רשום פופולרי
כושר הסגר: אימון שרירי הזרוע של רוהית רוי עם טוויסט הוא מטרות
השחקן קאביל נכנס לאינסטגרם כדי לחלוק על התרגיל שיגביר את אימון הזרוע היומי שלך. בדוק את זה כאן.
אימון הזרוע של רוהית רוי הוא מטרות. (מקור: רוהית רוי/אינסטגרם; עוצב על ידי גארגי סינג) כושר הוא התחייבות, ודרך בטוחה שלא להשתעמם ולהמשיך בכך היא להמשיך לחדש. למרות שזה אולי לא ישמע מאוד משכנע עבור אלו המעוסקים במשמעת שגרת כושר , אבל הצגת שינויים וניסיונות וריאציות של תרגילים נחשבת לטובה לגוף. שיתוף בהשראת כושר נחוצה ביותר הוא לא אחר מאשר שחקן רוהית רוי, שלאחרונה נתנה הצצה ליום אימון טיפוסי בפלג הגוף העליון. נחשב לאחד החזקים בליגה שלו, והילד בן ה -51 עשה אימון אולטימטיבי לשתי ראשים, אם כי עם טוויסט.
ה קאביל השחקן ניגש לאינסטגרם כדי לשתף את האימון בהפסקה בטוחה שתגביר את אימון הזרוע היומי שלך. בדוק את זה למטה:
האם יש סוגים שונים של בננות
צפה בפוסט זה באינסטגרםפוסט משותף על ידי רוהית בוס רוי (@rohitroy500) ב -17 במאי 2020 בשעה 4:42 בבוקר PDT
פרחים אדומים עם מרכז צהוב
הנה מה שהוא הזכיר: זוהי שגרת ביסס אשר המצאתי בעצמי! בשום מקום לא תראה אותו אבל הוא מפוצץ לך בראש הזרוע כמו שום דבר אחר. אני קורא לזה '#HoldForGold' להתאמן ! אז תעשו את המהירות הקבועה שלכם, ערבבו אותה עם חזרות איטיות וחזרות מהירות (פולסים) ותכללו בה עצירה מתה. נסה זאת.
סקרנים לדעת על האימון?
כ אימון משקולות תרגיל, ידוע כי תלתלי הזרוע חשובים ביותר לאימון הזרועות. עם זאת, יש לשים לב לקצב שלהם כדי להימנע מפגיעה בשרירי הזרוע. הרעיון הוא להרים בצורה חלקה ולהרגיש את הכוויה. היבט חשוב של א תלתל bicep הוא לא לתת למרפקים לזוז. הם חייבים להיות קרובים ככל האפשר לגוף ורק האמה צריכה לנוע.
האימון של רוי, זה דורש יותר יציבות הליבה, היא טכניקה ששווה לנסות אם השתלטת על התלתל הרגיל. בפוסט הוא נראה באמצעות מוט תלתלים EZ המאפשר אחיזה רבה יותר. בהשוואה למשקולת ישרה, מוט תלתלים EZ נחשב טוב יותר על פרקי הידיים ומאפשר למתרגל להתאמן עם משקל רב יותר. בזמן ביצוע החזרות האיטיות והמהירות, ניתן לראות את השחקן מחזיק את המוט בשקט במשך כמה שניות באמצע החזרות. זה, לדבריו, זה עוזר להגדיל את החיטוב של שרירי זרוע והוא חייב לנסות עבור אלה שעובדים לבנות שרירי שריר מהר.
גביעי הגביע נמצאים בחלק העליון של האבקן.
כדי לבצע את התרגיל בצורה הנכונה, יש לשמור על פרקי הידיים במצב החזק ביותר האפשרי בעת הפנייתם לכיוון הגוף. זה מבטיח יציבות עבור המתרגל.
הנה איך לעשות את זה
*החזק את סרגל התלתלים EZ, הזדקף.
*כפות הידיים צריכות להיות פונות קדימה ומעט מוטות פנימה בשל צורת המוט.
*שמור על המרפקים קרוב לגוף; זו תהיה עמדת ההתחלה.
*שמור על הזרועות העליונות נייחות אך נשוף וסובב את המשקולות קדימה תוך כיווץ הזרוע. התמקדו רק בהזזת האמות.
*המשך להעלות את המשקל עד כיווץ הדו ראשי לגמרי והמוט בגובה הכתף.
*החזק את המיקום המכווץ העליון לשנייה וסחוט את שְׁרִיר הַזְרוֹעַ קָשֶׁה.
*שאפו, והורידו לאט את המוט חזרה למצב ההתחלה. זוהי חזרה אחת.
*בין החזרות האיטיות והמהירות, רוי הצליח לסחוט לעצירה מתה.
*חזור על הפעולה למספר החזרות המומלץ.