מ'מרפק סלפי 'ל'אגודל הודעות טקסט': כיצד להימנע מפגיעות בסמארטפון

יותר מדי אנשים מתלוננים על כאבי אצבעות, ידיים ומרפקים כתוצאה משימוש תכוף במכשירים, אומר ד'ר רגבהנדרה KS מבית החולים פורטיס, קליאן

החזקת הזרוע שלך באותו מיקום לצילום המושלם לתמונה אינה מתאימה; שימוש במקל סלפי או הצבת המרפק על משהו שמציע תמיכה יכול לעזור. (מקור: Pixabay)

בעידן של היום, כמעט בלתי אפשרי לדמיין חיים ללא סמארטפונים. בין אם זה עבודה או פנאי, טלפונים אלה פועלים ככלי שבעזרתם אנו משלימים את מטלותינו ומבלים את עצמנו. בעוד שאנשים מסוימים מברכים על סמארטפונים על התכונות שלהם שהופכות את חייהם לקלים, אחרים חושבים עליהם כהסחת דעת. הרופאים, עם זאת, חוששים שהתמכרות לסמארטפון עלולה לגרום לבעיות בריאות רבות, כולל פציעות.

סוגי עצים עם פרחים סגולים

ד'ר Raghavendra KS, יועץ, החלפת מפרקים ומנתח עמוד שדרה, בית החולים פורטיס, קליאן, אומר שאנשים רבים מדי מתלוננים על כאבי אצבעות, ידיים ומרפקים כתוצאה משימוש תכוף במכשירים - התייחסות אליהם כאל 'מרפק סלפי' או 'אגודל טקסט'. '.

הוא מציע לך לעשות את הדברים הבאים כדי להפחית את הסיכון לפציעות בסמארטפון:

* החזקת הזרוע שלך באותו מיקום לצילום המושלם לתמונה אינה מתאימה; שימוש במקל סלפי או הצבת המרפק על משהו שמציע תמיכה יכול לעזור.
* החלף בין שימוש באגודלים ובאצבעות אחרות במידת האפשר. השתמש באצבעותיך כדי להקליד ולגלול כתחליף לאגודלים שלך.
* הנח את הטלפון שלך על משטח אם אתה שולח הודעות טקסט; אחרת החזק את הטלפון ביד אחת ושלח טקסט ביד השנייה, במקום להשתמש ביד אחת בלבד.
* אם אתה משתמש באגודלים כדי להקליד, השתמש בכרית האגודל בניגוד לקצה, מכיוון שזה עלול ליצור עיקול שעלול לגרום לפציעה אפשרית.
* שמור על פרקי הידיים שלך כמה שיותר ישרים. הפחת את העומס על פרקי הידיים, האצבעות והאגודלים שלך בעזרת אחיזה ניטראלית בעת החזקת המכשיר.
* נסו לשמור את הטלפון ברמה של החזה, הסנטר או העין כדי להפחית את העומס על הצוואר ולשמור על יציבה עמודתית אופטימלית. אם הטלפון שלך מתחת לגובה העיניים, הסתכל למטה בעיניים ולא בצוואר.
* הימנעו מהנחת הטלפון בצד אחד של הגוף, כשהצוואר מערסל אותו בין האוזן לכתף-תנוחה נפוצה לענות לשיחות כאשר אתם מרובי משימות.
* הגבל את השימוש במכשיר שלך ל -20 דקות וקח 'הפסקה ללא מכשיר' קצרה בין לבין.

הרופא ממליץ גם על כמה תרגילים להקלה:

בשביל הידיים, האצבעות והאגודל שלך

- סובב את אצבעותיך ואת האגודל לאגרוף מוצק ואז יישר ומתח אותן.
- התחל באצבעות שלך מורחבות לחלוטין; ואז לפזר אותם.

בשביל פרק כף היד שלך

- החזק את הזרוע מלפנים כשהמרפק מורחב; לכופף את פרק כף היד קדימה. בצע זאת שוב כאשר פרק כף היד מורחב (החזק למשך 20 שניות מכל צד).
- מקפלים את האצבעות לעבר פרק כף היד, סובבו בעדינות כל פרק כף היד בכיוון השעון במשך 15 שניות. לאחר מכן הזז את פרקי הידיים נגד כיוון השעון למשך 15 שניות נוספות.

לצוואר שלך

- השתמש ביד כדי למשוך בעדינות את הראש לצד אחד ולסובב את האף לכיוון הכתף. החזק למשך 20 שניות מכל צד.
- הרם את ראשך לעבר השמיים בעדינות, נושם פנימה, תוך שחרור נשימתך כדי להזיז את הראש והצוואר כלפי מטה. חזור על תרגיל זה 10 פעמים.

בשביל הכתפיים

האם יש סוגים שונים של בננות

- סובב את להב הכתף 10 פעמים כלפי פנים ו -10 פעמים כלפי חוץ.
- הרם את יד שמאל כלפי מעלה וסובב אותה קדימה 5 פעמים, חזור על אותה פעולה לאחור. בצע את אותה תנועה ביד ימין.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.