טיפים לבריאות: תזונה לנשים בהריון ומניקות

אכילת תאלי מאוזנת ביתית לא רק תשאיר אותך ואת תינוקך בריא, אלא גם תרחיק אותך ממחלות כרוניות אחרות, אמרה ד'ר מגאנה פאסי.

אימהות היא ‌ ‌ ניסיון שמשנה את החיים. הריון הוא ללא ספק המסע המופלא ביותר. אבל ההריון וההנקה הם פיזיולוגיים ותזונתיים מאוד תובעניים (מקור: Getty Images / Thinkstock)

אמהות היא הריון experience. שמשנה את החיים הוא ללא ספק המסע הנפלא ביותר אם, אתה א-לראשונה אמא ​​לעתיד או בהריון עם child. השני או השלישי שלך אבל ההריון וההנקה הן מבחינה פיזיולוגית מבחינה תזונתית‌ '' תנאים '' תובעניים '

איך נראה עלה מייפל אדום

במהלך ההריון התזונתי דרישות‌ הם גבוהים עבור חילוף חומרים , לצמיחה של עובר ושליה, נפח מי שפיר, ועיבודי רקמות אימהיות (רחם, שד, נפח דם). לעלייה במשקל אופטימלי (10-12kg) ו תינוק בריא (כ 3 ק'ג) קלוריות וחומרים מזינים נוספות הן required. אם דרישות הזנה לא ייענו, זה יכול להוביל תת תזונה אימהית, דבר שיכול להוביל לסיבוכי הריון ולידה ופעוטים שנולדו במשקל לידה נמוך (<2.5kg), said Dr Meghana Pasi, nutrition expert, Arogya World My Thali program.

היא הוסיפה כי במהלך הנקה, הדרישות המזינות גבוהות יותר מאשר הריון - כמו 4-6 החודשים הראשונים, משקל infant's מכפיל משקל הלידה שלהם ואת החלב המופרש חשבונות בארבעה החודשים הראשונים של האנרגיה שקול לזו הכוללת אנרגיה עלות ההריון.
‌
עקוב אחר הרכיבים של רכיבי הבריאות של אורח החיים במהלך ההריון וההנקה: ‌

● תזונה מאוזנת
● ויטמין מתאים ותזונה מתאימה
● תרגיל קבוע ‌
‌
בהתבסס על ההערכה הממוצעת דרישות שניתנו על ידי ה- ICMR-NIN (2020), להלן הטבלה נותנת את תאימותההתאמה

במהלך ההריון התזונתי דרישות גבוהות, ואם רמת התזונה הנדרשת אינה תואמת זה יכול לגרום לסיבוכים. (מקור: יחסי ציבור)

על ידי אימוץ הרגל אכילה בריא, תוכל לענות על דרישות התזונה המוגברות. הגדל את כמות (המנה) של מזונות שונים בהתאם להמלצות כדי לענות על דרישות התזונה שלך (פושאן). אכלו 5-6 ארוחות: ארוחת בוקר, אמצע הבוקר, ארוחת צהריים, חטיף ערב, ארוחת ערב, לפני השינה. איזן את הטאלי שלך בכל ארוחה. השוואת גדלי המנות מוסברת בקלות בטבלה זו, אמרה indianexpress.com .

נשים בהריון צריכות להגדיל את כמות (המנה) של מזונות שונים בהתאם להמלצות כדי לענות על דרישות התזונה שלהן. (מקור: יחסי ציבור)

להלן החומרים המזינים החיוניים ביותר שיכללו בתזונה שלך מדי יום:

בַּרזֶל

• ברזל נחוץ לסינתזת המוגלובין, לתפקוד נפשי ולבניית חסינות מפני מחלות.
• מחסור בברזל מוביל לאנמיה אשר מגבירה את הסיכון ללידה מוקדמת, תינוק במשקל לידה נמוך ודיכאון לאחר לידה.
• מחסור בילדים מגביר את הרגישות לזיהום ופוגע ביכולת הלמידה.

