דינו מוראה מראה כיצד ניתן להתגבר על שגרות אימון רגליים כמו מקצוען

הדוגמנית לשעבר מרשימה אותנו עם אימון גוף תחתון אדיר. תסתכל.

דינו מוראה נותן מטרות אימון רגליים מרכזיות. (תמונות: דינו מוראה/אינסטגרם; עוצב על ידי גארגי סינג)

אימונים בפלג הגוף התחתון אינם מועדפים על ידי רבים בגלל כאבי השרירים והכאבים שבדרך כלל מגיעים לאחר הפגישה. יש כאלה שאפילו מפחדים מימי הרגליים בחדר הכושר. אם אתה אחד מהם, הגיע הזמן שתסתכל על שחקן דינו מוראה שאפשר לראות אותם נהנים מ גוף תחתון אימון בשמש. כולם שונאים רגליים (אימונים). אני אוהב את זה, הוא ציין בפוסט באינסטגרם.

תסתכל!

צפה בפוסט זה באינסטגרם

אימון פשוט בפלג הגוף התחתון לכל אחד. אני אוהב להתאמן בשמש, בחוץ. בלי משקולות ובלי ציוד. ביד חופשית ופשוטה. נסה זאת. #דינומוראפיטנס

פוסט משותף על ידי דינו מוראה (@thedinomorea) ב -25 במרץ 2020 בשעה 2:16 בבוקר PDT

אתה לא דורש הרבה מקום. זה סקוואט פשוט, הוא אמר בסרטון שבו ניתן לראות את הדוגמנית לשעבר מבצעת סקוואטים חופשיים וזנים.

הוא המשיך לבצע חזרות חזקות של 50-75 או חמישה עד שש מערכות עם הפסקה של דקה וחצי בין כל מערכה.

אפשר גם לנסות לקפוץ סקוואט כווריאציה שעובדת עבור quads ו- הליבה , הוא הזכיר לאחר שביצע 200 חזרות של סקוואט.

סקוואט קפיצות ידועות בתור תרגילים פליומטרים שעובדים את סיבי השריר ברגליים, מה שמוביל לעלייה בקצב הלב. זה עוזר לשרוף יותר קלוריות ושומן.

סוגים של תמונות פירות הדר

צפה בפוסט זה באינסטגרם

צילום מופע חדש בחודש הבא, לא התרגשתי כל כך מפרויקט זמן רב. זו אחת הדמויות המבריקות ביותר שהציעו לי. אז כל כך אסיר תודה ומודה על ההזדמנות הזו. עם זאת לא יכול להגיד הרבה על זה. אבל עוד מעט תראה אותי. אני מוכן.

פוסט משותף על ידי דינו מוראה (@thedinomorea) ב- 26 בפברואר 2020 בשעה 3:40 בבוקר PST

החל מזינות בסיסיות, הוא הראה שתי וריאציות - צעידות וזינוק קפיצות, והמליץ ​​עוד על ארבע קבוצות של ריאות. לאחר שסיים את האימון בן 40 דקות, מוראה הזכירה את הצורך להמשיך לעבור בין פלג הגוף העליון והתחתון להתאמן בימים חלופיים.

להדגיש שלא צריך הרבה מקום לעשות אימונים , הוא יעץ שצריך לשמור מתאמן בין אם בחדר, במרפסת או במדשאה. תירוצים פשוטים לביצוע. אם רוצים להיות בריאים, המוטיבציה מתחילה מהמוח. הניע את עצמך, סיכם.

לא יכולנו להסכים יותר.

הנה איך סקוואטים וזינוקים עוזרים לרגליים

כתרגילים פונקציונאליים המשפיעים ישירות על glutes, quads, hamstrings ו- core, ידוע כי סקוואט וריאות מחזקים ומעניקים יציבות לשרירים מ מותניים למטה . למעשה, הם נחשבים לתרגילי יום הרגל הטובים ביותר ביכולתם לבנות שרירים ולעזור לפיד שומנים. מה עוד? יש כל כך הרבה וריאציות שאפשר לעשות. אבל רגע לפני שצוללים לתוך סקוואטים וזינוקים, צריך להתחמם כראוי ולזרום לדם לזרום.

לא רק אלה, אפשר לנסות תרגילים אחרים של משקל גוף שניתן לבצע ללא ציוד בבית.

אז איך האימון הטיפוסי שלכם ביום הרגליים?

זחל חום פרווה ושחור