רוצה לדעת איך Malaika נשאר בכושר? להלן אופן הפעולה של סיראסנה

למרות שהמחשבה על היפוך יכולה באמת להפחיד אנשים מסוימים, אומרים שמיקום הפוך בעמידת ראש אכן עוזר להגביר את המורל.

Sirsasana מחזק את הליבה על ידי שיפור כוח הגוף העליון. (מקור: Malaika Arora/Instagram; עוצב על ידי גארגי סינג)

מלאיקה ארורה, שרואים אותה לעתים קרובות נותנת מטרות כושר עיקריות עם שגרת האימון שלה, שיתפה לאחרונה באינסטגרם תמונה שלה כשהיא מורידה אסאנה יוגה קשה. כשהיא לבושה בחזיית ספורט שחורה ומתהדרת בבטן הרחצה שלה בסטודיו היוגה שלה, בת 45 נראתה כמו לְהַתְאִים ככינור.

היא כתבה את הפוסט, הנקודה היא לא עד כמה ביצועים טובים היום, הנקודה היא שהופעת. להתעורר ולהופיע כל יום. השעה שאתה מבלה כל יום כדי להיות בכושר גופני ומודעתי היא השעה החשובה ביותר.

השחקן, המכונה לעתים קרובות מלכת היוגה של בוליווד, חולק את הלוק עם מכנסיים כחולים מלכותיים וחלק את החשיבות של לקחת לעצמו זמן מדי יום.

אם אתם מחפשים ללכת בעקבות הכושר שלה ולשכלל את עמידת הראש או סיראסנה ביוגה, הנה מה שאתה צריך לדעת:

למרות שהמחשבה על היפוכות יכולה באמת להפחיד עבור אנשים מסוימים, אומרים שמיקום הפוך בעמידת ראש למעשה מסייע בהגברת המורל ומעניק תפיסה חדשה בחיים.

חיה החיה ביער גשם טרופי

מורה נודע ליוגה, B K S Iyengar בספרו אור על יוגה קרא לסירסאנה 'מלך תנוחות היוגה' בגלל השפעותיה הקסומות על האינטלקט, הגוף והרוח.

איך עושים עמידת ראש

1. כורע על הרצפה. שלבו את האצבעות והניחו את אמות הידיים על הרצפה. הרחק את המרפקים ברוחב הכתפיים זה מזה.

2. הניח את כתר ראשך כנגד הידיים המשולבות. תוך כדי שאיפה, הרם את הברכיים מהרצפה.

3. בואו למצב V הפוך. קירב את כפות הרגליים למרפקים עם העקבים מורמים.

קקטוס עם נורה אדומה מעל

4. לאט לאט, הרם את הרגליים מהרצפה וקרב את הברכיים לחזה.

5. יישר בעדינות את הרגליים ושמור אותן בניצב לקרקע.

רשימה של סוגי עצים

6. שמור על משקל מאוזן באופן שווה על שתי האמות והישאר בתנוחה זו למשך 15-20 שניות.

יתרונות

מקל על הלחץ ומשפר את המיקוד

המיקום הפוך של עמידת הראש ידוע כמגביר את זרימת דם למוח. תרגול עמידת הראש בשילוב נשימה עמוקה הוא מתכון רב עוצמה להפגת מתחים, דיכאון ונדודי שינה.

זה משפר את התפקוד המנטלי ומעלה את המיקוד של האדם ומחדד אותו.

מחזק ידיים וכתפיים

Sirsasana מחזקת את הליבה על ידי שיפור כוח הגוף העליון וסיבולת השרירים. על ידי החזקת עצמך בעמידת הראש, שימוש באמות הידיים, הכתפיים והגב כדי לשמור על נינוחות של הראש והצוואר, תוכל להאריך את עמוד השדרה ולהרפות את שרירי הקול.

משפר את העיכול

על ידי ביצוע היפוך, אתה מאפשר להפוך את השפעות הכבידה על מערכת העיכול המסירה זיהומים ומגבירה את זרימת הדם לאיברי העיכול.

טיפול טבעי בנשירת שיער

אמנם לא ניתן לעצור נשירת שיער באופן כולל, אך ניתן לעכב זאת על ידי תרגול עמידה קבועה. Sirsasana מגביר את זרימת הדם ומספק חומרים מזינים לאזור הקרקפת ובכך מקטין את נפילת השיער ואת הופעת השיער האפור.