למה פשוט להרים את הרגליים על הקיר למשך 20 דקות זה טוב עבורך

תנוחת יוגה זו היא חובה לעשות אחרי יום ארוך בעבודה.

סמוך על תנוחת היוגה הקלה הזו להמון יתרונות בריאותיים. (מקור: תמונת קובץ/תמונת נציג)

מי לא אוהב להירגע אחרי יום מעייף? אבל במקום לשים את הרגליים על הספה, נסה להרים אותן לקיר - תנוחה זו לא רק תעזור לך להירגע, אלא גם תועיל לגוף שלך בדרכים רבות אחרות. החל משיפור זרימת הדם ועד להגברת האנרגיה והקלה על כאבי עקב, יתרונות התנוחה - הנקראת Viparita Karani - הם רבים. התרגיל מסייע לאיזון הגוף ומסייע בקליטה, שהיא ההיפך הקוטבי לפעילות.

למעשה, רק 20 דקות מה- תרגיל נחשב מועיל להרגעת מערכת העצבים ולהורדת מתח וחרדה, אם בכלל. כאשר מחזור הדם עולה בגוף, הוא מעלה את הניקוז הוורידי, משחרר מתח או עייפות מהרגליים, הרגליים ואפילו מהירכיים.

מה מיוחד בתנוחה?

זה תרגיל פשוט זה לא דורש הרבה גמישות או כוח ויכול לעשות את זה על ידי רוב האנשים אלא אם כן תחת פיקוח רפואי.

יתרונות

- עוזר למתוח את הגב התחתון ואת שרירי הירך.

איך נראה עץ מסקיט

- היא דרך מצוינת להשתפר אִכּוּל ולישון.

- מסייע בהקלה על רגליים וקרסוליים נפוחות הנגרמות כתוצאה מתקופות עמידה או ישיבה ארוכות.

- נחשב כתרגיל טוב להקלה על כאבי מחזור.

כיצד לבצע תנוחת הרגליים בקיר

תרגיל זה מומלץ לבצע בבוקר ובערב על בטן ריקה. אין צורך בחימום לתנוחה זו. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, נסה להרגיע את דעתך בנשימות מוסדרות. שאפו ונשפו עמוק. נשיפות ארוכות יותר מאטות את קצב הלב ומרגיעות את מערכת העצבים.

*שכב על הרצפה והנח את הירכיים קרוב יותר לקיר.
*כעת, הרם את הרגליים על הקיר; וודא ששתי הרגליים מכוונות אנכית כלפי התקרה.
*כשהרגליים מונחות על הקיר, נסו להרפות במודע כל חלק בגוף.
*לעצום את העיניים ולנשום עמוק. שמור על המיקום למשך 20 דקות לפחות.
*כדי לצאת מהתנוחה, כופפו קודם כל את הברכיים והרחקו את עצמכם מהקיר.

חיפושית פסים שחור ולבן

למי אסור לנסות זאת ללא השגחה רפואית?

אנשים עם גלאוקומה, יתר לחץ דם, נשים בהריון ואנשים עם בקע.

אז האם אתה מוכן לנסות את התנוחה?