אכילה נכונה: חמשת המזונות הללו יעזרו לשפר את מצב הרוח

אנדורפין הוא עוד הורמון שמח וכמה ממזונות הממריצים ייצור אנדורפינים ומעודדים תחושות של אושר והנאה הם אשוואגנדה, פלפל וצ'ילי, אמרה אשנקה ווהי, דוגלת בתחום הבריאות ומייסדת Eat Clean with Eshanka.

האם היית מנסה את המאכלים האלה? (מקור: Getty Images/Thinkstock)

מצב הרוח והאוכל שלנו חולקים מתאם אינטימי במיוחד ביניהם, אמרה אשנקה ווהי, דוגלת בתחום הבריאות ומייסדת Eat Clean with Eshanka. היא הוסיפה כי בעוד שאנשים רבים חושבים סרוטונין, ההורמון המסייע לייצב את מצב הרוח, לִישׁוֹן , רגשות, נוצרים במוח שלנו, 90 אחוזים ממנו מיוצרים במעי ולאחר מכן מועברים למוח שלנו באמצעות נוירוטרנסמיטורים, מה שמביא לייצוב מצב הרוח שלנו.

לפיכך, הגדלת צריכת המזונות המעוררים ייצור סרוטונין יכולה לסייע ביעילות בהרמה שלנו מַצַב רוּחַ . המפתח לשילוב שמירה על מצב הרוח עם תזונה נכונה הוא אכילה מספקת של המאכלים הנכונים המגבירים את מצב הרוח שלך ומגבילים את אלה שגורמים לך להרגיש נמוך, אמרה. indianexpress.com .

אז הנה כמה פריטי מזון שתוכלו לכלול בתזונה שלכם שבוודאי יעזרו לכם במצב הרוח.

פירות יער

לזהות עצים פורחים לפי תמונה

אכילת יותר פירות קשורה לשיעורי דיכאון נמוכים יותר. דיאטה עשירה בנוגדי חמצון מנהלת דַלֶקֶת קשור לדיכאון והפרעות מצב רוח אחרות. פירות יער נושאים מגוון רחב של נוגדי חמצון ותרכובות פנוליות הממלאים תפקיד חיוני במלחמה בלחץ חמצוני - חוסר איזון של תרכובות מזיקות בגופכם. פירות יער עשירים באנתוציאנינים הנלחמים במחלות, אשר מורידים את הסיכון לדיכאון, שיתפה.

עץ ריחני עם פרחים לבנים קטנים

שוקולד מריר

אכילת שוקולד מריר משפרת את מצב הרוח וגורמת לך להרגיש רגוע ומאושר יותר. שוקולד מריר מעורר את ייצור האנדורפינים, הכימיקלים במוח שלנו היוצרים תחושות של אושר והנאה. שוקולד מריר מגביר את זרימת הדם למוח, מפחית דלקות ומגביר את בריאות המוח, כל אלה תומכים בוויסות מצב הרוח.

סלמון

הסלמון מועשר בחומצות שומן אומגה 3 המסייעות לשיפור מצב הרוח שלנו. חומצות שומן אומגה 3 ממלאות תפקיד חיוני בייצור תאי גופנו. זה גורם לשיער ולעור שלנו להבריק ומגביר את החסינות. אנשים שאוכלים דגים עשירים באומגה 3 נוטים לחוות תחושת שביעות רצון מוגברת ובדרך כלל נמצאים במצב רוח מאושר יותר, אמרה.

אגוזים וזרעים

רשימה של סוגי לחם

אגוזים וזרעים מורכבים מטריפטופן, חומצת אמינו האחראית לייצור סרוטונין המחזק את מצב הרוח. גרעיני דלעת, שומשום וחמניות, כמו גם שקדים, קשיו, בוטנים ואגוזי מלך, הם מקורות מצוינים. הם מרכיב גדול בתזונה התומכת בגוף ובמוח בריאים.

תרד

תרד מכיל מגנזיום, היוצר השפעה חיובית על רמות הסרוטונין ומגביר את מצב הרוח. אנשים דלים במגנזיום נוטים להיות מקושרים לסיכון מוגבר לדיכאון וחרדה.

כמו כן, אכילת מזונות המכילים חומצת אמינו חיונית המכונה טריפטופן מסייעת לגוף להגדיל את ייצור הסרוטונין. טריפטופן נמצא במיוחד במזונות המורכבים מחלבון כגון ביצים, עופות וכו '. פריטי מזון אלה גם מגבירים באופן טבעי את ייצור הסרוטונין.

כל התמונות והשמות של הציפורים

אנדורפין הוא עוד הורמון שמח וכמה ממזונות המעוררים ייצור אנדורפינים ומעודדים תחושות של אושר והנאה הם אשווגנדה, פלפל וצ'ילי, אמרה.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.