הפוך את המתיחות להרגל בשנה החדשה; הנה למה

בצע את השינוי הפשוט הזה באורח החיים בשנה החדשה הזו - תמתח יותר

הפוך את המתיחות לחלק מהחיים הרגילים שלך השנה. (צילום: Getty Images/Thinkstock)

משהו פשוט כמו מתיחות יכול להיות מועיל לא רק לבנות כוח שריר אלא גם גמישות. למרות שאפשר לחשוב שזה רק בשביל רצים או מתעמלים, זה לא. זה עוזר לך, לי ולכולנו להאיץ את הניידות שלנו. אם אתה תוהה כיצד, אז זה מה שאתה צריך לדעת.

לשתול מוזים בעריסה

פשוט למתוח את הגוף, אפשר לשמור על השרירים גָמִישׁ , חזק ובריא. זכור שאנחנו צריכים את הגמישות כדי לשמור על טווח תנועה במפרקים. בלי זה, השרירים מתקצרים והופכים לחוצים. לאחר מכן, כאשר השרירים נחוצים לפעילות מאומצת כלשהי, הם חלשים ואינם מסוגלים להאריך את כל הדרך מה שמעמיד את האדם בסיכון לפציעה, כאבי מפרקים ומתחים.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי דיא מירזה (@diamirzaofficial) ב- 30 בדצמבר 2019 בשעה 21:10 PST

קח למשל, ישיבה על כיסא כל היום מבלי למתוח את הגוף במרווחי זמן קבועים עלולה להוביל לשרירי שרירים חזקים בחלק האחורי של הירך, מה שמקשה על הארכת הרגל או יישור הברך עד הסוף וכתוצאה מכך קשיים בהליכה. תרגולים כאלה גם מקשים על הסתגלות השרירים כאשר הם מבצעים פעילויות מאומצות אשר גורמות לגוף נוטה להתאמץ.

האם עלינו למתוח כל שריר בגופנו?

למרות שהרעיון למתוח כל שריר בגוף עשוי להיראות מעבר לדמיון, אל דאגה. אין צורך למתוח כל אחד שְׁרִיר בגוף אך אלה הדרושים לניידות כמו שרירי שרירים, עגלים, מכופפי ירך באזור האגן יחד עם מתיחת הצוואר והגב התחתון.

כמה פעמים צריך למתוח?

זהו תרגול טוב לערב מתיחות ב שגרה יומית , במיוחד אם זה דורש ישיבה מתמדת. הקפידו להרגל למתוח לפחות שלוש עד ארבע פעמים בשבוע.

עכביש לבן עם רגליים חומות

עם זאת, אם אתה עובר טיפול או סובל ממצב שרירי המעכב מתיחות, פנה תחילה לייעוץ רפואי.

10 הצמחים הטובים ביותר לאיכות אוויר פנימית

צריך גם לשים לב שמתיחות פעם אחת בלבד ובתקווה שזה יגרום לך להתגמש יותר לא תעזור לגורם. מתיחות סדירות, אפילו חודשים במתיחה, יכולות לעזור שרירים מהודקים להיפתח, לעזור לך בהדרגה להשיג גמישות מיטבית.

כמו כן, חשוב לזכור כי יש להחזיק מתיחה למשך 30 שניות. המתח במהלך מתיחה הוא טוב אבל אתה לא צריך להרגיש כאב. אם כן, עלולה להיות פגיעה או נזק ברקמה. תפסיק למתוח את השריר הזה ותדבר עם הרופא שלך.

זה לא רעיון טוב לשקול מתיחה כחימום, כיוון שמתיחת שרירים קרים עלולה לגרום למאמץ. לפני המתיחות, בחר בחימום עם הליכה קלה, ריצה או רכיבה על אופניים בעצימות נמוכה במשך חמש עד 10 דקות. אפילו יותר טוב, למתוח לאחר האימון כאשר השרירים חמים.