סובלים מכאבי גב? להלן מה הרופאים מייעצים במהלך העבודה מהבית

עבור הרבה אנשים, שינוי השגרה הזה הביא את חלקו בחוסר משמעת. עכשיו, כולם דבוקים למסכים שלהם, מקלידים משם, לא לוקחים רגע לקום ולמתוח קצת.

אם עדיין לא התחלתם לחוות את סכנת העצלות, רוב הסיכויים שתרגישו זאת בימים הקרובים; זכור 21 ימים זה הרבה זמן. (מקור: Getty/Thinkstock)

איך מתנהלת אצלכם חווית העבודה מהבית? בעוד שאנשים רבים היו קופצים על הסיכוי להגיע לעבודה בנוחות ביתם, התרגיל אינו מגיע ללא חלק משלו בצרות. בתור התחלה, יש לו מוניטין של גורם לך להרגיש עצלן להפליא. בעוד שבעבר היית מתעורר, מתרחץ ומתלבש לעבודה-שלא לשכוח את העומס היומיומי של שעות הנסיעות-עכשיו אתה רק מתעורר ומתחבר למערכת שלך, כולם בעיניים מבוטלות.

מה שיותר גרוע הוא שעבור הרבה אנשים, שינוי השגרה הזה הביא את חלקו בחוסר משמעת. עכשיו, כולם דבוקים למסכים שלהם, מקלידים משם, לא לוקחים רגע לקום ולמתוח קצת, שוכחים לעסוק בפעילות גופנית כלשהי או מוצאים את הזמן להידרדר. התבקשת להישאר בבית, לא להישאר במיטה כל היום, כל יום.

ואם עדיין לא התחלתם לחוות את סכנת העצלות, רוב הסיכויים שתרגישו זאת בימים הקרובים; זכור 21 ימים זה הרבה זמן.

Indianexpress.com פנה למומחי בריאות כדי לברר כיצד אנשים לוקחים את גופם כמובן מאליו - לא להתאמן, לא להסתובב בתוך הבית - ומה הם יכולים לעשות כדי להתמודד עם כאבי גוף, כאבי שרירים וכאבי גב, שהם שאריות של עייפות. .

חרק שחור קטן עם פסים לבנים

כאבי גב הם דבר נפוץ שקורה לאנשים כשהם עובדים מהבית. זה יכול לבוא וללכת, להיות קבוע, להחמיר עם ישיבה ממושכת, ו/או להיות קשור לתסמינים נוירולוגיים כמו קהות ועקצוצים. חלק מהסיבות השכיחות יכולות להיות: ישיבה בתנוחה לא נכונה, ישיבה לאורך זמן או ישיבה ללא כל תמיכה מאחור, אמר ד'ר יאש גולאטי, יועץ מנתח אורתופדי בבית החולים אפולו.

לדברי ד'ר גולאטי, אנשים חייבים תמיד להיות מודעים לכמה דברים כשהם יושבים בבית. חשוב שתגוון את היציבה לאורך כל היום, כי ישיבה באותה תנוחה יכולה להוביל לכאבי גב, צוואר וכתפיים. הנחת כרית דקה מתחת למושב שלך יכולה להפוך כיסא רגיל להרבה יותר נוח. הרם את המחשב הנייד שלך כך שהצוואר שלך לא יהיה מתוח, וקח הפסקה לאחר שעה בערך במשך שלוש עד חמש דקות, אמר.

עצים שנראים כמו עצי דובדבן

כדי למנוע את הכאבים, ד'ר אכילש ידב, מומחה בכיר במפרקים, בית החולים מקס (ואשאלי ופטפרג'אן) הציע לאנשים לעסוק מדי יום בתרגילי יוגה, חיזוק שרירים ומתיחות. יתר על כן, צריכה להיות תזונה נכונה וצריכת מים לאורך כל היום. מכיוון שכולם מרותקים לביתם, יש לשמור על הרגלי אכילה נכונים. אתה לא יכול פשוט לאכול מתי שמתחשק לך. הוא יכול לאכול פירות, סלטים או אוכל קל, מלבד ארוחות נאותות.

ומה לגבי אנשים שאין להם מקום עבודה ייעודי בבית, כמו כיסא או שולחן, וצריכים לשבת על המיטה ולעבוד?

אין תחליף לשימוש בשולחן וכיסא. באופן אידיאלי אנשים צריכים לעשות סידורים נחוצים. בכל מקרה חשוב לקום במרווחי זמן קבועים לשמירה על יציבה טובה. Suryanamaskar אידיאלי למתיחות, חיזוק וגמישות. רובנו גרים בדירות שבהן אין הרבה מקום לרוץ ולרוץ, אמר ד'ר ידב.

באג שחור קטן עם מעטפת קשה

כאבי גב הם דבר נפוץ שקורה לאנשים כשהם עובדים מהבית. (מקור: Getty/Thinkstock)

ד'ר דבשיש צ'נדה, יועץ אורטופדי, בית החולים CK בירלה, גורגון, הציע בינתיים את התרגילים הבאים להקלה על כאבי גב:

* כדי להפיג את מתח השרירים בגב, טלטל את האגן קדימה ואחורה, בזמן שאתה יושב על כיסא השולחן, הטה את הירכיים כלפי מעלה ועגל את הגב ולאחר מכן הטה את הירכיים אחורה.

* הרמת יד ורגל מרובעת: רד על הידיים והברכיים. משוך את כפתור הבטן שלך והדק את שרירי הבטן כדי להקשיח את עמוד השדרה. תוך שמירה על בטן צמודה, הרם יד אחת ורגל הנגדית ממך. טובלים את ברך שמאל כלפי מטה לכיוון הרצפה וכופפים את רגל ימין.

* מתיחת גלוטן יושבת: שב על הרצפה והושט את הרגליים החוצה לפניך. שמור על גב ישר, הרם את רגל שמאל והנח את הקרסול השמאלי על ברך ימין. נשען מעט קדימה להעמקת המתיחה. החזק למשך 20 שניות ואז חזור על הצד הנגדי.

* קרש צד: קרש הצד הוא תרגיל מצוין לחיזוק שרירי הבטן האלכסוניים, אשר אינם עובדים במהלך תרגילי בטן כגון קראנץ '. אתה תחזיק את גופך בצד שלך במצב ישר נתמך רק על יד אחת ודופן רגל אחת.

תמונות ושמות של סוקולנטים

* חתול וגמל נמתח: ראשית הקשת את גבך כלפי מעלה אל התקרה, כמו חתול זועם. הגבירו את התנועה בשאיפה עמוקה. לאחר מכן נשוף, הדק (או סד) את הבטן, השמט את החזה לכיוון הרצפה והרם מעט את הראש. תרגיל זה מותח את רקמת החיבור סביב שורשי העצב שלך (ענפי עצבים המגיעים מחוט השדרה).

ד'ר צ'נדה אמר שאסור לפנות לעיסוי נמרץ, מכיוון שהוא עלול להחמיר את התכווצות השרירים. כמשכך כאבים, השתמש בשקית מים חמים לתסיסה והנח משחות ומשחות כאבים, אמר.