סרטון: גוונים את הגלוטן שלך עם אימון ה-CLAM של יסמין קראצ'יוואלה

למה כדאי לך לקחת את הצדפה? מהסיבה הפשוטה שהוא עוזר לייצוב ירך, שיווי משקל וכוח. יסמין קראצ'יוואלה מראה כיצד אתה יכול לעשות שימוש מיטבי באימון הפילאטיס הזה. ראה את הסרטון כאן.

יסמין קראצ'יוואלה מראה לנו איך לעשות את הצדפה. (עוצב על ידי רג'אן שארמה / אינדיאן אקספרס)

מלבד סיוע בשליטה בגוף, בקואורדינציה ובשיפור שיווי המשקל, פילאטיס מסייע בהגברת מצב הרוח וחיטוב הגוף. למרות שיש שפע של תנועות פילאטיס שאפשר לבצע, הצדפה יכולה להיות אימון יעיל עבור הגלוטטים. אחרי הכל, בואו נודה בזה, אחורית בגוון הוא חלומו של חובבי כושר.

מאמנת כושר מפורסמת, יסמין קאראצ'יוואלה, שיתפה לאחרונה סרטון בעמוד האינסטגרם שלה, המראה לעוקביה כיצד הם יכולים לעשות שימוש מיטבי באימון הצדפה.

למה כדאי לך לקחת את הצדפה? מהסיבה הפשוטה שהוא עוזר לייצוב ירך, שיווי משקל וכוח. glutes מדיאלי חזק מנחה אותך בכל שלב, מייצב אותך, מניע אותך ומגן על הברכיים והגב התחתון שלך ממאמץ מיותר על ידי לקיחת חלק ניכר מעומס העבודה הכרוך בתנועת פלג גוף תחתון. זה כולל כל פעולה מצד לצד שאתה עשוי לבצע באימון זריזות.

צפו בסרטון כאן.

Karachiwala גם שיתפה כמה טיפים לגבי אותו הדבר.

שיחים פורחים לחזית הבית

* שכבו על הצד עם ידיים כפופות ויד אחת תומכת בראש. שמור על העקבים יחד, פתח וסגור את הברכיים, וודא שהאגן יישאר יציב.

* למתחילים: כופפו את הברכיים לזווית של 45° עד שהעקבים שלכם יהיו בקנה אחד עם הירך.

* מתקדם: ודא שכופפי הירך שלך פתוחים ומרובעים והברכיים בקנה אחד עם הירך וכפות הרגליים מורמות מהרצפה. זה יעזור בהפעלת הגלוטס, חיזוק הירכיים ותמיכה בפלג הגוף התחתון.

* שמרו על יציבות הירכיים על ידי ערימתן זו על גבי זו.

* לחץ על שרירי הגלוט כדי להיפתח מהברך, במקום לאחוז או למתוח את מכופפי הירך.

בסרטון אחר, Karachiwala הראתה איך לעשות את הטיזר, שהוא אימון פילאטיס, ולדבריה הוא אתגר גוף מלא שדורש הרבה כוח ליבה, גמישות, שליטה ושיווי משקל.

גם המאמן יצא עם מתקדם אימון ברמה הנקראת הסרטן , וזה אימון מפרך שמעסיק את שרירים בראש, בצוואר ובכתפיים.

מתרגש לנסות את האימון האחרון הזה? ספר לנו בתגובות למטה.