אימוני חורף: שאבו את האדרנלין שלכם עם תרגילי אירובי פנימיים אלה

אם אינך מסוגל לצאת החוצה, תרגילים אלה יכולים לעזור לך לשמור על כושר גופני.

כלול את אלה בשגרת הכושר היומית שלך כדי ליצור אימון טוב בבית. (מקור: תמונת קובץ)

אנחנו רק בשבוע השלישי של שנה חדשה, אבל האם החלטות הכושר שלך כבר הגיעו לתחתית? שעמום, עצלות או צינת החורף, הסיבות (קרא: תירוצים) יכולות להיות רבות. אבל אם אתה אחד מאלה שאינם מסוגלים להגיע לחדר הכושר לצורך מנת הפעילות הגופנית היומית שלך? אל תדאג, אנחנו כאן כדי לעזור לך לדבוק בהחלטותיך בעזרת קצת תזונאית לובנט בטרה , ששיתף לאחרונה פוסט באינסטגרם.

תסתכל כאן.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

אז מה אם אתה לא יכול לצאת החוצה לטיול או לחדר הכושר להתאמן בחורף? אל תתנו לקור להקפיא את משטר האימונים שלכם. אימון ביתי טוב תמיד אפשרי! #cardio #אימון #תרגול יומיומי #בריאותאופסטריאלי #בריאות #בורפיז #לונגס #דחיסה לעצמך #אימון אימון #כושר גופנית #התעמלות #fittribe #כושר גופני

האם יש עצי דקל באוסטרליה

פוסט משותף על ידי לובנט בטרה (@lovneetb) ב -30 בדצמבר 2019 בשעה 01:40 PST

היא כתבה את הפוסט, אז מה אם אתה לא יכול לצאת לטיול בחוץ או לחדר הכושר להתאמן בחורף? אל תתנו לקור להקפיא את שלכם להתאמן מִשׁטָר. אימון ביתי טוב תמיד אפשרי!

שקעי קפיצה

הפרח הכי מגניב בעולם

קפיצות או קפיצות צד על כל הגוף, מה שהופך אותו לשגרת פעילות גופנית נהדרת. לא רק כיף לעשות, תרגיל אירובי אירובי - כמו רוב תרגילי אירובי - מציע יתרונות לב וכלי דם . הוא מאזן את קצב הלב, מגביר את זרימת הדם, שולט ושומר על לחץ הדם, מסייע בהרחקת רמות הכולסטרול הרע בגוף ומונע הופעת שבץ או התקפי לב. כדי להפוך אותו לאינטנסיבי, יש להגדיל את המהירות, החזרות והקבוצות. בטרה ממליצה על ארבע סטים של 25 כל אחד. הפעילות האירובית המשופרת ידועה גם כמסייעת לירידה במשקל.

ברכיים גבוהות

תרגיל עתיר לב נוסף המבוצע בצורה הטובה ביותר בקצב מהיר הוא ברכיים גבוהות שעוזרות לעסוק בליבה תוך חיזוק שרירי הרגליים, מגבירות את קצב הלב, משפרות את המומנטום, את הקואורדינציה ואת הגמישות. בגלל היתרונות הגופניים הרבים, הברכיים הגבוהות משולבות במגוון רחב של אימונים. בטרה ממליצה על ארבע סטים של 25 כל אחד.

מה זה גביע בפרח

סמוך קום

צפה בפוסט זה באינסטגרם

BURPEES: התרגיל הכי שנוא בעולם למה? כי הם קשים חחח. אבל הם כל כך מועילים. הבורפי הוא התרגיל האולטימטיבי לכל הגוף. רק תנועה אחת בודקת את כוחך ואת היכולות האירוביות שלך. להלן אכנס לעוד כמה פרטים על היתרונות של הבורפי: - כוח. הבורפי הוא תרגיל אימון גוף מלא. בכל חזרה תעבד את החזה, הזרועות, הדלתואידים הקדמיים, הירכיים, שרירי השרירים וה שרירי הבטן. תבטח בי. הרגליים שלך ירגישו כאילו הן שואבות חומצת סוללות לאחר שתשלים סדרת בורפים. - שריפת שומן. מכיוון שאתה משתמש בכל הגוף שלך כאשר אתה עושה בורפיז ומכיוון שהם אימון כל כך אינטנסיבי, הבורפי הוא אחד התרגילים הטובים ביותר לשריפת שומן. מחקרים הראו שתרגילים בעצימות גבוהה, כמו בורפיז, שורפים עד 50% יותר שומן מאשר תרגילי אימון כוח קונבנציונאלי. אם אתה רוצה להיפטר מהצמיג הרזרבי הזה, רד מאופני הכושר והתחל לעשות בורפיז. - מיזוג. בורפיז הם תרגיל יעיל לפיתוח ההתניה והסיבולת. . חינם. אין צורך במיזמים, שיעורים או חברות כושר מהודרות לביצוע בורפי. כל מה שאתה צריך זה הגוף שלך, רצפה ורצון ברזל. . נייד. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בכל מקום. בדרך? סלק קצת בחדר המלון. במשרד? בְּכָל מָקוֹם! - הקש כפול אם אתה רוצה עוד פוסטים כאלה. עקוב אחרי @sionmonty לעוד עצות כושר - רוצה שאכין לך תוכנית אימונים/תזונה מותאמת אישית? לחץ על הקישור בביו שלי. . . #בורפיז #כוח #שומן שרוף #sionmonty #כושר #אימון #בניית גוף #אימון מלא #תרגיל #בורפי.

פוסט משותף על ידי סיון מונטי (@sionmonty) ב -5 בינואר 2020 בשעה 8:04 בבוקר PST

הפרחים המובילים בעולם

ארבע סטים של 20 כל אחד יכולים לעזור לשרוף שומן בגוף, מכיוון שבורפיז הם תרגיל אינטנסיבי בכל הגוף. זה עובד על הזרועות, הגב, החזה, הליבה, הרגליים והגלוטס. הם מעלים את קצב הלב של אחד ונחשבים לחביבים בקרב אימון הפוגות בעצימות גבוהה חובבי (HIIT).

חבל קפיצה

צפה בפוסט זה באינסטגרם

אני צריך ללמוד משהו חדש

פוסט משותף על ידי ויקטוריה קוטובראס (@kotovrass) ב -15 בדצמבר 2019 בשעה 5:22 בבוקר PST

אַחֵר אימון HIIT שנמצא כיעיל בירידה במשקל חבל קפיצה זה נקשר גם לאובדן שומן מוגבר סביב שרירי הבטן וגזע. בטרה הזכירה שתי קבוצות של 50 חזרות כל אחת כדרך יעילה לשרוף את הקלוריות.

איזה תרגיל היית רוצה לנסות?