותן האסאנות בסדר הפוך כדי להגיע למיקום ההתחלה. אלו כוללים:

אשטנגה נמסקרה: מפתח את החזה ומחזק ידיים ורגליים.

Bhujangasana: משחרר מתח בגב ועמוד השדרה וממריץ ומרחיב את איברי החזה והבטן.

Parvatasana: (זהה לעיל)

Ashwa Sanchalanasana: (זהה לעיל)

Padahastasana: (זהה לעיל)

Hastauttanasana: (זהה לעיל)

פראנאמאסנה: (זהה לעיל)

אתה משחק?