רשום פופולרי
ורון דהואן מנסה את צ'נדרה נמאסקר; הנה איך לעשות את אסאנה היוגה
וארון דהואן, שהתאמן אצל המורה ליוגה מיהיר ג'וך, הראה לנו כיצד לבצע תנוחת צ'נדרה נאמסקאר או תנוחת הצדעה לירח.
Varun Dhawan התאמן ביוגה. (מקור: varundvn / Instagram) Varun Dhawan, שלקח לאחרונה יוגה כדי להישאר בכושר, פרסם עוד סרטון אינסטגרם שלו כשהוא עושה אסאנה.
ה קלנק השחקן, שהתאמן עם המורה ליוגה מיהיר ג'וך, הראה לנו כיצד לבצע תנוחת צ'אנדרה נמסקאר או תנוחת הצדעה לירח. להלן הצצה לזה:
Varun Dhawan עושה Chandra Namaskar (מקור: varundvn / Instagram) בעוד שברכת השמש או Surya Namaskar קשורים לפעילות, חום ואור, ידוע שצ'אנדרה נאמסקאר או הצדעה לירח עוסקים יותר במדיטציה ובהיותם קליטים ורגועים. הם נעשים בדרך כלל במהלך הערב; התנוחה עוזרת להרפות את הגוף וליצור חיבור חזק יותר לנשימה, על פי ekhartyoga.com . זה ידוע גם כמסייע לשינה טובה.
https://www.instagram.com/stories/varundvn/2348527463422162799/
היתרונות של צ'אנדרה נמאסקר
צ'נדרה נמסקאר מתמקדת בעיקר בפלג הגוף התחתון ועובדת היטב עבור אנשים המתקשים להניח את משקל גופם על זרועותיהם. אסאנה היוגה מותחת ומחזקת את כל קבוצות השרירים, מסייעת לגמישות ומגבירה את התפקוד והאיזון של מערכות הנשימה, הדם והעיכול.
איך עושים צ'אנדרה נמאסקר
* פראנאמסאנה: עמדו ישר עם הרגליים יחד וכפות הידיים בתנוחת התפילה.
* האסטאטן אסאנה: הרם את הידיים קדימה ומעלה ומתח גבוה ככל האפשר. הקש בעדינות את הגב ודחוף את זרועותיך לאחור ואת האגן החוצה החוצה. שמור על המרפקים והברכיים ישרות והראש בין הזרועות.
* צ'אנדראסנה: שאפו עמוק. בזמן הנשיפה, התכופפו לצד שמאל. אתה תרגיש מתיחה עדינה בצד ימין.
משה בפרח העריסה
* Utkata Konasana (תנוחת האלה): תחזור למרכז. הרחק את הרגליים בנפרד והפוך מעט החוצה. בזמן הנשיפה, כופפו את הברכיים והביאו את הירכיים במקביל לאדמה במצב סקוואט. הזרוע צריכה להיות ב 90 מעלות לזרועות וכפות הידיים הפונות אליך.
* Utthita tadasana: התרומם מהסקוואט ויישר את המרפקים. הרפו את הכתפיים והחזה ושמרו על הידיים במקביל לאדמה.
* Trikonasana: הורד את רגל שמאל החוצה והחלק למטה לצד שמאל תוך האריך את יד ימין כלפי מעלה.
* Parsvottanasana: להביא את הראש שלך לגעת בברך שמאל. להרפות את שתי הידיים על רגל שמאל.
* נטיה בצד שמאל: כופפו את שתי הברכיים ועברו לגרור בצד שמאל. תסתכל משמאלך.
* נשיפה קדימה: כעת יישר את ברך ימין ועשה נפילה קדימה. להיות שתי הידיים מלפנים, על הרצפה.
* מלסנה: עשה סקוואט עמוק כשהרגליים מוצקות על הרצפה וכפות הידיים מחוברות לפניך.
* נפילה קדימה: לכופף את ברך ימין וליישר את שמאל ולעשות נפילה קדימה.
* נטיה בצד ימין: בצע נפילה בצד ימין והמשך להביט מימין שלך.
* חזור על Parsvottanasana
* חזור על Trikonasana
צמח עם פרחים כתומים זעירים
* חזור על הקונאסנה של Utkata
* Tiryaka tadasana: הניחו את הידיים במצב namaskar, מעליהן מורכבות וכפופות לצד ימין.
* טדאסאנה: סיום רצף אחד, חזור למקום בו התחלת - ידיים בתנוחת נאמסקה והרמה תקורה.