יאמי גוטאם מרגיש 'שלווה' עם היוגה; ראה תמונה

יושבת בתנוחת פדמאסנה או בלוטוס ידועה כמסייעת להרגיע את המוח תוך הגברת המודעות והקשב, אומרת מאמנת היוגה פריאמוואדה מנגל.

יאמי גוטאם העלה תמונה של עשיית יוגה לאחרונה. (מקור: יאמי גוטאם/אינסטגרם; עוצב על ידי אבהישק מיטרה)

סלבריטאים אימצו את היוגה כחלק חיוני מאורח חייהם. הם הדגישו שוב ושוב כיצד יוגה סייעה להם להרגיש טוב יותר גם פיזית ונפשית.

ככזה, הנה יאמי גוטאם נותן לנו איתה השראה נחוצה לאימון שגרת כושר הכולל יוגה.

ה אורי: השביתה הכירורגית ניתן לראות את השחקן עושה פדמאסנה או תנוחת לוטוס. היא כתבה את תמונות האינסטגרם שלה בשם 'בשלום'.

אמנם ידוע שלתנוחה יתרונות פיזיים רבים כמו פתיחת הירכיים, מתיחת הקרסוליים והברכיים, שיפור היציבה ועזרה לשמור על עמוד השדרה ישר, אך יש לה יתרונות רבים גם לבריאותו הנפשית.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט משותף על ידי יאמי גוטאם דהאר (@yamigautam)

הנה איך התנוחה עוזרת גם נפשית.

ישיבה בתנוחה ידועה כמסייעת להרגעת המוח תוך הגברת המודעות והקשב, אומרת מאמנת היוגה פרייאמוודה מנגל.

נקרא האולטימטיבי מְהוּרהָר תנוחה, אסאנה הישיבה עם רגליים, אם מתרגלת אותה באופן קבוע, מסייעת בהפגת מתחים. הנשימה ביציבה מסייעת לשטוף רגשות שליליים ולמלא את המוח באנרגיה חיובית. זה עוזר לאדם להפסיק לחשוב יותר מדי.

מאמן היוגה הציע גם כי בריאות עמוד השדרה טובה היא סימן לבריאות נפשית טובה. תרגול קבוע של אסאנה זו מסייע להפוך את עמוד השדרה ליציב וזה טוב לבריאות הנפש שכן הוא עוזר לבסס את מחשבותיך, אמרה.

איך לעשות את זה?

*הנח את רגל שמאל בחלק העליון של הירך הימנית.
*צייר ירכיים פנימיות לכיוון רצפת האגן.
*שבו ישר על ידי הארכת עמוד השדרה והנח את ידיך על הברכיים. הניחו לכפות הידיים כלפי מעלה.
*קח חמש נשימות אפילו.

עכביש שחור ושעיר גדול עם כתם לבן על הגב

מה צריך לזכור לפני שתנסה תנוחה זו

*הימנע אם יש לך פציעות בברך או כאבי קרסול כאשר התנוחה נמתחת ומפתלת את הברכיים והקרסוליים.
*לא משנה כמה קל זה ייראה, אם אתה מתחיל, כדאי להתאמן תחת הדרכה.
*אם יש לך בעיות נשימה, עדיף להתייעץ עם הרופא שלך מראש.
*את התנוחה עדיף לבצע על בטן ריקה, ונקייה מעיים .
*מצא מקום שקט להתרכז בו יותר.
*פנה מקום לאסאנה זו בשגרת יומך לתוצאות יעילות מבחינת הארקה, רוגע ועוד יתרונות כאלה.