רשום פופולרי
אסאנות יוגה פשוטות אלו יעזרו לכם להפחית מתח וחרדה
Rujuta Diwekar, שמתרגל גם יוגה איינגאר, הדגים כמה אסאנות שתוכלו לעשות כדי להסדיר את רמות לחץ הדם ולהתמודד עם מתח וחרדה.
ביצוע יוגה משפר את מצב הרוח ואת הרווחה הכללית. (מקור: Getty Images) אם אתה מרגיש חרדה כשאתה תקוע בבית בגלל הנעילה בין הפחד מנגיף הקורונה, אתה יכול להקל על עצמך על ידי יוגה. מחקרים הראו שליוגה יש לא רק השפעה מרגיעה, ובכך להפחית מתח ו חֲרָדָה , זה גם משפר את מצב הרוח שלך, מגביר את החסינות ובכלל רווחה.
מטבחים שונים ברחבי העולם
בסרטון אינסטגרם, תזונאית הנודדות Rujuta Diwekar, שגם מתרגלת איינגאר יוגה , הוכיחו כמה אסאנות שאתה יכול לעשות כדי להסדיר את רמות לחץ הדם ולהתמודד עם מתח וחרדה.
אתה צריך לשחרר את המתח ... על מערכת הלב והריאה שלך, אמר דיווקר, לפני שתראה כיצד לבצע את האסאנות: אוטאנאסנה, יאנוסירסאנה ואד ויפריטה קראני. למתחילים או לאלו שאינם גמישים מספיק, Diwekar הראה וריאציות של אותן אסאנות כדי להקל על התרגיל.
קרא | רוצה לנסות את סירסאסנה? לפניכם מדריך למתחילים
כיצד לבצע את התרגיל
מה שאתה צריך: מחצלת, כיסא, קיר, חיזוק, שמיכה
איך עושים אוטאנאסנה
עמד כשמשקלך מחולק באופן שווה על שתי הרגליים, מול מושב הכסא. כופפו את גופכם ודחפו את הירכיים לאחור. משוך את הטבור קרוב לחזה. שמרו על היציבה, הניחו את שתי ידיכם על מושב הכסא, שמרו את זרועותיכם ישרות. עבודה בפתיחת החזה והכתף.
במיקום השני, הניחו את הידיים משני קצוות המושב כשהאצבעות מפנות כלפי חוץ. כעת חזרו על כך כאשר האצבעות על שתי הידיים מופנות כלפי פנים, זו מול זו, ואחריה הניחו את שתי הידיים לאחור, כלפי הגוף. החזק כל אחת מהעמדות למשך 30 שניות לפחות.
קרא | ראש הממשלה נרנדרה מודי מתרגל יוגה נידרה; הנה היתרונות שלה
איך עושים את Janusirsasana
שבו על המחצלת והרחיב את הרגליים מלפנים והרחק אותן מעט. כופף את ברך שמאל ותקרב את רגל שמאל לירך הימנית הפנימית שלך. שמור את רגל ימין שלך מתוחה. שאפו והרימו את הידיים מעל הראש. החזק את החלק החיצוני של רגל ימין בשתי ידיים. במצב זה, הורד את גופך כך שהבטן נוגעת בירך, והסנטר או המצח שלך נוגעים בברך. במקרה שאתה לא מסוגל לעשות זאת, הנח מגבה או הוסף שמיכה מעליו ולאחר מכן הנח עליו את הראש.
במקרה שאתה לא מצליח לכופף את הברך, אתה יכול להשאיר את הרגליים רחבות, להניח את הכסא בין לבין ולהניח עליו את הראש.
איך עושים Viparita Karani
אסאנה זו טובה לסובלים מכאבי גב, דליות או בעיות תקופות, אמר דיווקר.
הנח את החיזוק על הקיר והתיישב על גבי המתח. כעת פנה בהדרגה לכיוון הקיר; הרם רגל אחת אל הקיר ואחריה השנייה, בעוד הירכיים שלך מונחות על הגב. כעת התכופף לאחור ושכב. אם אינך מצליח להרים את הרגליים מורם, כופף אותן אל הקיר. אחרת, אתה יכול למקם כיסא מלפנים, לשכב ולהרים את שוקיך אל מושב הכסא.
תסתכל על הפוסט של Diwekar:
צפה בפוסט זה באינסטגרם
אם אינך יכול לבצע את האסאנות לבד, בקש ממישהו בבית שיעזור לך.