רשום פופולרי
נסה את תנוחות היוגה הקלות האלה כדי לבנות חסינות
כל מה שאתה צריך זה קיר, מזרן יוגה וחיזוק. בדוק את התנוחות כאן.
נסה את התנוחות האלה בזמן אימון בבית. (מקור: קובץ תמונה) תנוחות יוגה לא רק עוזרות לך להשיג את מטרות הכושר שלך; הם גם עוזרים לבנות חסינות ולוקחים אותך צעד קדימה במסע שלך לקראת חיים הוליסטיים. אבל אם יש לך ספקות לגבי זה, תסתכל על תזונאית מפורסמת Rujuta Diwekar הפוסט של האינסטגרם שהדביק אותנו.
בפוסט, היא שיתפה שלוש תנוחות מרצף היוגה בונה חסינות של איינגאר יוגה, שיש להן יתרונות רבים לנפש ולגוף. תסתכל:
כיסוי הקרקע הטוב ביותר לשמש מלאהצפו בפוסט הזה באינסטגרםפוסט ששותף על ידי Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) ב-21 במרץ 2020 בשעה 20:39 PDT
התנוחות, המבוצעות באמצעות מזרן יוגה וחיזוק בתמיכה של קיר, יכולות להתבצע על ידי כל מי שרוצה להמשיך בתרגול בבית במהלך תקופת הנעילה.
כאשר קרתה מגיפת ה-SARS שהשפיעה גם על דרכי הנשימה, guruji ( BKS איינגר ) שחרר רצף בונה חסינות. מתוך כך, אני מדגימה שלוש תנוחות שאתה יכול לעשות בעזרת שלושה דברים בלבד, היא ציינה בסרטון.
לדבריה, התנוחות עוזרות להגביר את זרימת הדם בפלג הגוף התחתון, גורמות לתחושה חיובית יותר וגם לבנות חֲסִינוּת .
מה אתה צריך
*קיר
* מזרן יוגה
* חיזוק
*בנוסף, אפשר להזדקק לשמיכה וכיסא
אדהומוקשוואנסנה
לפי דיווקר, היציבה הזו פועלת על כל הגוף. זה עובד בתור כפיפה קדימה, כפיפה אחורה וגם משפר את ההיפוכים שלך, מה שעוזר בזמן ביצוע תנוחות מאתגרות כמו Sirsana.
פרפר מקליד תמונות ושמות
*בתמיכה של קיר, איזון גופך על כל ארבעת הגפיים, כך שייצור מבנה דמוי שולחן.
*נשוף והרם בעדינות את הירכיים ויישר את המרפקים והברכיים. אתה צריך לוודא שהגוף שלך יוצר 'V' הפוך.
*הידיים שלך צריכות להיות בקו עם הכתפיים, וכפות הרגליים שלך בקו עם הירכיים. ודא שאצבעות הרגליים שלך מצביעות החוצה.
*עכשיו, לחץ את הידיים שלך לתוך האדמה והאריך את הצוואר. דחוף את החזה לכיוון הירכיים והירכיים לכיוון הקיר.
*החזיקו כמה שניות, ואז כופפו את הברכיים וחזרו למנח השולחן.
לחלופין, כאשר התנוחה מבוצעת כחלק מרצף החסינות, Diwekar הראה כיצד ניתן להניח את הראש על חיזוק אשר מסייע בהקלה על סימפטומים של כאב ראש או קור. לפי Diwekar, צריך להתחיל מדקה ולבנות אותה עד חמש דקות.
אוטנאסנה
עכביש חום עם כתמים לבנים
*עמדי ליד קיר, אך הקפידו על מרחק.
*דחפו את הישבן לכיוון הקיר, כדי שיהיו מוגבהים. כווצו את השכמות יחד ודחפו אותן לכיוון הירכיים.
*הרם את הירכיים למעלה וגלגל אותן פנימה. פתח את החזה שלך והניח את הראש למטה.
*לחלופין, השתמשו בבולסטר כדי לשמור את הראש למטה ואם הראש לא נוגע בבולסטר, שמור עליו שמיכה. עכשיו שחרר.
אפשר גם לקפל ולשמור שמיכה נוספת אם הראש לא מסוגל לגעת בשמיכה. לחלופין, אתה יכול גם להשתמש בכיסא.
Prasarita Padottanasana
*עמדי עם רגליים מרווחות והניחי את הידיים על הקרקע.
*הרם את הברכיים. גלגל את הירכיים פנימה.
*ניתן להרים את הירכיים בתמיכה של הקיר.
*אל תכופף את הברכיים.
*עכשיו שחרר את הראש למטה.
*השתמש בבולסטר, שמיכה או שתיים כשהירך נשארת החלק הגבוה ביותר.
אתה מנסה אותם?