צפו בשילפה שטי משכללת את אסאנה היוגה המתקדמת הזו; לקבוע מטרות כושר עיקריות

האם היית מנסה את האסאנה הזו?

שילפה שטי מתחילה את השנה החדשה עם Mayurasana. (צילום: שילפה שטי/אינסטגרם; עוצב על ידי גארגי סינג)

אכילת אסאנות יוגה כמו מקצוען מגיעה עם הרבה סבלנות, תרגול ועבודה קשה, ולוקח זמן לפני שאתה שולט בהם. לאחרונה שחקן וחובב כושר שילפה שטי נתנה לנו הצצה לאסאנה מתקדמת של יוגה שהיא הצליחה לאס. תסתכל!

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט משותף על ידי שילפה שטי קונדרה (@theshilpashetty) ב- 5 בינואר 2020 בשעה 21:35 PST

האסאנה, הנקראת מאיוראסאנה או תנוחת הטווס, אמורה להיות מועילה ביותר לבריאות האדם בהתחשב בכך שהיא מסייעת לשפר גְמִישׁוּת ולשפר את יכולת ההתמקדות של הגוף.

שטי כתבה את הסרטון, כאשר אתה יכול להתחיל לאזן את כל משקל הגוף על כפות הידיים שלך, זה עוזר לבנות גם את הביטחון העצמי שלך! זה אולי לא קל כמו שזה נראה, אבל תרגול הופך אותנו למושלמים, לא?

גזעים של כרישים עם תמונות

אם אתה תוהה על מה האסאנה הזו, הנה מה שאתה צריך לדעת.

בתור מִתקַדֵם תנוחות יוגה מאזנות זרועות, המתרגלים מאזנים את שתי הידיים בזמן שהטבור מונח על המרפקים בעת ביצוע Mayurasana.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט משותף על ידי Bon Secours (@bonsecours) ב- 7 בינואר 2020 בשעה 10:04 PST

מסייע בשיפור העיכול

לפי הפילוסופיה היוגית, הוא האמין כי כל חוסר איזון בטבור עלול לגרום לבעיות עיכול ומחלות אחרות. מיקום המרפקים בצידי הטבור ב- Mayurasana מסייע להתגבר על חוסר האיזון מה שגורם לעיכול טוב יותר.

מחליש את שרירי הבטן

מכיוון שהלחץ מופעל על הבטן, יחד עם איברים כמו כבד, טחול, כליות, כיס מרה, לבלב ומערכת הדם, Mayurasana מסייע בחיזוקם. התוצאה היא בנוי היטב תִפקוּד גוּף.

מחזק את פרקי הידיים והאמות

איזון כל כולו משקל גוף על כפות הידיים מסייע לעסוק באמות במהלך תרגול התנוחה. לכל מי שמחפש לעבוד על האמות ופרקי הידיים, זו אסאנה מושלמת.

להלן אופן הביצוע

*כורע על מזרן יוגה עם הברכיים רחבות ושב על בהונות.

*נשען קדימה מהירכיים ולחץ את כפות הידיים לרצפה.

*אצבעות הידיים צריכות להצביע לכיוון פלג גוף עליון.

*כופפו את המרפקים בזווית ישרה, הניחו את פלג גוף עליון על הזרועות העליונות, ודפנות הטבור על המרפקים.

*יישר את הרגליים, ואזן את משקל גופך על כפות הידיים.

*וודא כי הלחץ של המרפקים על הבטן חזק ויציב.

*מקם את הרגליים ואת פלג הגוף העליון במקביל לרצפה ושמור את מבטך קדימה.