רשום פופולרי
כושר בוקר: בצע אסאנות יוגה פשוטות אלה כדי להרגיש אנרגטיות
התחילו את היום עם אסאנות יוגה קלות שיעזרו לכם לקבל יום פרודוקטיבי יותר עם מיקוד טוב יותר
סמוך על תנוחות היוגה הפשוטות האלה כדי לחוש מיידית נשימה של אוויר צח. (מקור: Taapsee Pannu/Instagram) אין דבר טוב יותר מלהתחיל את היום בתרגילים שגורמים לך להרגיש אנרגטיים ומוכנים להתמודד עם היום הקרוב. אבל אם אתה מתקשה להמשיך עם שגרת הכושר שלך לאחרונה, אתה יכול לסמוך על כמה פשוטים יוֹגָה תנוחות שיעזרו לגוף שלך להיפתח, ובסופו של דבר להתרכז טוב יותר במשימות שלך.
תוהים איך זה אפשרי?
הנה מאמן יוגה אנשוקה פרוואני ההמלצה למשך 15 דקות שגרת כושר זה יעזור לעצבים שלך להירגע ולהמשיך את היום שלך בצורה הטובה ביותר.
צפה בפוסט זה באינסטגרם
פוסט משותף על ידי אנשוקה פרוואני (@anshukayoga) ב -1 ביולי 2020 בשעה 12:22 בבוקר PDT
זה מה שאמר פרוואני: פתיחת גופכם = יצירת מרחב בגופכם = מרחב לנשימה = איכות נשימה טובה יותר = יותר אנרגיה + שיפור הריכוז = יום שמח ופרודוקטיבי. הנה שגרה מהירה שתוכל לתרגל כמעט בכל מקום כדי להתחיל בכך דָם לזרום ולהרגיש את עמוד השדרה רך ופתוח. בצע כל אסאנה במשך 2-3 דקות כל יום ויום וצפה בקסם. אתה תרגיש חזק יותר, אנרגטי ומכוונן יותר עם עצמך.
שמות פרחים סגולים וצהובים
תסתכל.
סוחסאנה
איך לעשות את זה?
הוא זחל צהוב עם קוצים שחורים רעילים
*שב זקוף כשרגליך מושטות לפניך. לאחר מכן, חצו את הרגליים כך שכל רגל מונחת מתחת לברך. חצו את הרגליים בצורה כזו שהרגליים תחובות בפלג הגוף העליון.
*להאריך את עצם הזנב, ולהדק את הכתפיים. וודא ש גב תחתון אינו מקושת.
*שמור על התנוחה במשך שתיים-שלוש דקות.
אנג'ניאסאנה
איך לעשות את זה?
*היכנס לתנוחת הדלחה הנמוכה; הניחו את הברך האחורית על המחצלת.
*הביאו את הידיים מעל הברך הימנית, ואת הברך הימנית שלכם ישירות מעל הקרסול הימני.
*תוך כדי שאיפה הרם את הידיים מעל הראש. וודא שהזרועות תואמות את האוזניים.
*נשוף והתכופף לאחור לתוך הנפיחה, כופף את ברך ימין יותר, במידת האפשר. כפי שאתה עושה, הירך השמאלית שלך מתקרבת לרצפה.
*שאפו כדי לצאת החוצה, החזירו את הברך הקדמית לאחור מעל הקרסול.
חזור על הצד השני.
*תרגלו אותו במשך שתיים-שלוש דקות.
Bhujangasana
איך לעשות את זה?
*שכב על הבטן כשהבהונות שטוחות על הרצפה והמצח מונח על הקרקע.
*שמור על הרגליים צמודות זו לזו, כשהרגליים והעקבים נוגעים קלות זה בזה.
*הניחו את הידיים (כפות הידיים כלפי מטה) מתחת לכתפיים, שמרו על המרפקים מקבילים וקרובים לגוף.
*נושם עמוק פנימה, הרם לאט את הראש, החזה והבטן תוך שמירה על הטבור על הרצפה.
*משוך את פלג הגוף העליון לאחור ומהרצפה בעזרת תמיכת הידיים.
*המשיכו לנשום מתוך מודעות, כאשר אתם מקיפים את חולית עמוד השדרה אחר החוליות. במידת האפשר, יישר את הזרועות על ידי הקשת הגב ככל האפשר; הטו את ראשכם לאחור והביטו למעלה.
*נשמו החוצה בעודכם מביאים בעדינות את בֶּטֶן , חזה וראש חזרה לרצפה.
*החזק את התנוחה במשך שתיים-שלוש דקות.
Pavanmuktasana
איך לעשות את זה?
*לִנְשׁוֹף. כעת שאפו והרימו לאט את הרגליים בזווית של 90 מעלות מהרצפה.
*כופפו את שתי הרגליים בברכיים והניחו את הירכיים על הבטן, תוך שמירה על הברכיים והקרסוליים יחד.
*הקיפו את הברכיים בשתי הידיים, הידיים נצמדות למרפקים.
*כופפו את הצוואר והניחו את הסנטר על הברכיים. שמור על אסאנה , נושם כרגיל.
*החזק את התנוחה במשך שתיים-שלוש דקות.
מהם סוגי הפירות השונים
Natarajasana
איך לעשות את זה?
*נשמו פנימה והרימו את רגל שמאל בצורה שתצביע על התקרה והברכיים כפופות. כל משקל גוף חייב להיות מונח על רגל ימין.
*לאחר מכן, דחוף את הכדור של עצם הירך הימנית למפרק הירך, ומשוך את הברך כלפי מעלה כך שרגלך העמידה תהיה חזקה וישרה.
*תוך שמירה על פלג גוף עליון זקוף, אחזו ברגל שמאל מבחוץ ביד שמאל.
*התחל להרים את רגל שמאל למעלה, הרחק מהרצפה ובחזרה, הרחק מהגוף. האריך את ירך שמאל מאחוריך, במקביל לרצפה. הזרוע הימנית חייבת להימתח קדימה, כך שהיא מקבילה לרצפה.
*החזק תנוחה זו במשך כדקה. שחרר וחזור על הצד השני.
וריקשאסנה
איך לעשות את זה?
איך נראים עצי כותנה
*עמדו גבוה וישר עם הידיים בצד.
*כופף את ברך ימין והנח את רגל ימין גבוה למעלה על ירך שמאל. מצא את האיזון שלך.
*לאחר שהגעת לאיזון, קח נשימה עמוקה פנימה, הרם את זרועותיך מעל ראשך מהצד, והפגש את כפות הידיים שלך במודרה 'Namaste'.
*מבט יציב על עצם מרוחק מסייע בשמירה על איזון יציב. עמוד השדרה שלך צריך להיות ישר וגוף שלך מתוח.
*עם איטי נְשִׁיפָה , הורד בעדינות את הידיים ושחרר את רגל ימין.
*חזור על הפעולה עם הרגל השנייה.
*החזק את התנוחה במשך דקה או יותר מכל צד.
התוויות נגד
*בדוק התוויות נגד ונהג בזהירות אם יש לך פציעות, מחלות וכו '.