הוסף יותר כוח וכוח לאימונים שלך עם תרגילי זרימת בעלי חיים

הרצפים הראשוניים עמוסי הכוח יוצרים אימון מעניין; בדוק את זה כאן

האם אתה מעוניין לנסות? (מקור: Aashka Goradia / Drashti Dhami / Instagram; עוצב על ידי גארגי סינג)

תרגילים המסייעים בשיפור היכולות הספורטיביות היו פופולריים בשנים האחרונות. תרגילים כאלה כוללים הרבה תנועות דינאמיות. אם אתה מעוניין ללמוד עליהם, הרשה לנו להציג בפניך זרימת בעלי חיים , שכמו שהשם מרמז, כרוכה בביצוע תנועות פיזיות כמו בעלי חיים כמו קופים, עקרבים, תנינים בין היתר.

תרגילי זרימה המתוארים כסדרת תנוחות המרכיבות רצף נוזלי, כרוכות בתנועות חלקות מעמדה אחת לאחרת. אבל התרגילים הפשוטים לכאורה, כמו זחילה וקפיצות, בשילוב עם תנוחות יוגה יכולים לגרום לאימון לחיזוק שרירים. למרות שהם עשויים להיראות כמו אסאנות יוגה, תנועות זרימת בעלי חיים הן דינאמיות יותר באופיין ועוזרות לשפר את היציבות, העוצמה והחוזק.

לעתים קרובות זיהינו שחקני טלוויזיה כמו דראשתי דהמי ו אשקה גורדיה שילוב התרגיל הזה בשגרה שלהם.

תסתכל.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט משותף לדראשתי דהמי (חמדאמידרשטי)

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט משותף על ידי Aashka Goradia Goble (@aashkagoradia)

שניהם היו מתרגלים קבועים ביוגה ולקחו על עצמם את רצף זרימת בעלי החיים לא מעט לאחרונה, במיוחד גורדיה, ששיתפה את הניסיון הראשון שלה באינסטגרם.

כיצד מועיל אימון זרימת בעלי חיים לגוף?

נוצר על ידי מחנך הכושר מייק פיץ ' משקל גוף התוכנית עוזרת להגדיל את טווח התנועה של הגוף ללא צורך בציוד יחיד. הוא מתמקד עמוק במתלים מיופאסיים או בשרירים וברקמות החיבור, קבוצת השרירים הפועלת יחד ליצירת שרשראות פעולה ותגובה, המסייעת לספורטאים בתנועות נפץ.

אילו סוגי בשר יש

מהם התרגילים?

התרגילים כחלק מהזרימה שגרה כולל שישה מרכיבים שונים. מדובר במוביליזציות של פרק כף היד (תרגילים להגברת הגמישות והחוזק של פרקי הידיים); מתיחות גוף מלא (שמתחילות בצורה חיה ואז עוברות בטווח תנועה רחב); הפעלות (אחיזה סטטית לחיבור הגוף לפני תחילת התרגול); צורות נסיעה (תרגילים המחקים את תנועות בעלי החיים); מתגים (התנועות הדינמיות שיוצרות את הזרימה); וזרימה (הכל משולב לרצף נוזלי).

מי יכול לעשות זאת?

כל אחד יכול לשלב אותו בשגרה שלו וניתן לעשות זאת בכל מקום. למרות שזה עשוי להיראות מאיים בהתחלה, אימון זה הופך את המוח לחריף תוך שהוא מאתגר את המתרגל.