רוצה לנסות את סירסאסנה? לפניכם מדריך למתחילים

אם קיוויתם לנסות את אסאנה היוגה הזו, תוכלו לעקוב אחר ההנחיות של התזונאית המפורסמת Rujuta Diwekar כיצד לעשות זאת.

האם אתה יכול לבצע תנוחת יוגה מורכבת זו? (מקור: Getty Images)

חוגגים בוליווד, מאת מלאיקה ארורה ל שילפה שטי , הראו לנו בעבר כיצד לעשות סירסאסנה או דוכן ראש. אבל תנוחת היוגה הזו דורשת כוח ודיוק. למקרה שקיווית לנסות את אסאנת היוגה הזו, תוכל לעקוב אחר ההנחיות של התזונאית המפורסמת Rujuta Diwekar כיצד לעשות זאת.

סוג אדמה לקקטוס

Diwekar שיתף לאחרונה מדריך למתחילים כיצד לעשות סירסאסנה באינסטגרם.

Rujuta Diwekar מראה כיצד לעשות זאת על ידי shirsasana. (מקור: rujuta.diwekar/Instagram)

סירסאנה היא דבר שמונע הזדקנות מוקדמת, אמרה דיווקר, שהיא עצמה חובבת יוגה והוכשרה לאסאנה זו על ידי BKS איינגאר, בסרטון ששיתפה. הוא שומר על המוח שלך וכל איברי החושים שלך פעילים וערניים. היא גם מסייעת לבריאות העור וחשוב מכך לבריאות מערכת הרבייה, הוסיפה.

קרא | ראש הממשלה נרנדרה מודי מתרגל יוגה נידרה; הנה היתרונות שלה

איך עושים סירסאסנה

לשם כך, מצא מקום עם קיר. אתה גם צריך מזרן יוגה ושמיכה. Diwekar הזכיר את השלבים הבאים:

1. אם אתה מרכיב משקפיים, טבעות, צמידים או שעון, הסר אותם לפני תחילת האסאנה. הרחק אותם מהמחצלת כך שלא תיפול על אף אחד מהם במקרה שתאבד איזון.

איך נראים עצי היקורי

2. קח קצה אחד של המחצלת וקפל אותו לצד השני. חזור על זה כדי ליצור קיפול נוסף. הניחו את המחצלת המקופלת קרוב לקיר.

3. אם אין לך מחצלת יוגה, תוכל להשתמש בשמיכה.

4. שב בתנוחת הוואגראסאנה (כורע ברך ושב על הרגליים). הרחיבו מעט את הברכיים והניחו את המרפקים במקביל לכתפיים על המזרן או השמיכה בחוזקה, והשאירו את הידיים מושטות.

קרא | נסה את תנוחות היוגה הקלות האלה כדי לבנות חסינות

5. שלבו את האצבעות. הניחו את כתר ראשכם על המחצלת או השמיכה, ותמכו בו באצבעות המשולבות.

6. הרם את הברכיים והשכמות מהרצפה בהדרגה.

7. בתנוחה זו, קירבו את כפות הרגליים לפנים כך שראשכם וגבכם בקו ישר והירכיים מונחות כנגד הבטן.

יצורים חיים ביער הגשם

8. הרם רגל אחת למעלה, ואחריה הרגל השנייה. בהדרגה, נסה להרים את שתי הרגליים בו זמנית. אם אינך יכול לעשות זאת, השתמש בקיר לתמיכה על ידי הרמת הרגליים והצבתן נגדו.

9. כאשר אתה לומד להרים את הרגליים ללא תמיכה, הרם אותן מעל ראשך והארך אותן.

10. השתמש בתמיכת הקיר כדי להוריד את הרגליים כלפי מטה.

סוגים שונים של פרחי אדמונית

תסתכל על הסרטון:

צפה בפוסט זה באינסטגרם

שלבי הכנה למתחילים #iyengaryoga #lockdown

פוסט משותף על ידי רוג'וטה דיווקר (@rujuta.diwekar) ב -2 באפריל 2020 בשעה 21:36 PDT

האם תרצה לנסות את האסאנה הזו?