ירקות עלים ירוקים, קטניות/שעועית, פירות יבשים, אגוזים/זרעים, חלמון עשיר בברזל. כלול מזונות אלה בארוחותיך מדי יום. הזמינות הביולוגית של ברזל ממזונות צמחוניים ירודה ואילו היא טובה ממזונות מן החי. ויטמין C מסייע בהגברת ספיגת הברזל. מכאן שכלול פירות כמו אמלה, גויאבה, תפוזים, לימון בארוחותיך. הימנע משתיית תה/קפה לפני הארוחה, במהלכה או מיד אחריה מכיוון שהם מעכבים את ספיגת הברזל.

חומצה פולית/פולית

סוגים של חבצלות עם תמונות

• חומצה פולית היא ויטמין B המסייע במניעת פגמים בצינור העצבי, הפרעות מולדות של המוח וחוט השדרה בעובר.
• תוספי חומצה פולית הראו כמפחיתים את הסיכון ללידה מוקדמת ומעלים את משקל הלידה. הוא חיוני גם לסינתזה של הֵמוֹגלוֹבִּין

מזונות עשירים בחומצה פולית הם ירקות עלים ירוקים, קטניות, שעועית, פירות הדר ואגוזים.

סִידָן

הצמחים הטובים ביותר עבור איכות אוויר פנימית nasa

• גם אתה וגם תינוקך דורשים סידן לעצמות ושיניים חזקות.

• סידן גם עוזר למערכת הדם, השרירים והעצבים לפעול כרגיל.

מקורות סידן טובים הם חלב, חלב /חלב, פנייר, דגים ופירות ים דלי כספית, ירקות עלים ירוקים.

ויטמין די

• ויטמין D מסייע גם בבניית העצמות והשיניים של תינוקך.
• מעט מדי ויטמין D יכול לגרום לרככת (ריכוך והחלשת עצמות).

מקורות טובים הם דגים שמנים למשל. סלמון, חלב מועשר, ביצים, פטריות.

חלבונים

• חֶלְבּוֹן הוא חיוני לצמיחת הרקמות והאיברים של התינוק שלך, כולל המוח

• זה עוזר לצמיחת רקמות השד והרחם במהלך ההריון.

מקורות טובים הם בשר רזה, עופות, דגים, ביצים, אגוזים, פולי סויה, דלים/קטניות, אפונה/שעועית, חלב ומוצרי חלב.

עוד כמה טיפים לתזונה:

• בחר מזונות עשירים בסיבים (40 גרם ליום) כמו דגנים מלאים, קטניות וירקות שיש להימנע מהם עצירות .
• שתו הרבה נוזלים כמו חלב, מי לימון, מי קוקוס כולל 8-10 כוסות מים מדי יום.
• הימנע מעודף תה/קפה. הם יכולים להשפיע לרעה על גדילת העובר וקפאין בחלב אם עלול להסעיר את תינוקך או להפריע לשינה של התינוק.
• הימנע מג'אנק פוד מכיוון שהם אינם מכילים ערך תזונתי ומוסיפים לתזונה רק סוכר, שומן ומלח.
• קח תוספי מזון המומלצים על ידי הרופא שלך, ויטמין B-12, אומגה -3, ויטמין D, ברזל וחומצה פולית.

טיפול מלבד אימוץ תזונה מאוזנת בריאה:

עכביש שחור ולבן שעיר

• התעמל והישאר פעיל. זה יעזור לך לנהל את הבריאות שלך ואת הלחץ. צא לשחייה או הליכה והימנע מספורט כמו טיפוס סלעים או כדורסל. התחל לאט ואל תגזים אם מעולם לא התאמנת לפני ההריון.
• לך לבדיקות בריאות תקופתיות.
• אין ליטול תרופות ללא ייעוץ רפואי.
• הימנע מעישון ואלכוהול.

אכילת תאלי מאוזנת ביתית לא רק תשאיר אותך ואת תינוקך בריא, אלא גם תרחיק אותך ממחלות כרוניות אחרות.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.