רשום פופולרי
Malaika Arora יכול לעשות את תנוחת הפירמידה בקלות; מה איתך?
Malaika Arora נותנת השראה לכושר עם תנוחה זו; כך תוכל גם לנסות זאת
מלאיקה ארורה לימדה את אסאנת היוגה הזו. (מקור: Malaika Arora/Instagram; עוצב על ידי גארגי סינג) תנוחות יוגה עוסקות במציאת האיזון והכוח הנכונים. ואוהב כושר מלאיקה ארורה ממשיכה לשתף קטעים ממפגשי היוגה שלה ולתת מטרות כושר עיקריות. אם גם אתה תמיד משתדל לאלתר ולקדם את תרגול היוגה שלך, יש לנו משהו מיוחד עבורך היום. מלייקה נראתה לאחרונה מתחילה נפלא עם תנוחת הפירמידה או פרבוטנאסנה.
למרות שזה עשוי להיראות פשוט, זה א מרתק ליבה , אסאנה עוצמתית שיכולה לעזור לך לשפר את התרגול שלך.
צפה בפוסט זה באינסטגרם
יתרונות התנוחה
מהו עץ בוקיצה
*מרגיע את המוח מכיוון שהוא מתון הַשׁקָעָה תרגול.
*מסייע בחיזוק עמוד השדרה והרגליים.
*משפר את היציבה.
*מסייע לעיכול.
*מחזק את חזה .
להלן אופן ביצוע התנוחה.
*להיכנס לכלב הפונה כלפי מטה ( אדהו מוחה סוואנאסנה ) תנוחו ושאפו תוך הקרבת רגל ימין לפנים יד ימין. שמור על מרחק של שלושה עד ארבעה רגל.
*צייר את רגל שמאל בזווית של 45 מעלות כשהבוהן הימנית מצביעה על הקצה הקצר יותר של המחצלת. יישר את העקבים שלך.
*הרם את פלג גוף עליון, סובב את פניך לאותו כיוון כמו כף הרגל הקדמית שלך.
*בזמן הנשיפה, הושיט את זרועותיך מאחורי הגב. סוגרים כל מרפק ביד הנגדית. אם כתפיך גמישות, הביאו את ידיכם למצב תפילה הפוך.
*שמור על אורך עמוד השדרה שלך. שמור את כתר הראש שלך המשתרע קדימה ועצם הזנב שלך מגיע מאחוריך.
*החזק למשך 10-15 שניות ושחרר את היציבה.