רוצה להישאר צעיר? אסאנה היוגה הזו יכולה לעזור

אפילו התזונאית המפורסמת Rujuta Diwekar כל השבחים על תנוחת היוגה הזו.

אסאנה יוגה יכולה לעזור לך להרגיש אנרגטית ולהישאר צעירה. (מקור: Getty Images/Thinkstock)

אנשים רבים נאבקים עם ההזדקנות, שבעצם זהו תהליך טבעי. אבל מה אם היינו אומרים לך שאסאנה של יוגה יכולה לעזור לעכב את התהליך ולגרום לך להרגיש צעיר יותר? תרגילי היפוך יוגה יכולים להיות הפתרון המתאים ביותר שלך, שכן מומחים אומרים שבעוד שהתהפכות היא מה שילדים אוהבים לעשות, זה יכול לעזור גם לרוב המבוגרים. ידוע כי אסאנות הפוכות, היפוך יוגה או עמידות בראש הופכות את פעולת כוח הכבידה על הגוף כך שהזרימה אשר נמשכת בדרך כלל לכיוון הרגליים, נעה לכיוון הראש. האמונה היא שתנועה הפוכה זו מותירה את המתרגלים תחושה רעננה ומתחדשת, כאשר אומרים כי הצ'אקרה השביעית או צ'אקרת הסהסררה, הנקראת גם צ'אקרת הכתר, הם בעלי אנרגיה.

החל מתנוחת בלסנה או של הילד ועד אדהו מוחה וורקסאסנה או עמידת ידיים, תנוחות הפוכות הן חלק בלתי נפרד מתרגילי יוגה.

התזונאית המפורסמת Rujuta Diwekar שיתפה באחת מהעצות של גורו היוגה שלה קארין או בנון, אמרה לאחרונה בפוסט באינסטגרם כי על פי בנון, כל הנשים חייבות לתרגל היפוך מדי יום לאחר גיל 40.

חיפושית שחורה עם פס לבן

דיווקר, שנראית מבצעת תנוחת T-stand על הקיר בסרטון, הצהירה כי מכיוון שרוב הפעמים, כאשר נשים מתקרבות לגיל 40, הן מבינות שבילו כל החיים בהיותן בנות טובות וצייתניות, אך תוך כדי כך אולי הפסידו. על האני האמיתי שלהם. זה, לדבריה, אפילו בא לידי ביטוי בתרגול האסאנות שלהם - להיות טוב עם עיקולים קדימה אך מפחד מהיפוכים. חוששים להשתמש בכוח הפנימי שלהם (כוח הליבה) כדי לעמוד בעצמם נגד מוסכמה או התניה (כוח הכבידה במקרה זה).

היא המשיכה, עם זאת, ל- #Iyengaryoga יש מספר דרכים ללמוד היפוכים, צעד אחר צעד. זה אולי לא יעניק לך את הריגוש המיידי של הפוך, אבל מלמד אותך כיצד לעסוק באיזה שריר. כך כשאתה נוגד את הנורמה או את כוח הכבידה, אתה עדיין בטוח, מאובטח וחינני. כמובן, אתה לא צריך לחכות עד גיל 40. ככל שאתה לומד היפוכות מוקדם יותר, כך הוא טוב יותר.

מדוע כדאי לתרגל היפוך

ביציבה, הירכיים ממוקמות גבוה יותר מהלב והלב גבוה יותר מהראש. (מקור: Getty Images/Thinkstock)

אומרים כי מצבי ראש משפרים את תפקוד המוח, את כוח הגוף העליון, מסלקים את הגוף, מגבירים את האנרגיה וממריצים את מערכת הלימפה. היתרונות הפסיכולוגיים הידועים של התרגיל כוללים בניית ביטחון, קידום הרפיה והתמקדות מוגברת.

למי אסור לעשות זאת?

חובה לתרגל את אסאנת ההיפוך בהנחיית מומחה. מכיוון שיש שינויים רבים בהיפוך, מומלץ להתחיל בגרסאות שהשתנו, במיוחד בתנוחות המתקדמות יותר, כאשר אתה רק מתחיל. תנוחות כמו סרוונגאסנה (מעמד כתפיים) וסירסאסנה (עמידת ראש) יכולות להפעיל לחץ רב על הגב העליון והכתפיים וצריך להתייחס אליהן בזהירות. אביזרים כמו גוש, או קיר שנקרא Viparita Karani יכול לעזור בבניית הליבה וחוזק פלג הגוף העליון שעוזר לאדם להשיג איזון עד שאתה מוכן לעשות זאת ללא תמיכה.

אדמונית לבנה עם מרכז ורוד

עם זאת, כל מי שסובל מפגיעות בצוואר, בעמוד השדרה או בראש צריך לנקוט משנה זהירות בעת תרגול היפוכים, כמו גם כל מי שיש לו לחץ דם גבוה (ללא שליטה על ידי תרופות) או בעיות לב וכלי דם.

עדיף לקחת זמן ואמצעי זהירות בעת תרגול היפוכים. אלה כוללים התחממות כמו שצריך, האזנה לגוף שלך והתקדמות איטית.

סוגים שונים של צמחי מים

אם אתה מתחיל, הנה כמה היפוכים שאתה יכול לנסות תחת פיקוח.

כלב הפונה כלפי מטה (Adho Mukha Svanasana)

תנוחת כלבים הפונה כלפי מטה או Adho Mukha Svanasana היא אחת הקלות. (מקור: Getty Images/Thinkstock)

*עמדו על ארבע גפיים, כך שגופכם יוצר מבנה דמוי שולחן.
*נשוף והרם בעדינות את הירכיים ויישר את המרפקים והברכיים. עליך לוודא שגופך יוצר 'v' הפוך.
*הידיים שלך צריכות להיות בקו אחד עם הכתפיים שלך, וכפות הרגליים שלך בקו עם הירכיים. וודא כי בהונותיך מכוונות כלפי חוץ.
*כעת, לחץ על הידיים לתוך האדמה והאריך את צווארך. האוזניים שלך צריכות לגעת בזרועות הפנימיות שלך, ועליך להפנות את מבטך אל הטבור שלך.
*החזק מספר שניות ולאחר מכן, כופף את הברכיים וחזור למצב השולחן.

טיפ: פרשו את האצבעות ממש רחבות, כך שלא תפעילו לחץ רב מדי על פרקי הידיים. כנסו את כתפיכם וציירו את כפתור הבטן לכיוון עמוד השדרה שלכם כדי להפעיל את הליבה.

תנוחת דולפינים (Ardha Pincha Mayurasana)

Ardha Pincha Mayurasana מחזק את הכתפיים ואת הגרעין, וכמה חזרות של הליכה פנימה והחוצה לצורת V זו תעניק לכל גופך אימון נהדר.

*התחל את האסאנה בירידה על הברכיים והידיים.
*שמור את אמות היד על הרצפה; ודא שהמרפקים והכתפיים שלך נמצאים בקו המקביל.
*כעת הרם את עמוד השדרה (גב) ואת הישבן בזמן שאתה מחזיק את בהונותיך ושמור על רגליים ישרות.
*וודא ששכמותיך צריכות להיות יציבות ובתוך הצלעות. כעת שחרר את צווארך על ידי הרמת כתפיים מהאוזניים.
*לאחר מכן היכנס לכיוון זרועותיך.
*בשלב זה קח ארבע עד שש נשימות עמוקות. קח שלוש נשימות ארוכות ועמוקות והחזק את המיקום למשך 30 עד 60 שניות.