התמונה האחרונה של Malaika Arora נותנת מטרות כושר מרכזיות; כך תוכלו גם אתם לשכלל קרשים צדדיים

כאחד התרגילים לחיזוק שרירי הבטן האלכסוניים, שלא עוברים עליהם במהלך תרגילי בטן כגון קראנץ ', קרשים בצד מסייעים בייצוב שרירי הליבה.

כינתה זאת Vashishthasana שלה או תרגיל עדיפות, ארורה ציינה את היתרונות של התרגיל. (מקור: Malaika Arora/Instagram; עוצב על ידי גארגי סינג)

אין להכחיש שהקרש הצד נחשב לאחד האימונים המייסים ביותר כדי לעזור לחזק את הכתפיים, האלכסונים והרגליים שלך, מהעקב ועד הירך. לא רק זה, זה עוזר לחזק את השרירים העמוקים של הגב התחתון.

השחקנית מליאקה ארורה, הנחשבת בין החזקות ביותר בבוליווד, הניפה את אהבתה לקרש הזה, העלתה תמונה שלה בביצוע האימון המאומץ באינסטגרם.

מלייקה ארורה נראתה מבצעת קרש צד. (מקור: Malaika Arora/Instagram)

היא כתבה את התמונה, 'אני אוהב קרשים' אמר שאף אחד אף פעם לא! קרש הצד הוא אחת מ -30 השניות המפרכות ביותר של משפחת הקרש.

מהם הסיווגים השונים של בעלי חיים

כאחד התרגילים לחיזוק שרירי הבטן האלכסוניים, שלא עוברים עליהם במהלך תרגילי בטן כגון קראנץ ', קרשים בצד מסייעים בייצוב שרירי הליבה, הכוללים שרירי רצפת אגן, טרנסוורוס בטן, מולטיפידוס, אלכסונים פנימיים וחיצוניים.

מלאיקה ארורה שיתפה מדוע היא אוהבת קרש צד. (מקור: Malaika Arora/Instagram)

ארורה ציינה את היתרונות של התרגיל, המכונה גם Vashishthasana:

א) מחזק את פרקי הידיים, האמות, הכתפיים והעמוד השדרה.
ב) מגביר את הגמישות בפרקי כף היד.
ג) פותח את הירכיים והכריתות.
ד) מחזק את שרירי הבטן.
ה) משפר איזון, ריכוז ומיקוד.

ארורה ציינה שהיא מבצעת את התרגיל כשהיא מרגישה אנרגטית במיוחד. בימים בהם אני מרגיש עוצמתי בצורה יוצאת דופן, אני אוהב לתעל אותו בגופי ופשוט לתת לו לצאת אל היקום! שלום היקום, שבוע חדש! היא כתבה.

בעוד המקצוענים יכולים לבצע את התרגיל בקלות רבה, על המתחילים לבנות את הכוח והאיזון הדרושים בעזרת חימום לאלכסון ולוחות הצד השונים לפני שהם מתקדמים לקרש הצדדי. קרשים צדיים יכולים להיות חלק משגרת הליבה, אימון פילאטיס או יוגה.

צמחים שנראים כמו יוקה

כיצד לבצע את קרש הצד

1. התחל בתנוחת קרש נמוכה כשהמרפקים על הרצפה ישירות מתחת לכתפיים, הליבה והגלוטות מעורבים.
2. העבירו את המשקל על המרפק הימני וגלגלו לצד ימין של רגל ימין כך שכל הגוף פונה ימינה, עורמים רגליים זו על גבי זו ומרימות את היד השמאלית לתקרה.
3. החזק למשך 15 עד 30 שניות. חזור על הפעולה במשך שתיים עד ארבע סטים. כאשר אתה בונה כוח, הגדל את הזמן לדקה אחת או יותר. חזור על הפעולה בצד הנגדי.

הנה כמה עצות

1. שמור על הירכיים המתרחקות מהרצפה כדי לשמור על הגוף בקו ישר מהראש לעקבים.
2. שמור על הליבה מנותקת והימנע מעגל או קשת גב.
3. שמור את הכתף מוערמת ישירות מעל כף היד.