רשום פופולרי
תרגילי בטן תחתונה אלה יעזרו לעצב את הליבה שלך
אם אתה רוצה להוריד את קילו הבטן שלך, בצע את התרגילים האלה מבחינה דתית.
נסה את תרגילי הבטן התחתונה האלה כדי לפסל את הליבה שלך. (מקור: תמונת קובץ) אם חשבת לאבד את כל השומן סביב הבטן, הגיע הזמן לנסות כמה תרגילים פשוטים שיכולים לעזור לך רבות. בשילוב עם הרגלי אכילה בריאים ונקיים, תרגילים אלה יכולים לעזור לך ללכת למרחק ולהשיג גוף קיץ מתאים ושטוח. מדגיש כיצד ניתן להשיג זאת, תזונאי לאבנט בטרה נכנס לאינסטגרם כדי לשתף פוסט.
צפה בפוסט זה באינסטגרם
פוסט משותף על ידי לאבנט בטרה (@lovneetb) ב -13 במרץ 2020 בשעה 5:46 בבוקר PDT
קודם כל נבין, מה זה שרירי הבטן?
השרירים הזוגיים מכונים שריר rectus abdominis או שריר הבטן או שרירי הבטן, והם פועלים אנכית מכל צד של הקיר הקדמי של בֶּטֶן . בעוד שפיסולם עשוי להיראות כמשימה, אם לא נשארים מאומנים, עלולה להופיע בטן בולטת (הידועה גם כבטן בירה). גם אם אחד לא מפגין את שישה או שמונה חבילות הבטן שלהם, המפתח לחיים בריאים טמון בשמירה על שרירי הבטן והחריצים כדי לשכלל את הליבה .
הנה מה שהציעה באטרה.
ג'אנקים
כאימון אירובי טוב, שקע הקרש מעלה את קצב הלב תוך כדי עבודה הן בפלג הגוף התחתון והן בחלק העליון.
איך לעשות את זה
התחל בתנוחת הקרש כשהכתפיים מעל פרקי הידיים והגוף בקו ישר כשהרגליים יחד.
התחל במצב קרש, כשהכתפיים שלך מעל פרקי הידיים, הגוף שלך בקו ישר אחד, והרגליים יחד. ואז, בתנועה של ג'ק קופץ, קפוץ עם הרגליים רחבות ואז חזרה יחד.
ברכיים גבוהות
כאשר הוא מבוצע בקצב גבוה, ברכיים גבוהות, כתרגיל אינטנסיבי לב לא רק מרתק את הליבה אלא מחזק את השרירים ברגליים, מסייע למהיר יותר את קצב הלב ומשפר את המומנטום, הקואורדינציה והגמישות. בשל היתרונות הגופניים הרבים, הברכיים הגבוהות משולבות במגוון רחב של אימונים.
איך לעשות את זה
התחל כשהזרועות מושטות לפניך בגובה הכתפיים. לאחר מכן, התחל לרוץ במקום מהר ככל שתוכל על ידי הרמת הברכיים למעלה. המפתח הוא להישאר על האצבעות כשהגב זקוף ולהימנע מנטוי לאחור.
הרמת רגל בצד קראנץ '
התרגיל עוזר לפסל את דופן הבטן המסייעת להרזיה במותניים. התרגיל גם מאתגר ומחזק את הרגליים והליבה, ומשפר את הסיבולת.
שאריות לבנות על עלי הצמח
איך לעשות את זה
שכב על הגב כשהרגליים שלך מושטות לגמרי והידיים לצדדים. לאחר מכן, הרם את רגל שמאל ואת הגב העליון מהרצפה בהדרגה כדי להגיע לזרועות לצד שמאל ולהתכווץ. חזור על הפעולה על ידי החלפת צד.
לדברי בתרה, תרגילים אלה, כאשר הם נעשים לפחות שלוש פעמים בשבוע, יכולים להניב תוצאות.
האם אתה מוכן לנסות?