דאג לבריאות דרכי הנשימה בשנת 2021 עם הטיפים האיורוודיים האלה

עם המגיפה המתמשכת, עכשיו הפך חשוב יותר לשמור ולחזק את בריאות הנשימה שלנו

ודא שאתה נושם כמו תינוק כדי להפיג מתח. הנה איך. (מקור: Getty Images/Thinkstock)

נשימה היא שם נרדף לחיים. לעתים קרובות אנו לוקחים את הנשימה כמובן מאליו עד שאנו מתנשפים. לא רק מזהמי האוויר פוגעים בבריאות דרכי הנשימה שלנו - אפילו המזון שאנו אוכלים, רכיבי התזונה שאנו צורכים, מצב מערכת העיכול שלנו, דפוסי שינה, מתח וחרדה - כל אלה משפיעים מאוד על בריאותנו. מערכת נשימה . עם המגיפה המתמשכת, עכשיו הפך חשוב יותר לשמור ולחזק את בריאות הנשימה שלנו.

הנה כמה טיפים של מומחית האיורוודה ד'ר מיטאלי מדחוסמיטה, רופאה בכירה ב-Art of Living's Sri Sri Tattva Panchkarma, שיעזרו לך לשמור ולחזק את בריאות הנשימה שלך בשנה החדשה.

עבור ירוק עם מטהרי אוויר טבעיים

דקל ארקה, צמח כסף, שושן שלום, צמח נחש, אלוורה הם חלק מצמחי הבית שהם מטהרי אוויר מצוינים; הם מסלקים חומרים מזיקים כמו בנזן, טולואן, פורמלדהיד, טריכלורואתן מהאוויר בתוך הבתים והמשרדים שלך, וידוע שרובם מחלקים חמצן אפילו במהלך הלילה. בנוסף, צמחים מקורים הם מלחיצים נהדרים. קבלת חלק מהיופי הטבעי הללו בחללים הפנימיים שלך בהחלט תהיה ברכה לבריאות דרכי הנשימה שלך.

חיפוי קרקע ירוק עד שגדל במהירות

שמור על משקל גוף בריא

מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) נמצאה כקשורה ישירה למשקל הגוף ולתזונה. הריאות של אנשים שמנים צריכות לעבוד קשה יותר כדי לבצע את תפקידם, מה שהופך אותם ליותר מועדים לבעיות נשימה. לשינויים של כל כמה גרם במשקל הגוף שלך יש השפעות גדולות על הבריאות הכללית שלך ולכן, ישנה חשיבות עליונה לשים לב למשקל הגוף ולנקוט בצעדים להשגת אינדקס מסת גוף בריא.

מנע מעצמך מזהמים וחיידקים מדבקים

הימנע מחשיפה לחלקיקים מזיקים כמו עופרת, אסבסט, חלקיקי אבק, חומרי הדברה ועישון פסיבי. שימוש במסכות מסייע במזעור שאיפה של חלקיקים מזיקים וחיידקים גורמי מחלות.

הליכה/ריצה בוקר ופעילות גופנית

פעילות גופנית מסייעת להגביר את היעילות והקיבולת של הריאות. עם זאת, התעמלות או הליכה באוויר צח הוכחו כמועילות הרבה יותר בשיפור בריאות הנשימה מאשר אימון במקומות סגורים. הליכה מוקדמת בבוקר היא אחת הדרכים הטובות ביותר להגביר את בריאות הנשימה שכן יש שפע של חמצן בהתהוות באטמוספירה במהלך תקופה זו.

כמה סוגי מנגו יש בעולם

נשימה דיאפרגמטית

תרגילי נשימה לא רק משפרים את קיבולת ונפח הריאות, אלא גם מטהרים את הריאות ואת דרכי הנשימה, מה שהופך אותם לעוד אחת מהדרכים היעילות ביותר להגביר את בריאות דרכי הנשימה שלך. ללחץ יש גם תפקיד מרכזי בבריאות דרכי הנשימה. Nadi shodhan pranayama (נשימה חלופית בנחיריים) היא טכניקת נשימה יעילה כזו המטהרת את כל ערוצי האנרגיה בגוף ומנקה ביעילות את דרכי הנשימה בנוסף לשיפור הבהירות הנפשית, הרגעת הנפש ומלחמה בבעיות הקשורות ללחץ וחרדה.

מזונות עשירים בויטמין D ונוגדי חמצון

שמות של עצים עם עלים גדולים

ויטמין D חיוני לבריאות. (מקור: קארינה קאפור/אינסטגרם)

מחקרים מראים שלוויטמין D יש השפעה ישירה על בריאות הנשימה. הוכח כי מחסור בויטמין D מגביר דלקות בדרכי הנשימה העליונות ושחפת. זרעי פשתן וברוקולי טרי עוזרים בשמירה על רמות ויטמין D בגוף. מלבד מוצרי חלב, אתה צריך לעשות לעצמך שיזוף בריא כל בוקר כדי לספוג ויטמין די. לתוך הגוף שלך. נוגדי חמצון כולל ויטמין D ו-E מועילים בהפחתת דלקת ברקמות בנוסף למלחמה ברדיקלים החופשיים.

