שילפה שטי משתפת יוגה סייעה לה להילחם בנושאים; צפה בה מבצעת את ה'אסאנה הקלה 'הזו

שילפה שטי קונדרה מדגישה את גמישות עמוד השדרה בסרטון זה; נותן מטרות כושר עיקריות.

שווה לנסות את מתיחת הגמלים של החתול של שילפה שטי; הנה למה. (צילום: Varinder Chawla/Shilpa Shetty/Instagram; עוצב על ידי גארגי סינג)

כאבי גב הם בעיה בריאותית שכיחה שחווים אנשים רבים, שלרוב מתלוננים על נוקשות והתכווצויות שרירים. אז באופן טבעי, כאשר מתמודדים עם אלה נושאים , הם נוטים להתרחק לגמרי מהפעילות הגופנית. אבל השחקנית שילפה שטי קונדרה, שסבלה בעצמה מכאבי גב, הדגישה כי יש להתאמן באופן קבוע, תוך שיתוף כיצד יוגה שינתה את חייה.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט משותף על ידי שילפה שטי קונדרה (@theshilpashetty) ב- 8 בדצמבר 2019 בשעה 21:43 PST

שטי שיתפה, סבלתי בעבר מהתכווצויות שרירים וקשיחות בגב. כשהתחלתי את היוגה, הייתי סקפטי לגבי ביצוע הרבה מהאסאנות המורכבות. היכולת להתגמש ולמתוח כפי שאני יכולה כיום הייתה תהליך יציב והדרגתי מאוד המתאפשר משני דברים: יוגה וכוח הרצון שלי.

היא גם שיתפה סרטון שבו היא מבצעת את תנוחת הגמלים של החתול הידועה יותר בשם תנוחת פרה החתול, או את האסאנה מרג'ריאסנה-ביטילאסנה הידועה כמשאילה. גְמִישׁוּת לעמוד השדרה. התנועות העדינות מותחות את פלג גוף עליון וצוואר תוך גירוי רך של איברי הבטן. זה ידוע גם כמקל על נשימות עמוקות.

שיי שיתפה, היום אני יכול להזיז את הגב בקלות תוך כדי תרגול אסאנות כמו תנוחת #CatCamel. זו אסאנה קלה מאוד, אך היא מסייעת בשיפור הגמישות של עמוד השדרה, מחזקת את פרק כף היד והכתף, מסייעת להירגע ולהרגיע את המוח. מספיק מוֹטִיבָצִיָה להתחיל את השבוע בנימה אנרגטית.

הנה מה שאתה צריך לדעת על היציבה

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי Callie Lance, DC, CCSP, MS (@noogasportchiro) ב- 26 במרץ 2019 בשעה 16:55 PDT

*בנוסף להקלת המתח בעמוד השדרה, רצף תנוחות זה מרגיע את המוח ומקל על הלחץ.

פרח לבן עם מרכז ורוד

*התנוחה מסייעת בחיטוב מערכת העיכול.

*זה עוזר להקל על התכווצויות הווסת.

*תוך הגדלת הגמישות של הצוואר, הכתפיים והעמוד, הרצף מותח גם את שרירי הירכיים, הגב, הבטן, החזה והריאות.

*מתיחת החתול משחררת את המתח של הגב העליון והצוואר. הפעלת עצם הזנב מדגישה את תנועת השורש של עמוד השדרה, מה שמגביר את הגמישות לכפיפות קדימה ואחורה.

כיצד לבצע את האסאנה

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט משותף על ידי שילפה שטי קונדרה (@theshilpashetty) ב- 8 בדצמבר 2019 בשעה 21:43 PST

*שב בכורעת והנח את הידיים בהדרגה על הרצפה ומתח אותן קדימה כך שאתה דומה לחתול על ארבע. הניחו את השוקיים והברכיים ברוחב הירך זה מזה. מרכז את הראש במצב ניטרלי ותרכך את מבטך כלפי מטה.
*התחל במעבר לתנוחת פרה, כלומר אתה שואף כשאתה מוריד את הבטן לעבר המחצלת. הרימו את הסנטר והחזה, והביטו למעלה כלפי התקרה.
*הרחב את השכמות שלך; תרחיק את הכתפיים שלך מהאוזניים.
*לאחר מכן, עברו לתנוחת החתול, כלומר כשאתם נושפים, ציירו את הבטן לעמוד השדרה שלכם ועגלו את הגב לכיוון התקרה. התנוחה צריכה להיראות כמו חתול המתוח את גבו.
*שחרר את כתר הראש לכיוון הרצפה, אך אל תאלץ את הסנטר לחזה.
*שאפו, חזרו לתנוחת פרה, ואז נשפו כשאתם חוזרים לתנוחת החתול.
*חזור על הפעולה חמש עד 20 פעמים, ולאחר מכן נח על ידי ישיבה על העקבים כשהגוף זקוף.

בעוד שבמחצית הראשונה של התנוחה או Marjaryasana, הגב מסתובב והראש משתחרר בעדינות לכיוון הקרקע, במחצית השנייה (Bitilasana) הבטן שוקעת לכיוון הקרקע, יוצרת קשת מאחור, והמבט מופנה למעלה.

כך תוכל להפיק יתרונות מיטביים מהיציבה

*למרות שזה פשוט, זה אסאנה דורש מיקום גוף מדויק לבטיחות ויתרון מרבי.

*יש לשמור גם על הברכיים ישירות מתחת למותניים והידיים צריכות להיות ממוקמות ישירות מתחת לכתפיים.

*לאנשים הסובלים מכאבי ברכיים או פרק כף היד, ניתן לתרגל את האסאנה כשהוא יושב זקוף על כיסא.