יום המדיטציה העולמי: טיפים פשוטים לשיפור הריכוז

בתקופות מנסות אלו מדיטציה בהחלט תעזור להרגיע את הנפש והגוף

התחל בקטן והמשך לפעול להשגת מטרת המודעות העצמית. (מקור: תמונות Getty/קובץ)

העולם נלחם באויב בלתי נראה כרגע שלא רק שגבה חיים רבים, אלא גם השפיע עמוקות על בריאותם הפיזית והנפשית של אנשים. ככזה, זה הופך להיות חשוב ביותר להרגיע את הגוף והנפש ולנסות לשמור על מתח. אחת הדרכים לעשות זאת, כפי שהציעו מומחים, היא מדיטציה.

כוח החיבור לעצמנו עוזר לדאוג לבריאותנו הנפשית ולבריאות הפיזית. אחת הדרכים החשובות ביותר להשיג זאת היא באמצעות מדיטציה, שעוזרת ליצור מודעות לגבי הרגשות שלנו, ללכת מעבר ולהבין את עצמנו יותר, אמר ששנק לאלבאני., מאמן מיינדפולנס ושיפור החיים במכון למדעי התזונה והכושר (INFS).

עצי ערבה מיניאטוריים למכירה

עם זאת, כאשר מתיישבים לעשות מדיטציה בפעם הראשונה, זה עלול להתקשות להתרכז כשהמוח משוטט ומחשבות מסוימות בלתי נשלטות מרחפות מהדרך. כדי להילחם בזה, הנה כמהטיפים כיצד להתחיל לעשות מדיטציה ולבנות רמות ריכוז, אמר indianexpress.com .

מדיטציה היא תרופה לכיסוי הגוף והנפש באופן טבעי. (תמונת ייצוג: בנימין בלאז מ- Pixabay)

קבלת מחשבות

כבני אדם, זה טבעי לנו לתפוס מחשבות אקראיות כאשר מנסים להתרכז בזמן מדיטציה או אחרת. עם זאת, טעות נפוצה אחת שמתחילים עושים היא סגירת מחשבות אלה והנחה שהן לא מצליחות להרהר בשלווה.

במקום להתעלם ממחשבות כאלה, צריך לקבל אותן ולהכיר בהן ולחזור להתרכז בפגישת המדיטציה. כדי להשיג קבלה זו, התחל בהצבת יעדים קטנים - התרכז במשך שלוש או חמש דקות ובהדרגה, עם תרגול, הגדל את זמן המדיטציה, הוא הציע. קבלה מסייעת בהעלאה הדרגתית של רמת הריכוז.

איזה סוג של דרקאנה יש לי

לַחֲזוֹת

אנשים רבים פועלים לפי מדריך מסוים לבניית ריכוז. מועיל לגלות את עצמך תוך שמירה על המוח עם זיכרון שמח. ויזואליזציה של זיכרונות נעימים כדקה עוזרת להחליף מחשבות אקראיות ולחזור למפגש המדיטציה, אמר ללוואני.

צייר צורה בראש

מלבד ההתפתחות הכוללת, מדיטציה מסייעת גם בהתמקדות במודעות עצמית. אם אחד חורג מהריכוז במהלך מדיטציה, טיפ חשוב הוא לבחור צורה שאולי תאהב.

תארו לעצמכם למלא אותו בצבע מועדף ולדמיין קרן ממרכז הצורה הנוגעת במרכז המצח. תרגיל זה עוזר לאסוף את כל המחשבות ולשחרר אחרים ולהחזיר את המיקוד, פותח את החסימות במוחך, הוא שיתף.