סמוך על 5 הטיפים הפשוטים האלה לשליטה בלחץ דם גבוה

בצע כמה שינויים חיוניים באורח החיים כדי להילחם בלחץ דם גבוה

כדי לשמור על לחץ דם בריא ולהימנע ממחלות אורח חיים אחרות, תנו לגוף מנוחה מספקת. (מקור: Getty Images/Thinkstock)

לחץ הדם הוא הכוח שבו הלב משתמש לשאיבת דם לחלקי הגוף השונים. לחץ דם רגיל למבוגרים מוגדר כלחץ דם סיסטולי של 120 מ'מ כספית ולחץ דם דיאסטולי של 80 מ'מ כספית. ערך הלחץ הסיסטולי מציין את הלחץ בעורקים כאשר הלב פועם. ערך הלחץ הדיאסטולי, לעומת זאת, מציין את הלחץ בעורקים בין פעימות הלב.

מכאן שחשוב ביותר לנקוט באמצעי מניעה נאותים כדי למנוע תנודות בלחץ הדם שעלולות להוביל למצבים בריאותיים שונים.

כדי לעזור לך בכך, יש לנו תזונאי מונמון גארוואל המדריך להתמודדות עם לחץ דם גבוה.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט משותף על ידי 'יוקטאהאר' מאת מונמון גנריוואל (@munmun.ganeriwal)

תמונות של עכבישים ושמות

בפוסט באינסטגרם, היא שיתפה חמישה טיפים לשליטה לחץ דם ולהישאר בריא.

חיננית לבנה עם מרכז ירוק

לאכול את המלח הנכון

השתמש במלח לא מזוקק (מלח ורוד ההימלאיה)/מלח שחור/מלח סלע לאיזון מעולה של נתרן ואשלגן שהוא מספק. מלח לבן מיוד נותן רק נתרן , וללא אשלגן.

הימנע ממאכלים ארוזים, מעובדים ומתועשים

הם מפחיתים את יכולתו של גופנו לספוג ולהטמיע חומרים מזינים. מזונות אלה משפיעים על יחס הנתרן: אשלגן ומאזן המים, אשר בתורו משפיע לרעה על לחץ הדם.

יש לי מלפפון חמוץ ואבא

לחמוצים תוצרת בית יש רק את הזן הנכון לחיות בַּקטֶרִיָה שיכול לשחק תפקיד חשוב בהורדת לחץ הדם. באופן דומה, לאבא יש יתרונות משלו. הם מיוצרים עם עדשים/שקדים שונים (בדרך כלל עשירים בחלבונים) ומגוון תבלינים כגון פלפל שחור וכמון. התבלינים מוסיפים איכות טיפולית לפפדים.

שינה חשובה

תהנה משינה טובה ונינוחה כדי לנהל את רמות לחץ הדם שלך. (מקור: Getty Images/Thinkstock)

כדי לשמור על לחץ דם בריא ולהימנע ממחלות אורח חיים אחרות, תנו לגוף מנוחה ושינה מספקים (מומלץ 6-8 שעות איכות שינה טובה). כמו כן, שימו לב כי ויסות זמן השינה וההתעוררות חשוב לא פחות מהכמות לִישׁוֹן .

תרגיל הוליסטי

גפן עם פרחים סגולים גדולים

הליכה היא אולי צעד ראשון מצוין לקראת שמירה על לחץ דם תקין, אבל זה בהחלט לא מספיק. שיטת פעילות גופנית הוליסטית הכוללת אירובי, אימון כח , ויוגה תוביל דרך ארוכה במניעת הצורך בתרופות ללחץ דם, אמר גארוואל.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.