הארכת נעילה: עקוב אחר תוכנית ארוחה בריאה זו כדי להגביר את החסינות ואת מצב הרוח

שמור על עצמך לחות עם לימון, קוקום או אמלה (דומדמניות הודיות) או פירות כלשהם, הציע התזונאי Rujuta Diwekar.

אכלו אורז ודאל לארוחת הצהריים שהיא שילוב טוב של חומרים מזינים. (מקור: Getty Images)

עם הארכה של הנעילה עד ה -3 במאי, תזונאי הסלבריטאים רוג'וטה דיווקר תכנן תוכנית אורח חיים כדי להבטיח שחסינותך תוגבר תוך שמירה על מתח וחרדה.

כשאנחנו עובדים על שבירת שרשרת נגיף הקורונה, בואו נצטרף להצטרף מחדש לשרשרת חוכמת המזון ההודית. במובן מסוים, אני מסתכל על הנעילה כהזדמנות לבנות מחדש את הקשר שלנו עם החוכמה הביתית. עם החומרים המזינים שהיא מציעה, המתכונים שעמדו במבחן הזמן וזיכרונות הילדות שהוא מעורר, כתב דיווקר באינסטגרם.

תסתכל על התוכנית:

1. התחל את היום שלך עם בננות (כדי למנוע עצירות ), שקדים ספוגים (המסייעים במניעת סוכרת ומחלות לב), וצימוקים ספוגים (להתמודדות סימפטומים לפני הווסת ובעיות בבלוטת התריס).

פוה היא אופציה בריאה לארוחת בוקר. (מקור: Getty Images)

2. ארוחת בוקר: אתה יכול לאכול מנות הודיות מסורתיות כמו אידלי, פוהה, דוסה, פארטה, ביצים ופאב, שיכולות לשמור על רמות הסוכר בדם שלך תחת שליטה. אם אתה משתוקק למאכלים מטוגנים, אתה יכול לנסות פורי או ואדה אבל רק פעם בשבוע. הוסיפו לארוחה פרי עונתי, כמו מנגו.

קרא | אנשים עם עבודות מלחיצות לעולם לא צריכים לדלג על ארוחת הבוקר; הנה למה

איך לשתול גראס קופים

3. חטיפים באמצע הבוקר: שמור על עצמך לחות עם לימון, קוקום או אמלה (דומדמניות הודיות) או כל פרי אחר.

4. ארוחת צהריים: אתה יכול לאכול מ ואורז או רוטי-סאבי, עם צ'אטני, אם אתם דלים במקרי מזון כמו B12 ו- D. אפשר לאכול גם פולי שיקרי עשוי בננה, סוכר, חלב וצ'פטי, אם אתם מרגישים נפוחים או חווים גלי חום.

קרא | נסה צ'אטני נים זה כדי להגביר את חסינותך

5. נשנושי אחר הצהריים: זה יכול לכלול קוקוס יבש וג'אג'י, או קשיו וג'אג'י. אתה יכול גם ללעוס כמה חטיפים יבשים כמו מת'רי, שאקרפרה, קורמורה, צ'יווה או צ'אקלי. מזונות אלה אינם רק משפרים מצב רוח אלא גם עשירים בשומנים ומינרלים חיוניים ויכולים למנוע מכם לצרוך כמויות עודפות של קפאין.

6. ארוחת ערב מוקדמת: חיצ'די או אורז עם דאל או קטניות, או עם ביצה או פאנר הן אופציות בריאות לארוחת ערב. אורז וקטניות מספקים שילוב טוב של חומצות אמינו וסיבים חיוניים ולא חיוניים, ומגינים על חיידקים טובים.

7. לפני השינה: לפני השינה לשתות כוס חלב כורכום כדי להגביר את החסינות. לשם כך תוכל להוסיף מעט אגוז מוסקט אם אתה סובל מנדודי שינה או מעיכול חלש, ג'ינג'ר יבש לעצמות ומפרקים חלשים, וקיסר לעור ושיער טובים יותר.

דיווקר, שמתרגל יוגה איינגאר, הציע גם כמה תרגילים שתוכל לעשות בבית כדי לשמור על עצמך אנרגטי, בכושר ובריא. אידיאלי צריך להתאמן כ -30 דקות ביום. להתחיל עם Suryanamaskar , ואחריו סקוואטים וזינוקים ו אסאנות יוגה .

להלן כמה שינויים באורח החיים שהיא עוד המליצה:

הצמחים הטובים ביותר לגינון סביב הבית

1. תנומת הצהריים שלך לא צריכה להיות יותר מ 20-30 דקות.

2. נסה לצמצם את זמן המסך. אתה יכול לשמור את הטלפון שלך במקום קבוע בבית כדי לצמצם את השימוש.

3. נסה לאכול בתודעה. המשמעות היא שאתה יושב ואוכל בשקט לארוחה אחת לפחות ולועס לאט.

4. היו בחברה שלך. זה לא מפחיד כמו שאתה חושב, הוסיף דיווקר.

תסתכל על ההודעה שלה:

איזה סוג של דשא זה

צפה בפוסט זה באינסטגרם

תוכנית ארוחות ההסגר 2.0-בזמן שאנו עובדים על שבירת שרשרת נגיף הקורונה, בואו נצטרף להצטרף מחדש לשרשרת חוכמת האוכל ההודית. במובן מסוים אני מסתכל על הנעילה כהזדמנות ליצור מחדש את הקשר שלנו עם החוכמה הביתית. עם החומרים המזינים שהיא מציעה, עם המתכונים שעמדו במבחן הזמן ועם זיכרונות הילדות שהוא מעורר. להלן תוכנית שתסייע לך לעבור את הרחבה #lockdownext. ותוך כדי זה, ישמור אותך חזק, ישרוף את השומן שלך ויעלה את מצב הרוח שלך. #קופסא #תכנית ארוחות #אוכל בית #עבודה מהבית #אימון מהבית

פוסט משותף על ידי רוג'וטה דיווקר (@rujuta.diwekar) ב -13 באפריל 2020 בשעה 23:05 PDT

מה דעתך לבצע כמה שינויים באורח החיים הבריא?