האם אתה כולל את 5 הויטמינים והמינרלים האלה בתזונה שלך כדי להגביר את החסינות?

תסתכל על הויטמינים והמינרלים החשובים האלה שעושים עולם של הבדל כאשר הם צורכים אותם לאורך זמן. הם ידועים כמגבירים חסינות ונלחמים בזיהומים.

האם אתה כולל ויטמינים ומינרלים חשובים אלה בתזונה שלך? (צילום: Getty)

אמנם ויטמינים ומינרלים לא יהפכו אותך מיד לגיבור על הנלחם בווירוסים, אבל צריכתם מועילה ביותר לגוף ולבריאות הכללית שלך. הזמן הנוכחי בוודאי גרם לנו לדאוג לגבי מה שאנחנו אוכלים ואיך אנחנו יכולים לשפר את התזונה שלנו. קדימה, תסתכל על חמשת הוויטמינים והמינרלים החשובים האלה שעושים עולם של הבדל כשאתה צורכת אותם לאורך זמן. הם ידועים כמגבירים חסינות ונלחמים בזיהומים.

קרא| משקאות אלה של 2 בוקר יעזרו לך להגביר את החסינות שלך

סוגי עלים עם תמונות

1. ויטמין די: ויטמין D, שנמצא בביצים, דגים, עוף ושמן כבד בקלה, הוא אחד הוויטמינים החשובים ביותר וממלא תפקיד מכריע בהפעלת מערכת החיסון שלך בכל פעם שיש חשיפה לווירוסים או חיידקים דמויי פתוגן. אז חשוב לבדוק את רמות הוויטמין D שלך ולקחת את התוספים הנכונים בהתאם, אומר ד'ר Rohini Somnath Patil, MBBS, תזונאית.

עם זאת, המקור הטוב ביותר של ויטמין זה הוא כאשר אתה חשוף לאור השמש. קרני ה-UV גורמות לגוף לייצר ויטמין D מכולסטרול הקיים בגוף. היא מזכירה, כמות אור השמש הדרושה נעה בין כחמש ל-20 דקות פעמיים בשבוע.

2. ויטמין סי: ויטמין C הוא מה שהופך את מערכת החיסון שלך לחזקה. הקפידו לצרוך מזונות עשירים בוויטמין C כמו אמלה, לימון, קיווי, מנגו, תפוזים וכו'. ויטמין C, הנקרא גם חומצה אסקורבית, הוא נוגד חמצון חזק וגורם להרבה אנזימים בגופנו. הוא מחזיק במוניטין של חיזוק מערכת החיסון, אומר ד'ר סומנת.

קרא| 5 מזונות-על לחיזוק החסינות שלך

3. ויטמין E: ויטמין E הוא נוגד חמצון רב עוצמה המסייע לגוף שלך להילחם גם בזיהומים. שקדים, בוטנים, אגוזי לוז וגרעיני חמניות הם מקורות עשירים של ויטמין E.

ארבע. מגנזיום ואבץ: יחד עם ויטמין D ו-C, מגנזיום ואבץ הם מינרלים הממלאים תפקיד מכריע בביצוע התהליכים האנזימטיים בגופנו, מזכיר ד'ר סומנת. מגנזיום מסייע בהמרת ויטמין D לצורתו הפעילה לשימוש ולאבץ יש פעולה אנטי דלקתית בגופנו. זה מגן על הגוף שלנו ומגיב לנזק חיסוני. למעשה, אפילו שוקולדים מכילים מנה טובה של מגנזיום ומשחררים הורמונים של הרגשה טובה.

5. סֵלֶנִיוּם: נראה כי לסלניום יש השפעה חזקה על המערכת החיסונית, כולל הפוטנציאל להאט את תגובות הפעילות היתר של הגוף לצורות אגרסיביות מסוימות של סרטן, אומר הרופא. ודא שאתה מקבל את המינון שלך על ידי צריכת שום, ברוקולי, סרדינים, טונה ושעורה.

קרא| פנה אל מגזי החסינות המסורתיים הללו לבריאות טובה יותר

המאמר הנ'ל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו נועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. חפש תמיד את הדרכה של הרופא שלך או איש מקצוע מוסמך אחר בתחום הבריאות בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.