רשום פופולרי
תזונת מהירות: שלוש אסטרטגיות תזונתיות פשוטות ויעילות
כמה שיפורים פשוטים יעזרו לשפר את בריאותכם וגם להרגיש חדים מתמיד
רובנו גדלנו שאומרים לנו לאכול את הירקות שלנו ... ומסיבה טובה. (צילום: Getty Images/Thinkstock) בכל הנוגע לתזונה, כמות המידע על סוגי הדיאטות והתכניות לירידה במשקל יחד עם שלל הפעולות שאסור לעשות יכולה לגרום לכל אחד להרגיש המום. עם זאת, זה לא חייב להיות כל כך מסובך, אמר אישאני ולודי רדי, יזם ומייסד בריאות - Ishani Vellodi Wellness.
כמה אסטרטגיות פשוטות יעזרו לשפר את הבריאות שלך וגם להרגיש חדות מתמיד - עם קצת מאמץ במהלך היום שלך, אמרה. indianexpress.com .
כיצד לזהות עצי אגוז
להלן, היא מציעה כמה טיפים פשוטים לעשות בדיוק את זה. תסתכל:
כלול 1-2 מנות דגנים מלאים בתזונה כל יום
אל תתנו לכל הדיבורים נגד הפחמימות להטעות אתכם; הגוף שלך צריך פחמימות, אמרה. הם מקור אנרגיה עיקרי לאיברים שלך, חיוני ליציבות ההורמונים, לטפח טוב בריאות טובה , ויכול לסייע במניעת חשק.
עם זאת, יש לציין כי לא כל הפחמימות נוצרות שוות. אלה שהם 'מעודנים' עלולים לגרום להרס על המערכת שלך, לכן היזהר מעט בכל הנוגע לעוגות, לחם לבן, ממתקים ומזונות מעובדים. מצד שני, פחמימות לא מזוקקות, ובעיקר דגנים מלאים , הם חיוניים. הקפד לכלול 1-2 מנות דגנים מלאים כמו שיבולת שועל, אורז חום, קינואה , דוחן או כוסמין, אמרה.
כמה מקורות גדולים לשומנים בלתי רוויים כוללים אבוקדו, שמן זית ואגוזים, (צילום: Getty Images/Thinkstock) וודא שאתה מכניס את השומנים הטובים שלך ... במיוחד אומגה 3
בדומה לפחמימות, לא תמיד שומנים צברו את המוניטין הטוב ביותר. שומני טראנס ושומנים רוויים בעצם לא כל כך מעולים בשבילך, אבל יש כמה שומנים שהם חשובים ביותר.
שומנים בלתי רוויים מועילים להפליא לבריאות הלב, ובמיוחד לאומגה 3 יש תפקיד מכשיר בכל חֲרָדָה טיפול, להפחתת דלקות, איזון הורמונים ואפילו שיפור העור. כדי לוודא שאתה מקבל מספיק, הוסף מזונות עשירים באומגה 3 לתזונה שלך כמה פעמים ביום. כמה קלים להוסיף הם זרעי צ'יה, זרעי פשתן ואגוזי מלך. סלמון ודגים שומניים אחרים הם גם מקורות טובים, היא שיתפה.
חלק מהשומנים הבלתי רוויים האחרים הנהדרים להכניס לתזונה שלך הם אבוקדו, שמן זית ואגוזים, אבל אתה לא צריך הרבה כאלה. קצת, במידה, באופן קבוע יעשה את העבודה.
יש לי לפחות שלוש כוסות ירקות וירקות אחרים שאינם עמילניים ביום
תמונות של כל סוגי הכרישים
רובנו גדלנו שאומרים לנו לאכול את הירקות שלנו ... ומסיבה טובה. ירקות לא רק עשירים בוויטמינים, מינרלים ו נוגדי חמצון , אבל אלה שאינם עמילניים הם מקור מצוין גם לסיבים.
סיבים הם קריטיים לוויסות רמות הסוכר בדם וחשובים לבריאות המעיים מכיוון שהם מסייעים לעיכול ולשמור על איזון מיקרוביום המעיים שלך. אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות למעיים שלך (ולבריאות הכללית) הוא לאכול בעקביות מגוון רחב של ירקות וירקות עשירים בסיבים. שאף לשלב לפחות שלוש כוסות ירקות מבושלים שאינם עמילניים מדי יום, אמרה.
אמנם בהחלט יש עוד הרבה דברים מועילים לבריאות שלך, אבל הדברים שבאמת עושים את ההבדל הם הדברים שאתה עושה בעקביות ביותר. התחל בשילוב שלוש האסטרטגיות הפשוטות, אך היעילות ביותר; אם אתה יכול לגרום להם לקרות כמעט כל יום, אז בהחלט תראה ותחוש את ההבדל!