עצירות? נסה תנוחת יוגה זו להקלה מיידית

אם אתה מרגיש לא טוב בגלל בעיות עיכול, הנה פתרון מהיר.

אל תתנו לעצירות להשתלט עליכם. (מקור: תמונת קובץ)

בהתחשב בכך שרוב הפעילויות היומיומיות שלנו, כולל הרגלי אכילה ושגרת פעילות גופנית, ספגו מכה בשל הנעילה, עיכול נושאים כמו עצירות עלול להטריד אותך. אבל לפני שאתה מוריד כדור להקלה, אתה יכול לנסות Vajrasana, המכונה גם תנוחת היהלום או Thunderbolt המסייעים לסייע בתהליך העיכול. האסאנה מסייעת גם בהקלה על עצירות המתרחשת בדרך כלל עקב ירידה בפעילות גופנית וצריכה מופחתת של סיבים תזונתיים בין שאר הסיבות. כניסה לאינסטגרם, רוג'וטה דיווקר לאחרונה שיתף כיצד האסאנה יכולה להיות חברה שלך במצוקה.

תסתכל!

זחל קוצני שחור וכתום

צפה בפוסט זה באינסטגרם

וריאציות לכל רמות הכושר והגמישות בהינדית ובאנגלית #lockdown #stayathome #IyengarYoga

פוסט משותף על ידי רוג'וטה דיווקר (@rujuta.diwekar) ב- 30 במרץ 2020 בשעה 5:45 בבוקר PDT

היא גם הסבירה כמה טעויות נפוצות שעלולות לגרום לעצירות:

- אם אתה שותה הרבה קפה ותה.

- אם אינך פועל לפי לוח זמנים ממושמע לשינה והתעוררות.

- אם אתה מפעיל יותר מדי לחץ בזמן שאתה על מושב האסלה.

על פי התזונאי המפורסם, ניתן לתרגל את Vajrasana על ידי כל אחד, כל עוד הוא יכול לכופף את הברכיים. היא גם הדגימה כיצד ניתן לתרגל את התנוחה באמצעות אביזרי איינגאר יוגה כמו בלוק או חיזוק ושמיכה.

איך עושים Vajrasana

*כופף את ברכיך. גלגל את שרירי השוקיים החוצה. כוון את בהונותיך מאחור. לָשֶׁבֶת. שחרר את הישבן בין העקבים. שב במשך 4-5 דקות בתנוחה זו.

*אם אתה מתקשה לשבת בתנוחה זו, תוכל לחלופין להשתמש בלוק לשבת עליו.

*אם יש לך עצירות במשך יותר משבוע, נסה את הווריאציה הזו של Vajrasana באמצעות שמיכה.

קבל שמיכה, קפל אותה ואז גלגל אותה.

-שים אותו על שרירי השוק האמצעיים ושחרר את עצמך.

וודא שהירכיים שלך למטה. לחץ על שרירי השריר על השמיכה.

Diwekar המליץ ​​לעשות Vajrasana לפחות 4-5 פעמים ביום במשך 4-5 דקות לפחות. שמירה על יציבה ישרה ועל עמוד השדרה הזקוף יכולה לעשות את העבודה.

איך נראית קליפת עץ אלון

יתרונות Vajrasana

Vajrasana ידועה כשימושית ביותר להתגברות על הפרעות עיכול. (מקור: תמונת קובץ)

*התנוחה ידועה כיעילה למדי בהאטה יוגה לקיבה, לכבד ולרחם, וידועה גם כמסייעת לגב התחתון.

*תנוחת הכריעה מסייעת לרצי מרתון, לאנשים שעומדים זמן רב או לבעלי ורידים כאשר התנוחה מביאה את הירכיים על העקבים. האסאנה נותנת מתיחה נאה לריבוע הארבע ראשי.

*ידוע גם לגרום לגמישות פלג הגוף התחתון, לחזק את איברי המין, לחזק את שרירי הגוף כולל הירכיים, הירכיים, השוקיים ומרפא כאבי פרקים ובעיות במתן שתן.

*זה מחזק את שרירי האגן.

Diwekar גם המליץ ​​לנסות ולתרגל את תנוחת הסקוואט שעוזרת להרחיק בעיות בטן.

איך אתה שומר על כושר?

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.