נהל את הכעס בעזרת אסאנה היוגה הקלה הזו; Sonal Chauhan מראה כיצד

Sonal Chauhan שיתף גם כיצד התנוחה היא אחת ההפוכות הקלות ביותר אך נותנת כמעט את אותם הטבות כמו היפוכות מתקדמות אחרות

Sonal Chauhan מאכיל את אסאנת היוגה הזו שיש לה מספר יתרונות עבורך. (מקור: Sonal Chauhan/Instagram; עוצב על ידי גארגי סינג)

תרגילים פיזיים הם הכל מְתִיחָה הגוף וגם הרגעת העצבים. ואחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת היא על ידי תרגול יוגה על בסיס קבוע. בעוד שאסאנות היוגה בדרך כלל הן ספציפיות ומתמקדות בחלקים שונים של הגוף, אסאנה של יוגה אחת המספקת אפקט הוליסטי היא תנוחת הארנב, הנקראת גם שאשנקאסנה.

שַׂחְקָן Sonal Chauhan, שנצפה בביצוע האסאנה, שיתף כיצד התנוחה היא אחת הקלות השקעות אך נותן כמעט את אותן הטבות כמו היפוכות מתקדמות אחרות.

תסתכל על ההודעה שלה למטה:

צפה בפוסט זה באינסטגרם

Ose शशांकासन/תנוחת הארנב • Shashankasana (śaśakā āsana) או תנוחת הארנב נותנת מתיחה טובה לפלג הגוף העליון, כולל עמוד השדרה ושרירי היציבה, המשחררת לחץ על עצבי השדרה. • הוא לא רק פותח את עמוד השדרה עמוק, עוזר למתוח ולגרות את הדיסקים הבין חולייתיים, אלא גם עוזר לשמור על אופיים הספוגי של הדיסקים מה שעוזר להם לספוג הלם מתנועה יומיומית למניעת כאבי גב. • הכיפוף קדימה מעסה וממריץ את שרירי הבטן והאיברים, מה שמשפר את העיכול. • בלוטת יותרת המוח, האצטרובל, בלוטת התריס והבלוטת התריס ומערכות החיסון והאנדוקרינית מעוררות אף הן. • תנוחה זו מחדדת את שרירי האגן ומרגיעה את שרירי הרגליים ומפיגה כאבים סכיאטיים. • דחיסה ברגליים יכולה להפחית דליות. זה יכול גם לעזור לאנשים עם הפרעות מיניות (על ידי חיזוק הרחם, למשל) וסוכרת. יתרונות אנרגטיים • שאשנקאסנה מספקת למוח ולאברי החישה דם, משפרת את הריכוז והזיכרון ומעוררת הרפיה. • התנוחה מזכירה את תנוחת העובר, היוצרת תחושת ביטחון ותחושת כניעה. • תנוחה זו ידועה כמספקת הקלה בלחץ נפשי ומומלצת לאנשים החשים חוסר איזון רגשי או מתקשים לשלוט בכעס או תסכול. זה קל יותר מרוב ההיפוכות כי אתה לא לגמרי הפוך ויש מעט מאוד משקל על הראש. עם זאת אתה יכול לקבל הרבה מאותם הטבות - אנרגיות ובהירות מנטלית, בכמה שמות - כי הראש שלך נמצא מתחת ללב שלך לא משנה מאיפה אתה מתחיל, זכור להתמקד בנשימה במהלך כל תנוחת היוגה כדי להשיג יתרונות מקסימליים. הכי נכון ונגיש להתמקד יותר בנשיפה מאשר בשאיפה. —————————— @anshukayoga. . . . . . . . . . . . . . . . #ॐ #morning #peace #love #calm #sonalchauhan #yoga #pose #shashankasana #magic #miracle #surrender #faith #beauty #strech #yogagirl #yogamat #fitness #yogafit #anshukayoga #fitmotivation #rabbitpose #fitindia #fit

פוסט משותף על ידי סון צ'אוהאן (@sonalchauhan) ב- 20 ביולי 2020 בשעה 21:39 PDT

הנה מה שהיא אמרה. זה קל יותר מרוב ההיפוכות כי אתה לא לגמרי הפוך ויש מעט מאוד משקל על הראש. עם זאת אתה יכול לקבל הרבה מאותן הטבות - אנרגיה ובהירות נפשית בכמה שמות - כי הראש שלך נמצא מתחת ללב שלך. לא משנה מאיפה אתה מתחיל, זכור להתמקד בנשימה במהלך כל הזמן תנוחת יוגה כדי להשיג הטבות מקסימליות. הכי נכון ונגיש להתמקד יותר בנשיפה מאשר בשאיפה, אמרה.

איך לעשות את זה?

*התחל בישיבה על העקבים. נשוף ותפס את העקבים כשגב הידיים שלך כלפי חוץ - אז אגודלים בחוץ, אצבעות בפנים.
*כנס את הליבה שלך ורד על הברכיים על ידי הנחת הראש על הקרקע לכיוון הברכיים באופן שהמצח נוגע בברכיים.
*הרם את הירכיים גבוה, גלגל קדימה כמו גלגל עד שהמרפקים ננעלים.
*שאפו, המשיכו בעקביכם באחיזה איתנה ונשפו.
*הישאר בתנוחה במשך חמש נשימות ועלה לאט לאט. שאפו, וגלגלו חוליות אחת בכל פעם, הסנטר והראש באים אחרונים ומשחררים את הידיים.

זו הסיבה שהתנוחה מועילה עבורך, הסביר צ'אוהאן.

*תנוחת הארנב מותחת את פלג הגוף העליון, כולל עמוד השדרה ושרירי היציבה, מה שמשחרר לחץ על עצבי עמוד השדרה.
• הוא לא רק פותח את עמוד השדרה עמוק, עוזר למתוח ולגרות את הדיסקים הבין חולייתיים, אלא גם עוזר לשמור על אופיים הספוגי של הדיסקים מה שעוזר להם לספוג הלם מתנועה יומיומית כדי למנוע כאב גב .
• הכיפוף קדימה מעסה וממריץ את שרירי הבטן והאיברים, מה שמשפר את העיכול.
• בלוטות יותרת המוח, האצטרובל, בלוטת התריס והבלוטת התריס ומערכות החיסון והאנדוקרינית מעוררות אף הן.
• תנוחה זו מחדדת את שרירי האגן ומרגיעה את שרירי הרגליים ומקלת על כאבי סכיאטיקה.
• דחיסה ברגליים יכולה להפחית דליות. זה יכול גם לעזור לאנשים עם הפרעות מיניות (על ידי חיזוק הרחם, למשל) וסוכרת.

לפי צ'אוהאן, להלן כמה יתרונות אנרגטיים של האסאנה

*שאשנקאסנה מספקת למוח ולאברי החישה דם, משפרת את הריכוז והזיכרון ומעוררת הרפיה.
• התנוחה דומה ל תנוחת העובר , היוצרת תחושת ביטחון ותחושת כניעה.
• תנוחה זו ידועה כמספקת הקלה ממתח נפשי ומומלצת למי שמרגיש חוסר איזון רגשי או מתקשה לשלוט בכעס או תסכול.