ירידה במשקל והפחתת כתמים: עובדה או מיתוס?

הפחתת נקודה היא הניסיון להסיר שומן מאזור מסוים בגוף באמצעות אימון של שרירים ספציפיים

ירידה במשקל, הפחתה נקודתיתמה הרעיון שלך לירידה במשקל? (מקור: Pixabay)

הרבה אנשים עובדים קשה מאוד כדי לרדת עודף משקל ולנהל אורח חיים בריא, פעיל ובכושר. עם זאת, עם כמות עצומה של מידע הקשור לירידה במשקל ו כושר זמין, קל מאוד להטעות ולהאמין במיתוסים מסוימים. פיסות המידע השגויות האלה יכולות, אם כן, להרחיק עוד אחד מהשגת מטרות הכושר שלהם. לכן, חשוב מאוד לעקוב רק אחר עצות הכושר והבריאות המגובות על ידי מומחים בתחום.

מומחי כושר מסכימים שאומרים שאחד המיתוסים הנפוצים ביותר שאנשים נוטים להאמין במהלך מסע ההרזיה שלהם הוא האפשרות של 'הפחתת כתמים'. במילים פשוטות, המשמעות היא ניסיון להסיר שומן מאזור מסוים בגוף באמצעות אימון של שרירים ספציפיים באזור הרצוי. עם זאת, מומחי כושר ובריאות אומרים שאי אפשר לעשות זאת.



תמונות של סוגים שונים של עצי אורן

הפחתת נקודות היא מיתוס. אם אתה יורד ק'ג, אתה יורד ק'ג מכל הגוף - מכף רגל ועד ראש, אומר מאמן הכושר המפורסם וישוואס אוואסטי. indianexpress.com .



מסכים עם ד'ר פראשנט מיסטי, פיזיותרפיסט, שאומר שלמרות שהכוונה לאובדן שומן באזורים ספציפיים בגוף, התיאוריה של הפחתת כתמים לא הוכחה כיעילה על ידי מחקרים מדעיים.

הוא מוסיף כי הפחתת כתמים אינה פועלת מכיוון שהיא בדרך כלל מכוונת לשרירים קטנים יחסית באמצעות תרגילים שהם יחסית חסרי משמעות מבחינת שיפור הכושר הכללי, הכוח וההוצאה האנרגטית, ללא קשר לכמה אתה 'מרגיש את הכוויה' בעת אימון אותם.



במהלך פעילות גופנית, חומצות השומן החופשיות והגליצרול המשמשות כדלק יכולות להגיע מכל מקום בגוף, לא במיוחד מהאזור המתאמן עליו, הוא מוסיף.

Awasthi, במקום זאת מציע דרכים חלופיות לרדת במשקל. הוסף אימון כוח פעמיים או שלוש בשבוע, אל תדלג על האימון שלך, הוסף תרגילי ניידות לפני או אחרי האימון והתעלם מאכילה בחוץ, אמר.

ד'ר מיסטי משתף כי בחירה בתרגילים מרובי מפרקים יכולה לסייע גם באיבוד שומן מכיוון שהם מגייסים מספר רב יותר של קבוצות שרירים, מה שמעניק לחילוף החומרים שלך דחיפה טובה יותר מאשר תרגילים חד-מפרקים. חלק מהתרגילים הללו כוללים סקוואט, דדליפט, זינוקים ולחיצות כתפיים.



אף אחד לא באמת יכול לדעת מה הגוף שלו מסוגל להשיג. הדרך היחידה לדעת עד כמה אתה יכול לשנות את גופך היא להגדיר יעדים ולנקוט צעדים עקביים כדי להגיע אליהם. אולי המטרה שלך היא להגיע למשקל תקין, לשפר את הכוח הכללי שלך או להגדיל את הסיבולת הקרדיווסקולרית שלך, הוא מסכם.