כאבי שרירים לאחר אימון: איך להתמודד עם זה ב -5 שלבים פשוטים ופשוטים

רבים מרגישים שכאבי שרירים הם סימן לאימון נהדר, אך הוא יכול להוביל לתחושת צריבה בגוף ולגרום לך להרגיש מותש להמשך היום. להלן חמישה טיפים לסילוק הכאבים.

האם כושר גופני גובה מחיר? כאבי שרירים לאחר האימון עלולים להותיר אותך מותש. (מקור: Thinkstock/Getty Images)

שילוב של פעילות גופנית טובה בשגרת היומיום שלך הוא בהחלט דרך בריאה לטפל בגוף שלך. אבל כאשר אתה דוחף את עצמך חזק מדי או מתחיל לבצע סוג של פעילות גופנית שטרם עשית, זה יכול לגרום לשרירים כואבים. למרות שיש מיתוס שכאבי שרירים הם סימן לאימון נהדר, זה יכול להוביל לתחושת צריבה בגוף ולגרום לך להרגיש מותש להמשך היום.

מכיוון שהשרירים עוברים מתח רב, זה יכול להוביל לקרעים זעירים או מיקרו-קרעים בסיבי שריר, אשר בתורם יכולים להוביל לכאבי שרירים מאוחרים (DOMS). הגידול ההדרגתי של הכאב המתרחש בין 24 ל 48 שעות לאחר האימון מכונה DOMS. כאב זה יכול להישאר יומיים -שלושה ועלול לגרום לנפיחות ונוקשות גם במפרקים. על מנת להימנע מבעיות כאלה, להלן חמישה טיפים לביצוע שיעזרו לרסן שרירים כואבים:

למתוח את השרירים

חשוב למתוח את השרירים כדי להקל על השרירים הכואבים לאחר האימון. השרירים שלך מכווצים וזה מקצר את הסיבים. אבל הארכה מספקת ניידות מכיוון שהיא משחררת אותך מהכאב.

באג שנראה כמו פרת משה רבנו אבל שחור

החל חום

כאשר אתה מפעיל חום על האזור הפגוע, זה יעזור להרפות את השריר המהודק שלך. זה מוביל למחזור הדם טוב יותר ומונע הצטברות של פסולת חומצה לקטית, ובכך מונע דלקות.

לאכול כמו שצריך ולהישאר לחות

אכילת מזונות עשירים בחלבון מסייעת בשיקום כאבי השרירים. כמו כן, הוסף מזונות מסוג אומגה 3 כמו סלמון ואבוקדו לתזונה מכיוון שהוא מסייע בהפחתת הדלקת. התייבשות מגבירה עוד יותר את הכאבים. מכאן, שתו הרבה מים מכיוון שהם גם עוזרים לשחרר רעלים מהגוף והופכים את השרירים לגמישים.

עלי מייפל ועצי שקמה

השתמש בגלילי קצף

שימוש בגלילי קצף מסייע להאריך רקמות שריר ומגביר את זרימת הדם המסייעת להחלמה מהירה של כאבי שרירים.

לעסות את הנקודות הכואבות

עיסוי עוזר לשבור חומצת חלב, שהיא אחת הסיבות העיקריות לכאבי שרירים. אתה יכול לעסות בעצמי או להיעזר במטפל. עיסוי עוזר להרגיע את השרירים ולרפא דלקות.