דיאטת נטורופתיה ואסאנות יוגה לאמהות מניקות

תרגול יוגה יכול לעזור להקל על ייצור חלב אם אצל אמהות מניקות. הוא משפר את זרימת הדם, מגרה את בלוטת יותרת המוח, מסייע להפרשת פרולקטין ומגביר ייצור חלב אם.

האם אמהות טריות צריכות לעשות יוגה? גלה כאן. (מקור: Getty Images/Thinkstock)

התקופה שלאחר הלידה היא אחד השלבים העדינים ביותר בחייה של אישה. זה מתחיל מיד אחרי מְסִירָה ונמשך עד שגופת האם חוזרת למצב שלפני ההריון, אומר ד'ר וינודה קומארי, קצין רפואה ראשי, מכון הטבע ג'ינדל. במהלך שישה עד שמונה שבועות אלו, הגוף עובר מספר שינויים, הן פיזית והן רגשית. במהלך תקופה זו, אמהות צריכות לטפל היטב בעצמן כדי שיוכלו לבנות מחדש את כוחן.

בעלי חיים שחיים ביער הטרופי

תנוח מספיק

אמהות טריות צריך הרבה מנוחה. זה קשה מכיוון שהשעונים הביולוגיים שלהם אינם מסונכרנים עם זה של הילוד. בדרך כלל, יילוד מתעורר אחת לשלוש שעות בערך וצריך להאכיל, לנקות ולנחם. זו יכולה להיות חוויה מטרידה ומתישה עבור אמהות בפעם הראשונה. השינה של שמונה שעות שינה רציפה עשויה שלא להיות אפשרית בשבועות הראשונים. אם אתה האב או בן משפחה קרוב, חובה עליך לוודא שהאמהות משוחררות מכל האחריות שלהן מלבד האכלה וטיפול בתינוק. אם את אמא טרייה, נסה לסנכרן את לוח השינה שלך עם זה של תינוקך. לאחר השבועיים הראשונים, תוכל גם להשתמש במזין כדי לאחסן חלב אם ולהקצות למישהו במשפחה להאכיל את תינוקך כדי שתשנו ללא הפרעה.

עצות תזונה לאמהות טריות

בנוסף למנוחה, צריך לאכול בריא כדי להחלים ולהחלים מהלידה. אמהות צעירות רבות מחפשות להשיל את הקילוגרמים העודפים מיד לאחר ההריון. עם זאת, תוכניות הרזיה אינן מומלצות במהלך חודשי ההנקה. למרות שאין דיאטות מיוחדות לאם מניקה, ההמלצות התזונתיות הבאות אמורות לעזור לך להתמקד בהרגלי האכילה שלך במהלך חודשי ההנקה.

שתו הרבה נוזלים - את נוטה להרגיש יותר צמא כאשר את מניקה. שתו הרבה נוזלים , כגון מים, מיץ וחלב. למרות שנוזלים יכולים להיות בכל צורה, רצוי להגביל את צריכת המשקאות המכילים קפאין ומוגזים. אל תכריח נוזלים לאחר שהצמא שלך מרוווה, אלא הנח את עצמך לעתים קרובות או בכל פעם שאתה מרגיש קצת צמא.

אל תתפשרו על התזונה שלכם - אל תתעלם מכאבי הרעב שלך בזמן האכלת תינוקך. לדברי מומחים, אמהות מניקות צריכות לאכול לפחות 2000 קלוריות ביום. מלבד זאת, הם זקוקים למינון בריא של ויטמינים ומינרלים חיוניים כדי לתמוך בבריאותם. כמה קטגוריות מזון עשירות בערכים תזונתיים כוללות פירות, ירקות, שעועית, דגנים מלאים ומוצרי חלב.

אסאנות יוגה לאמהות מניקות

תרגול יוגה יכול לעזור להקל על ייצור חלב אם אצל אמהות מניקות. הוא משפר את זרימת הדם, מגרה את בלוטת יותרת המוח, מסייע להפרשת פרולקטין ומגביר ייצור חלב אם. זה גם עוזר לירידה במשקל לאחר ההריון ומקל על כאבי צוואר וגב הנגרמים עקב הנקה.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

#throwback לתקופה שבה נסיעה ל@kareenakapoorkhan והכנתה עשרות סוריאנאמאסקרים היו רק ההתחלה של האימונים שלנו בעצימות גבוהה! יקירתו המסורה של בן אנוש שהיא ️ @kareenakapoorkhan @rupal_sidh @rupals_yogasthenics #kareenakapoorkhan #kareenakapoor #סלבריטיyogatrainer #celebrityfitness #yogaeverydamnday

פוסט ששותף על ידי רופאל סידהפורה פאריה (@rupal_sidh) ב-13 במאי 2020 בשעה 03:34 PDT

להתחיל את היום עם סוריה נמסקאר על בטן ריקה. זה נותן לגוף שלך אימון של 360 מעלות ויש לו השפעה חיובית גם על הנפש שלך. תנוחות יוגה שמועילות במיוחד לאמהות מניקות כוללות טאדאסנה, ארדהצ'אקרסאנה, טריקונאסנה, בהדרסנה, סטובנדהסאנה ושאוואסנה. טכניקות נשימה של הבטן, החזה והבטן יכולות לעזור להשלים את התנוחות. לבש בגדי כותנה רפויים כדי להקל על התנועה ולעולם אל תבצע אותם כאשר אתה תשוש, חולה או תחת לחץ חריף. אסאנות יוגה מבוצעות בצורה הטובה ביותר על בטן ריקה. אם אתה מרגיש חלש, שתה כף דבש במים חמים לפני שאתה מתחיל. ודא שהמעיים ושלפוחית ​​השתן ריקים לפני שתתחיל להתאמן, ואל תאכל שום דבר לפחות חצי שעה לאחר מכן.

ישנן התוויות נגד לכל אחת מתנוחות היוגה ועדיף לתרגל אותן לאחר שתקבל את האישור מהרופא שלך. אם אתה חדש ביוגה, תרגל את התנוחות בהדרכתו של מורה ליוגה מיומן ומנוסה. לוקח קצת זמן לראות תוצאות, לכן תרגול עקבי הוא חיוני.