שרירים כואבים? עשה את המתיחות הקלות האלה אחרי כל אימון

הקפד למתוח כראוי לאחר אימון. יסמין קראצ'יוולה מראה כיצד לעשות זאת נכון

הקפד לבצע את המתיחות הפשוטות האלה לאחר אימון. (מקור: Getty Images/Thinkstock)

המגיפה גרמה לרבים מאיתנו להבין את החשיבות של פעילות גופנית יומיומית, אך לא פחות חשוב לעשות כל פעילות או פעילות גופנית כראוי כדי להשיג את היתרונות האופטימליים. עם זאת, לא רק חשוב להתמתח ולהתחמם לפני שתתחיל בשגרת הכושר הגופני שלך, מתיחות לאחר אימון הן חלק חשוב לא פחות משגרה בריאה שעוזרת להשיג מטרות כושר.

שיחים ירוקים קטנים לשמש מלאה

הנה מאמן פילאטיס יסמין קראצ'יוואלה שיתוף של כמה אימוני מתיחות שיעזרו להרגיע את השרירים שלך ולמנוע כאב ופציעות אחרות לאחר אימון טוב.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

#ThursdayTip מתיחת שרירים עייפים וכואבים לאחר אימון היא חיונית! למה? מכיוון שהוא מפחית את מתח השרירים ומשפר את הגמישות להלן 4 מתיחות שתוכל לבצע לאחר כל אימון: מתיחת Quadriceps: החזק למשך 30 שניות לכל צד והחלף. נהדר לאנשים עם בעיה בברכיים או אם למישהו קשה להתאזן. מתיחת מפרק הירך: החזק למשך 30 שניות מכל צד. מסייע במניעת כאבי גב וירך #מתיחה #TipOfTheDay מתיחת גלוטן: החזק למשך 20-30 שניות מכל צד. מונע ומקל על כאבי גב, מגייס את מפרק הירך ומותח את שרירי הירך מתיחת הירך: 20-30 שניות כל רגל. מסייע לשרירי שרירי הירך לתפקד טוב יותר #מתיחה 101 #CooldownRoutine

פוסט משותף על ידי דימוי הגוף של יסמין (@yasminsbodyimage) ב- 30 באפריל 2020 בשעה 4:42 בבוקר PDT

הנה מה שהיא אמרה בדף שלה באינסטגרם: מתיחות עייפות ו שרירים כואבים אחרי להתאמן זה חיוני! למה? כי זה מפחית את מתח השרירים ומשפר את הגמישות.

מתיחת Quadriceps

איך לעשות?

*שכב על הבטן.
*כופף את שלך הברך אחורה עד כמה שאתה יכול. תפוס את הקרסול שלך כדי למשוך את הברך לעבר התחת שלך.
*החזק למשך 30 שניות מכל צד והחלף.

למה?

שם ציפורים עם תמונות ופרטים

נהדר לאנשים עם הברך בעיות או אם מישהו מתקשה לאזן.

מתיחת מפרק הירך

איך לעשות?

*כורע עם ברך שמאל על הרצפה ורגל ימין בזווית של 90 מעלות לפניך.
*הניחו את הידיים על הברך הימנית ושמרו על גב ישר.
*שמירה על ברך שמאל לחוצה לרצפה, נשען קדימה עם ירך ימין תוך סחיטת השרירים בישבן השמאלית.
*החזק למשך 30 שניות מכל צד.

למה?

מסייע במניעת כאבי גב וירכיים

מתיחת Glute

איך לעשות?

לכופף את הרגליים ולפוף את הידיים סביב הירך הימנית. משוך בעדינות את הירך לחזה בזמן שאתה לוחץ את הברך השמאלית מהגוף. החזק למשך 20-30 שניות מכל צד.

למה?

סוגי עצים מחטניים נשירים

מונע ומקל על כאבי גב, מגייס מפרק ירך ומותח ירך שרירים

מתיחת מפרק הירך

איך לעשות?

*שכב עם הגב והרגליים על הקרקע, ברכיים כפופות.
*הביאו לאט את ברך ימין לחזה.
*האריך את הרגל תוך שמירה על הברך כפופה מעט. אתה יכול גם להשתמש במגבת או בחבל להעמקת המתיחה אך אל תמשוך אותה חזק מדי.
*החזק 20-30 שניות בכל רגל.

למה?

עוזר גִיד הַבֶּרֶך השרירים מתפקדים טוב יותר