פירות עונתיים טריים ואגוזים כמו שקדים עמוסים בנוגדי חמצון, והזלילה של אלה בטוח תועיל לבריאות הנשימה והכללית שלך. פריטי מזון אחרים המשפרים את בריאות הריאות כוללים גזר, אבוקדו, ג'ינג'ר, סלק ודלעת.

הקסם של חלב הזהב

קורט כורכום מעורבב בחלב חם ידוע כבעל אינספור יתרונות בריאותיים. הכורכום עשיר בכורכומין המועיל בהקלה על סינוסים וגודש ומשפר את תפקוד הריאות. בנוסף להיותו מקור עשיר של נוגדי חמצון, לכורכום יש תכונות אנטי דלקתיות ואנטי מיקרוביאליות המסייעות במלחמה במגוון מחלות וזיהומים בדרכי הנשימה.

כלול עשבי תיבול ותבלינים מסורתיים

בחודשים הקרים יותר, שקול להחליף את התה הרגיל שלך בכוס תה צמחים. חצי כפית עד כפית אחת של chyawanprash (תכשיר איורוודי מסורתי המורכב מעשבי תיבול שונים) מדי יום בעונת החורף יועיל לשיפור חֲסִינוּת להילחם בכל זיהום בדרכי הנשימה וגם בשמירה על שיעול וסינוסים. ניתן לצרוך מרתח על ידי הרתחת ג'ינג'ר, עלה דפנה וקינמון פעמיים עד שלוש בשבוע.

טולסי עוזב

לצמח הבזיליקום הקדוש, או לצמח טולסי, יש יתרונות בריאותיים רבים, כולל השפעותיו הרחבות על בריאות הנשימה. לעיסת 2-3 עלי טולסי מדי יום יכולה לעזור לך להתרחק ממספר מחלות בדרכי הנשימה כולל זיהומים, סינוסיטיס, שיעול והצטננות. בנוסף להיותו אימונומודולטור רב עוצמה, הוא מועיל גם בטיפול באסטמה ובברונכיטיס ובעל תכונות אנטי-ויראליות חזקות. הוספת קורט פלפל שחור בעלי הטולסי תשפר את יעילותו בטיפול במחלות בדרכי הנשימה.

טיפול במעברי האף שלך

* אנו טילה: זהו פורמולציה איורוודה עתיקה אשר יעילה בניקוי מעברי האף בנוסף לשימון שלהם. טיפה או שתיים של anu taila בכל אחד מהנחיריים משפרת את בריאות הנשימה וחסינות ועוזרת להקל על סינוסיטיס, מיגרנות ונדודי שינה בנוסף למניעת הריאות ממזהמים הנמצאים באוויר. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, ניתן לעשות עיסוי פנים פשוט עם שמן ואחריו שאיפת אדים לפני השימוש ב-anu taila, הסביר ד'ר מדחוסמיטה.

כיצד לזהות סוגים שונים של דשא

* שאיפת קיטור: ניתן להשתמש בקומקום או במכשיר אידוי לשאיפת קיטור. במקרה של בעיות נשימה או זיהומים ניתן להוסיף למים מעט שמן אקליפטוס או זרעי קרום. עיסוי פנים ואחריו קיטור מועיל במיוחד במהלך עונת החורף להילחם בבעיות סינוסים.

* נטי: ניתן להשתמש בסיר neti כדי לנקות את מעבר האף מכל סתימות. חשוב ללמוד את זה כמו שצריך ממומחה לפני שמתרגלים בבית. למי שמרגיש בנוח עם נטי, ניתן לתרגל אותו מדי יום; עם זאת, אם אתה נתקל בבעיות כלשהן בזמן שאתה עושה Neti, אל תעכב את התייעצות עם הרופא שלך.

* תגיד לא לטבק: עישון טבק הרס את הריאות שלך; זה לא רק פוגע בבריאות דרכי הנשימה שלך אלא גם פוגע במערכת החיסון שלך, בבריאות הנפשית, במערכת הרבייה וכמעט את כל איברי הגוף וסוללת דרך למספר מחלות כולל COPD וסוגים שונים של סרטן. אם אתה מכור לעישון, היציאה לתוכנית למניעת התמכרות צריכה להיות הדבר הראשון ברשימת ההחלטות שלך לשנת 2021.

המאמר הנ'ל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו נועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. חפש תמיד את הדרכה של הרופא שלך או איש מקצוע מוסמך אחר בתחום הבריאות בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.