אישאן ח'אטר עם סקוואט המשקולת הוא חובה לצפות; הנה למה

אישאן ח'טר, המתכונן לשחרורו הבא, חאלי פילי, שיתף סרטון של אימון. בדוק את זה כאן.

אישאן ח'אטר עושה סקוואט למשקוף הוא השראה מרכזית לכושר. (צילום: אישאן חאטר / אינסטגרם; עוצב על ידי גארגי סינג)

לכל הטורפים שיש לכם שם, אין כמו אימון טוב. זה לא רק מרענן אותך אלא גם עוזר לשפר את יכולות שלך לאתגר. אם תהיתם איך לשמור על עצמכם מלא מוטיבציה להכנס לחדר הכושר, הנה כמה השראה לכושר היישר מהשחקן אישאן ח'טר. בפוסט באינסטגרם ה דהאק השחקן שיתף סרטון שבו הוא עושה סקוואט למשקופים. תסתכל!

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט משותף על ידי אישאן (ishaankhatter) ב- 24 בדצמבר 2019 בשעה 5:29 בבוקר PST

Khatter, המתכונן לתפקידו ב- חאלי פילי , ניתן לראות ביצוע 12 חזרות של סקוואט האחורי של המשקולת עם משקל של 100 ק'ג. שלא כמו הסקוואט הקדמי שבו משקל המוט נופל ישירות על הצד הקדמי של הכתפיים, בסקוואט האחורי של המשקולת, המוט נשען על פני הטרפז והחלקים האחוריים, כך שה מִשׁקָל נטען על החלק האחורי של הגוף.

גב כורע מדגיש את השרשרת האחורית או את קבוצות השרירים הגדולות של הגב, glutes ו- hamstrings. מכיוון שמדובר בתרגיל דומיננטי בירך, פלג גוף עליון נוטה יותר להישען קדימה כאשר מבצע אותו.

הנה הסיבה לכך שכריעה אחורית משנה.

המכונה 'מלך כל התרגילים', סקוואט עובד בכל הגוף ולא רק ברגליים. ביציבה הרגליים מתכופפות ומתיישרות כדי להזיז את המשקל כאשר שרירי הבטן ושרירי הגב התחתון מייצבים את תא המטען. הגב העליון, הכתפיים והזרועות עוזרות לאזן את הבר על הגב.

זה עובד יותר שרירים עם משקל כבד יותר מאשר תרגילים פופולריים יותר כמו לחיצת הספסל. לכן, יעיל יותר לצבור כוח כללי ושרירים במהירות.

עם זאת, יש לציין כי ראוי טופס סקוואט הוא המפתח להימנע מכאבי ברכיים וגב. יש להימנע מכריעה חלקית. דחוף את הברכיים החוצה כך שהן יסתדרו עם הרגליים שלך. שמור על הגב התחתון ניטרלי.

להלן אופן ביצוע סקוואט לאחור

*עמד עם המוט על הגב העליון והרגליים ברוחב הכתפיים.
*כרעו למטה תוך הזזת ירכיים לאחור.
*שברי במקביל על ידי כריעה למטה עד שהירכיים שלך נמוכות מהברכיים.
*כפוף לאחור תוך שמירה על הברכיים בחוץ והחזה למעלה.
*עמד עם הירכיים והברכיים נעולות למעלה.