מאחר לעבודה? השחקן בהגיאשרי מראה כיצד לסחוט אימון לכל הגוף

שחקן מיין פיאר קייה בהגיאשרי נראה כשהוא מגדיר מטרות כושר עיקריות עם אימון זה. האם ראית את זה כבר?

ראית את השחקן בהגיאשרי מתאמן? (צילום: Bhagyashree / Instagram; נוסד על ידי גארגי סינג)

זו תמיד משימה לסחוט אימון כשאתה מאחר ביום, נכון? אם אינך רוצה לפספס את מנת האימון היומית שלך ולפדות הטבות של שגרת אימון בת שעה, חפש כמה השראה לכושר מהשחקן בהגיאשרי. בן ה -50 שיתף לאחרונה סרטון תרגיל באינסטגרם שגרם לנו לשים לב. תסתכל!

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט משותף על ידי Bhagyashree (@ bhagyashree.online) ב- 17 בדצמבר 2019 בשעה 22:19 PST

תוך שיתוף בפרטי התרגיל, ה- מיין פיאר קייה השחקן כיתב את הפוסט, היה בוקר מיהר וכך גם אימון משולב בחדר.

בערך כמו שהשם מרמז, א אימון משולב הכוונה לתוכנית אימון המשלבת מספר סוגי אימונים יחד לתוכנית אחת. דוגמה לתכנית אימון משולבת היא כזו הכוללת גמישות, עבודת ליבה, אימוני שיווי משקל, אימוני התנגדות ותרגילי לב -נשיאה יחד לכדי אימון או שגרה בודדים.

מה שרואים את השחקן מבצע הוא תרגיל של מגע סרטנים. אומרים שהתרגיל ממקד למספר חלקי גוף כולל שרירי שרירים, גב תחתון, ארבע ראשי, כתפיים, גב עליון ומלכודות תחתונות וכרוך גם בבטן, בעגלים ובאלכסונים.

הנה כיצד לבצע זאת, היישר מבאגיאשרי.

*היכנס לעמדת שולחן.
*וודא כי הרגליים ממוקמות ברוחב הירך ואל תאפשרו לברכיים לשקוע זו לזו כאשר אתה נוגע בהונות.

הרבה אנשים נוטים לפספס את היתרונות של אימון משולב .

כיצד תוכל לכלול את האימון בשגרה שלך?

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט משותף על ידי Bhagyashree (@ bhagyashree.online) ב- 10 בדצמבר 2019 בשעה 5:30 בבוקר PST

חלק מהדרכים שבהן ניתן לשלב אותן בשגרה הן אירוביות (אימון ארוך ואיטי, מרווחים בעצימות בינונית, מרווחים בעצימות גבוהה ועוד); אימוני משקולות, אימוני שיווי משקל, פליומטרים, אימוני מהירות-זריזות-מהירות, אימוני ליבה, אימוני משקל גוף וכן הלאה. אפשר לצייר מ; עקרונות שיקום, יוגה, פילאטיס, מיזוג ספורט, טאי-צ'י, אומנויות לחימה, ריקוד, הרמת כוח או כל משמעת אחרת. אז אל תיתפס לתלם או תפספס לחוות את כל קשת היתרונות של תוכנית תרגילים משולבת ומגוונת. פשוט התחל לאט והמשך להתאים את כל ההיבטים של התוכנית שלך כל ארבעה עד שישה שבועות כדי לקבל הטבות מיטביות.

הגוף שלך צריך מגוון כדי להתאמן לשלב הבא. להלן נקודות מפתח שכדאי לזכור בעת תכנות האימון שלך.

-שלבו גמישות, ליבה, שיווי משקל, פליומטריה, מהירות/זריזות/מהירות, התנגדות ואימוני אירובי ספציפיים לספורט.
- למד ושמור על יציבה אופטימלית לכל התרגילים.
-צור מודל ארוך טווח המאתגר את גופך בדרכים שונות לפרקי זמן שונים.